Fructe care conțin puțin zahăr: recomandări și beneficii

Atunci când îți este poftă de ceva dulce, poți încerca să înlocuiești gustările procesate cu fructe care conțin puțin zahăr. Acestea sunt o alternativă și sănătoasă și pot înlocui cu succes o ciocolată sau o păjitură.

Antoanela Vlad
18 ianuarie 2021 la 15:22
O femeie care ține în palme niște căpșuni
Specialiștii în nutriție recomandă să nu depășești mai mult de 26 de grame de zahăr pe zi, dacă ești femeie, și 36 de grame dacă ești bărbat / Profimedia Images

Nu este nevoie să renunți definitiv la zahăr ca să slăbești. Include în dieta ta zilnică alimente sănătoase. Fructele pot înlocui dulciurile cu succes. Trebuie însă să le alegi pe care au un conținut scăzut de zahăr.

Zahărul în exces, chiar și cel din fructe, poate avea efecte adverse asupra organismului: probleme dentare precum cariile, kilograme în plus, poate crește nivelul trigliceridelor și încetinește metabolismul.

Fructe care conțin puțin zahăr

Despre fructe se știe că sunt pline de vitamine și nutrienți, adevărate minuni pentru sănătate. Faptul că unele au un conținut mai mare de zahăr, te poate afecta dacă ești la dietă sau suferi de diabet.

Fructele sunt alternativa cea mai sănătoasă și mai la îndemână ca să potolești pofta de dulce. Trebuie însă să ai mereu în vedere faptul că unele fructe, de exemplu bananele, conțin o cantitate mare de fructoză.

Specialiștii în nutriție recomandă să nu depășești mai mult de 26 de grame de zahăr pe zi, dacă ești femeie, și 36 de grame dacă ești bărbat.

Tot ca un sfat vine și recomandarea să consumi cel puțin 2 porții de fructe pe zi pentru o stare de bine, dar trebuie să ai mare grijă la alegerea fructelor pe care le consumi.

Pentru a preveni problemele de sănătate, vezi mai jos o listă cu fructe care conțin puțin zahăr.

Căpșuni

Căpșuni coapte, roșii
Atunci când îți este poftă de ceva dulce, poți încerca să înlocuiești gustările procesate cu fructe care conțin puțin zahăr / Profimedia Images

Căpșunile sunt o variantă excelentă atunci când vrei să alegi fructe cu un conținut de zahăr redus. O ceașcă plină de căpșuni are doar 7 grame de zahăr și asigură cantitatea de Vitamina C pe care este nevoie să o consumi zilnic.

Grepfrut

Două grapefruit roșii, așezate pe o tavă, lângă un cuțit, pe o suprafață colorată în mai multe nuanțe de portocaliu și verde
Fructele sunt o alternativă și sănătoasă și pot înlocui cu succes o ciocolată sau o păjitură / Profimedia Images

Grepfrutul poate fi consumat fără griji chiar și atunci când vrei să acorzi o atenție deosebită siluetei tale. O jumătate de grepfrut, cu o dimensiune medie, are doar 8 grame de zahăr.

Avocado

Nu este nevoie să renunți definitiv la zahăr ca să slăbești. Include în dieta ta zilnică alimente sănătoase / Profimedia Images

Avocado conține o mulțime de grăsimi sănătoase, care îți protejează inima și scade colesterolul „rău” (LDL), dar și fitochimicale care reduc stresul oxidativ. Un avocado are puțin peste un gram de zahăr. 

Prune

Zahărul în exces, chiar și cel din fructe, poate avea efecte adverse asupra organismului / Profimedia Images

Aceste fructe de la sfârșitul verii conțin doar 7 grame de zahăr. O prună are doar 30 de calorii. Ce le face și mai interesante este că le poți folosi la prepararea unor deserturi delicioase, precum gemurile fără zahăr sau marmelada. 

Zmeură

Un bol cu zmeură așezat pe o masă
Trebuie însă să ai mereu în vedere faptul că unele fructe, de exemplu bananele, conțin o cantitate mare de fructoză / Profimedia Images

Aceste fructe de pădure au un conținut de zahăr extrem de redus, deși sunt foarte dulci. O cană cu zmeură conține 5 grame de zahăr și aduce un aport de nu mai puțin de 8 grame de fibre.

Mure

Consumă cel puțin 2 porții de fructe pe zi pentru o stare de bine / Profimedia Images

O cană plină cu mure are 7 grame de zahăr, 8 grame de fibre și 2 de proteine. De ceea, această gustare este o sursă bună de nutrienți și se înscrie cu succes în categoria fructelor care conțin puțin zahăr.

Mere

Mere roșii într-o lădiță din lemn
Faptul că unele au un conținut mai mare de zahăr, te poate afecta dacă ești la dietă sau suferi de diabet / Profimedia Images

Dacă ai diabet sau ești îngrijorat de modul în care fructele îți afectează nivelul glicemiei, ia în considerare modul în care le consumați.

Un măr întreg are un indice glicemic mai mic decât sucul de mere. Înseamnă că sucul obținut din acest fruct poate crește glicemia mai mult decât mărul propriu-zis. 

Un măr are 19 grame de zahăr, în timp ce o ceașcă de suc de mere neîndulcit are aproximativ 24, scrie Goodhousekeeping.com.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
PARTENERI
×