Fructe care conțin puțin zahăr: recomandări și beneficii

Atunci când îți este poftă de ceva dulce, poți încerca să înlocuiești gustările procesate cu fructe care conțin puțin zahăr. Acestea sunt o alternativă și sănătoasă și pot înlocui cu succes o ciocolată sau o păjitură.

Antoanela Vlad
Publicat: 18 ianuarie 2021, 15:22 / Actualizat: 11 February 2021, 19:25

Nu este nevoie să renunți definitiv la zahăr ca să slăbești. Include în dieta ta zilnică alimente sănătoase. Fructele pot înlocui dulciurile cu succes. Trebuie însă să le alegi pe care au un conținut scăzut de zahăr.

Zahărul în exces, chiar și cel din fructe, poate avea efecte adverse asupra organismului: probleme dentare precum cariile, kilograme în plus, poate crește nivelul trigliceridelor și încetinește metabolismul.

Fructe care conțin puțin zahăr

Despre fructe se știe că sunt pline de vitamine și nutrienți, adevărate minuni pentru sănătate. Faptul că unele au un conținut mai mare de zahăr, te poate afecta dacă ești la dietă sau suferi de diabet.

Fructele sunt alternativa cea mai sănătoasă și mai la îndemână ca să potolești pofta de dulce. Trebuie însă să ai mereu în vedere faptul că unele fructe, de exemplu bananele, conțin o cantitate mare de fructoză.

Specialiștii în nutriție recomandă să nu depășești mai mult de 26 de grame de zahăr pe zi, dacă ești femeie, și 36 de grame dacă ești bărbat.

Tot ca un sfat vine și recomandarea să consumi cel puțin 2 porții de fructe pe zi pentru o stare de bine, dar trebuie să ai mare grijă la alegerea fructelor pe care le consumi.

Pentru a preveni problemele de sănătate, vezi mai jos o listă cu fructe care conțin puțin zahăr.

Căpșuni

Căpșuni coapte, roșii
Atunci când îți este poftă de ceva dulce, poți încerca să înlocuiești gustările procesate cu fructe care conțin puțin zahăr / Profimedia Images

Căpșunile sunt o variantă excelentă atunci când vrei să alegi fructe cu un conținut de zahăr redus. O ceașcă plină de căpșuni are doar 7 grame de zahăr și asigură cantitatea de Vitamina C pe care este nevoie să o consumi zilnic.

Grepfrut

Două grapefruit roșii, așezate pe o tavă, lângă un cuțit, pe o suprafață colorată în mai multe nuanțe de portocaliu și verde
Fructele sunt o alternativă și sănătoasă și pot înlocui cu succes o ciocolată sau o păjitură / Profimedia Images

Grepfrutul poate fi consumat fără griji chiar și atunci când vrei să acorzi o atenție deosebită siluetei tale. O jumătate de grepfrut, cu o dimensiune medie, are doar 8 grame de zahăr.

Avocado

Nu este nevoie să renunți definitiv la zahăr ca să slăbești. Include în dieta ta zilnică alimente sănătoase / Profimedia Images

Avocado conține o mulțime de grăsimi sănătoase, care îți protejează inima și scade colesterolul „rău” (LDL), dar și fitochimicale care reduc stresul oxidativ. Un avocado are puțin peste un gram de zahăr. 

Prune

Zahărul în exces, chiar și cel din fructe, poate avea efecte adverse asupra organismului / Profimedia Images

Aceste fructe de la sfârșitul verii conțin doar 7 grame de zahăr. O prună are doar 30 de calorii. Ce le face și mai interesante este că le poți folosi la prepararea unor deserturi delicioase, precum gemurile fără zahăr sau marmelada. 

