Reclamă

Fructe care conțin puțin zahăr: recomandări și beneficii

Atunci când îți este poftă de ceva dulce, poți încerca să înlocuiești gustările procesate cu fructe care conțin puțin zahăr. Acestea sunt o alternativă și sănătoasă și pot înlocui cu succes o ciocolată sau o păjitură.

Antoanela Vlad
Publicat: 18 ianuarie 2021, 15:22 / Actualizat: 11 februarie 2021, 19:25

Nu este nevoie să renunți definitiv la zahăr ca să slăbești. Include în dieta ta zilnică alimente sănătoase. Fructele pot înlocui dulciurile cu succes. Trebuie însă să le alegi pe care au un conținut scăzut de zahăr.

Zahărul în exces, chiar și cel din fructe, poate avea efecte adverse asupra organismului: probleme dentare precum cariile, kilograme în plus, poate crește nivelul trigliceridelor și încetinește metabolismul.

Fructe care conțin puțin zahăr

Despre fructe se știe că sunt pline de vitamine și nutrienți, adevărate minuni pentru sănătate. Faptul că unele au un conținut mai mare de zahăr, te poate afecta dacă ești la dietă sau suferi de diabet.

Fructele sunt alternativa cea mai sănătoasă și mai la îndemână ca să potolești pofta de dulce. Trebuie însă să ai mereu în vedere faptul că unele fructe, de exemplu bananele, conțin o cantitate mare de fructoză.

Specialiștii în nutriție recomandă să nu depășești mai mult de 26 de grame de zahăr pe zi, dacă ești femeie, și 36 de grame dacă ești bărbat.

Reclamă

Tot ca un sfat vine și recomandarea să consumi cel puțin 2 porții de fructe pe zi pentru o stare de bine, dar trebuie să ai mare grijă la alegerea fructelor pe care le consumi.

Pentru a preveni problemele de sănătate, vezi mai jos o listă cu fructe care conțin puțin zahăr.

Căpșuni

Reclamă
Căpșuni coapte, roșii
Atunci când îți este poftă de ceva dulce, poți încerca să înlocuiești gustările procesate cu fructe care conțin puțin zahăr / Profimedia Images

Căpșunile sunt o variantă excelentă atunci când vrei să alegi fructe cu un conținut de zahăr redus. O ceașcă plină de căpșuni are doar 7 grame de zahăr și asigură cantitatea de Vitamina C pe care este nevoie să o consumi zilnic.

Grepfrut

Două grapefruit roșii, așezate pe o tavă, lângă un cuțit, pe o suprafață colorată în mai multe nuanțe de portocaliu și verde
Fructele sunt o alternativă și sănătoasă și pot înlocui cu succes o ciocolată sau o păjitură / Profimedia Images

Grepfrutul poate fi consumat fără griji chiar și atunci când vrei să acorzi o atenție deosebită siluetei tale. O jumătate de grepfrut, cu o dimensiune medie, are doar 8 grame de zahăr.

Avocado

Nu este nevoie să renunți definitiv la zahăr ca să slăbești. Include în dieta ta zilnică alimente sănătoase / Profimedia Images

Avocado conține o mulțime de grăsimi sănătoase, care îți protejează inima și scade colesterolul „rău” (LDL), dar și fitochimicale care reduc stresul oxidativ. Un avocado are puțin peste un gram de zahăr. 

Prune

Zahărul în exces, chiar și cel din fructe, poate avea efecte adverse asupra organismului / Profimedia Images

Aceste fructe de la sfârșitul verii conțin doar 7 grame de zahăr. O prună are doar 30 de calorii. Ce le face și mai interesante este că le poți folosi la prepararea unor deserturi delicioase, precum gemurile fără zahăr sau marmelada. 

