Reclamă

Câte zile de pauză sunt necesare într-o săptămână de antrenamente. Sfaturi utile de la specialiști

Sportul joacă un rol esențial în viața noastră. Acesta te poate ajuta să fii sănătoasă, să ai energie și să ajungi la forma fizică la care visezi. Însă pe cât de important este sportul, pe atât de importantă este și perioada de odihnă. Descoperă câte zile de pauză sunt necesare într-o săptămână de antrenamente. Vezi ce sfaturi oferă specialiștii.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 26 octombrie 2023, 6:11

Cele mai multe persoane care s-au apucat de sport și au văzut rezultate probabil au încercat să ducă lucrurile la extrem și să nu-și acorde câteva zile de pauză. Într-o săptămână de antrenamente ar trebui să existe și câteva zile în care să-i permiți organismului să se recupereze. Indiferent de sportul pe care ai ales să-l practici, specialiștii spun că zilele de pauză nu trebuie ignorate.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Câte zile de pauză sunt necesare într-o săptămână de antrenamente

Zilele de pauză sunt la fel de importante ca cele în care faci sport, spun specialiștii pentru Healthline. Numărul zilelor de odihnă variază în funcție de condiția fizică a fiecărei persoane, de sportul pe care îl practică și de experiența pe care o are la sală.

Zilele de pauză sunt stabilite în funcție de mai multe criterii, spun antrenorii personali. Fiecare persoană trebuie să fie deschisă la a avea un program flexibil astfel încât să-i permită organismului să se recupereze.

Descoperă și cât sport e indicat să faci în funcție de vârstă. Iată ce spun specialiștii.

Consecvența la sală trebuie să fie îmbinată în mod armonios cu o zi sau două de pauză pe parcursul unei săptămâni. Specialiștii recomandă cel puțin o zi de pauză într-o săptămână intensă de antrenamente.

Reclamă

Zilele de pauză sunt obligatorii

Indiferent de antrenorul cu care vei colabora, acesta îți va spune că zilele de pauză sunt extrem de importante. Ziele de pauză sunt necesare într-o săptămână în care ai ales să faci sport.

Exercițiile care îți solicită musculatura pot fi extraordinare, dar prograsul nu va apărea dacă nu-i permiți corpului să se recupereze și să poată să-și îmbunătățească anduranța.

Reclamă

Dacă obișnuiești să faci exerciții fizice șapte zile din șapte, atunci s-ar putea să remarci că organismul tău nu mai are la fel de multă rezistență. Dacă mușchii tăi nu au suficient timp între antrenamente pentru a se recupera, atunci șansele să vezi o diferență sunt destul de mici.

Nu în ultimul rând, pauzele sunt necesare pentru sănătatea mintală. Suprasolicitarea și epuizarea nu sunt soluții pentru a vedea rezultatele dorite la sală. Mintea are la fel de multă nevoie de odihnă precum are și corpul.  

Câte zile de pauză sunt necesare dacă vrei să-ți crești masa musculară

Dacă țelul tău este să-ți crești masa musculară, atunci ar trebui să iei și mai mult în considerare zilele de pauză. Numărul ideal al acestora depinde de intensitatea antrenamentului, de exercițiile executate și de greutățile folosite.

Dacă faci antrenamente solicitante cel puțin 30 de minute pe zi, atunci o zi de pauză pe săptămână este necesară pentru a permite mușchilor să crească.

Ziua ta de pauză ar trebui pusă în mod strategic în programul pe care îl ai, spun cei de la Womenshealth. Încearcă să pui ziua de pauză între zilele în care antrenezi grupe musculare diferite.

De altfel, unii specialiști spun că fiecare zi de antrenament ar trebui dedicată unei anumite grupe musculare. În felul acesta te vei asigura că antrenezi tot corpul pe parcursul unei săptămâni. Mai mult te vei dedica fiecărui antrenament.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
3
Bianca Censori și Kanye West îmbrăcați în negru pe un fundal deschis
Divertisment
Bianca Censori șochează din nou. A apărut sumar îmbrăcată într-un filmuleț în mediul online
Bianca Censori șochează din nou, iar de data aceasta a apărut într-un filmuleț live pe pagina de socializare a cunoscutului Sneako. Modelul în vârstă de 30 de ani și-a schimbat încă o dată coafura....
4
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
5
actrițe din Gossip Girl pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Actrița din Gossip Girl este încă devastată de eveniment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Vedeta cunoscută pentru rolul din Gossip Girl susține că este încă devastată de tragicul eveniment. Avea aceeași vârstă cu regretata actriță. Deși ambele...
PARTENERI
×