Zmeură

Un bol cu zmeură așezat pe o masă
Trebuie însă să ai mereu în vedere faptul că unele fructe, de exemplu bananele, conțin o cantitate mare de fructoză / Profimedia Images

Aceste fructe de pădure au un conținut de zahăr extrem de redus, deși sunt foarte dulci. O cană cu zmeură conține 5 grame de zahăr și aduce un aport de nu mai puțin de 8 grame de fibre.

Mure

Consumă cel puțin 2 porții de fructe pe zi pentru o stare de bine / Profimedia Images

O cană plină cu mure are 7 grame de zahăr, 8 grame de fibre și 2 de proteine. De ceea, această gustare este o sursă bună de nutrienți și se înscrie cu succes în categoria fructelor care conțin puțin zahăr.

Mere

Mere roșii într-o lădiță din lemn
Faptul că unele au un conținut mai mare de zahăr, te poate afecta dacă ești la dietă sau suferi de diabet / Profimedia Images

Dacă ai diabet sau ești îngrijorat de modul în care fructele îți afectează nivelul glicemiei, ia în considerare modul în care le consumați.

Un măr întreg are un indice glicemic mai mic decât sucul de mere. Înseamnă că sucul obținut din acest fruct poate crește glicemia mai mult decât mărul propriu-zis. 

Un măr are 19 grame de zahăr, în timp ce o ceașcă de suc de mere neîndulcit are aproximativ 24, scrie Goodhousekeeping.com.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Actrița Renee Zellweger într-o cămașă albă și cu un sacou negru la Gala Premiilor Oscar
Divertisment
Renée Zellweger este de nerecunoscut. Cum a fost surprinsă actrița pe platourile de filmare din New Orleans
Actrița Renée Zellweger este de nerecunoscut în cel mai nou rol pe care îl interpretează. Vedeta în vârstă de 52 de ani a fost surprinsă pe platourile de filmare din New Orleans, în timp...
2
O zână frumoasă, în rochie roșie, elegantă, care se află pe lista cu zodii care se vor îndrăgosti de un prieten pe data de 14 octombrie 2021
Horoscop
Zodii care se vor îndrăgosti de un prieten pe data de 14 octombrie 2021. 3 nativi care dau frâu liber sentimentelor
Odată ce Luna e în Vărsător, talentul, bunătatea, individualitatea și compasiunea sunt cuvintele de ordine pentru anumiți nativi ai zodiacului. Acest lucru înseamnă că sunt zodii care simt nevoia să aibă pace și dragoste...
3
Hailey Bieber a participat la evenimentul organizat de Tiffany & Co, din anul 2018. A purtat o rochie albă, fără bretele. Fundal albastru deschis
Divertisment
Hailey Bieber a făcut o greșeală vestimentară faimoasă. Cum a fost surprinsă pe stradă
Hailey Bieber a făcut o greșeală vestimentară faimoasă. Soția lui Justin Bieber a fost surprinsă de paparazzi pe stradă, într-o ținută cu un detaliu care a atras atenția fotografilor. Hailey Bieber (Hailey Rhode Baldwin...
4
Cântărața Halsey cu părul roz prins într-o coadă lejeră, după ce a purtat o ținută all black, cu papion la gât și cămașă albă
Divertisment
Halsey a purtat o ținută all black. Ce imagini a distribuit cântăreața pe rețelele sociale
Halsey a purtat o ținută all black și a atras atenția tuturor. Cântăreața a fost surprinsă pe străzile din New York în timp ce se îndrepta la un show de televiziune, Saturday Night Live,...
5
Jennifer Lopez într-o rochie albă în brațele lui Ben Affleck la costum la Festivalul de Film de la Veneția 2021
Divertisment
Jennifer Lopez a adoptat un trend nou. Ce a purtat vedeta la întâlnirea cu Ben Affleck
Jennifer Lopez și Ben Affleck au ieșit la o nouă întâlnire. După ce și-au făcut apariția pe covorul roșu la premiera filmului The Last Duel din New York, cei doi au decis să mai...
PARTENERI
×