Zmeură

Un bol cu zmeură așezat pe o masă
Trebuie însă să ai mereu în vedere faptul că unele fructe, de exemplu bananele, conțin o cantitate mare de fructoză / Profimedia Images

Aceste fructe de pădure au un conținut de zahăr extrem de redus, deși sunt foarte dulci. O cană cu zmeură conține 5 grame de zahăr și aduce un aport de nu mai puțin de 8 grame de fibre.

Mure

Consumă cel puțin 2 porții de fructe pe zi pentru o stare de bine / Profimedia Images

O cană plină cu mure are 7 grame de zahăr, 8 grame de fibre și 2 de proteine. De ceea, această gustare este o sursă bună de nutrienți și se înscrie cu succes în categoria fructelor care conțin puțin zahăr.

Mere

Mere roșii într-o lădiță din lemn
Faptul că unele au un conținut mai mare de zahăr, te poate afecta dacă ești la dietă sau suferi de diabet / Profimedia Images

Dacă ai diabet sau ești îngrijorat de modul în care fructele îți afectează nivelul glicemiei, ia în considerare modul în care le consumați.

Un măr întreg are un indice glicemic mai mic decât sucul de mere. Înseamnă că sucul obținut din acest fruct poate crește glicemia mai mult decât mărul propriu-zis. 

Un măr are 19 grame de zahăr, în timp ce o ceașcă de suc de mere neîndulcit are aproximativ 24, scrie Goodhousekeeping.com.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă care stă pe un deal în timp ce privește la luna pe care se află semnul pentru zodia Fecioară
Horoscop
Tot ce trebuie să știi despre zodia Fecioară: trăsături și personalitate
Fecioarele sunt detectivii zodiacului, asta pentru că observă fiecare părticică a vieții printr-o lupă de care nu se pot despărți. Sunt foarte atente la ce din jur și pot să-ți spună foarte ușor dacă...
2
Regina Elisabeta într-o rochie labă cu o diademă din pietre rpețioase pe cap
Divertisment
Regina Elisabeta a zburat cu elicopterul la Casa Sandringham. Motivul pentru care a luat această decizie cu puțin înainte de aniversarea celor 70 ani de domnie
Regina Elisabeta a zburat cu elicopterul la Casa Sandringham din Norfolk. Conform publicației People, Majestatea Sa urmează să-și petreacă timpul aici pentru a-l comemora pe Prințul Philip, dar și pentru a celebra aniversarea a...
3
Salma Hayek într-o rochie neagră, cu un colier de argint la gât, în timp cepozează pe covorul roșu
Divertisment
Salma Hayek și-a impresionat fanii într-un costum de baie albastru. Ce imagini a distribuit actrița pe rețelele sociale
Salma Hayek și-a impresionat fanii de pe internet într-un costum de baie albastru. Actrița în vârstă de 55 de ani este în continuare în vacanță pe o insulă exotică. Vedeta nu a vrut să...
4
O masă plină cu dulciuri, ciocolată, gogoși, bomboane și alte alimente dulci în mijlocul cărora se află o tăbliță pe care scrie prea mult zahăr
Sănătate
Ce schimbări apar în corpul tău dacă renunți la zahăr. Motive care să te ajută să-ți învingi pofta de dulce
Reducerea alimentelor care conțin zahăr este o decizie excelentă dacă îți dorești să abordezi un stil de viață sănătos. Zahărul procesat poate avea efecte negative asupra corpului tău dacă este consumat în exces. Deși...
5
Un blat de lemn pe care se găsesc banane, semințe de chia, pere, nuci, grâne, afine și zmeură alături de câteva cuburi cu litere pentru a reprezenta principalelel alimente bogate în fibre
Sănătate
Alimente bogate în fibre pe care le poți adăuga în dieta ta. De ce este important să le consumi
Fibrele sunt extrem de importante pentru sănătatea ta. Ele pot să-ți îmbunătățească digestia, iar în unele cazuri să te ajute să pierzi în greutate. Un studiu realizat în Amercica a demonstrat fatul că 95%...
PARTENERI
×