Reclamă

Câte zile de pauză sunt necesare într-o săptămână de antrenamente. Sfaturi utile de la specialiști

Sportul joacă un rol esențial în viața noastră. Acesta te poate ajuta să fii sănătoasă, să ai energie și să ajungi la forma fizică la care visezi. Însă pe cât de important este sportul, pe atât de importantă este și perioada de odihnă. Descoperă câte zile de pauză sunt necesare într-o săptămână de antrenamente. Vezi ce sfaturi oferă specialiștii.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 26 octombrie 2023, 6:11

Cele mai multe persoane care s-au apucat de sport și au văzut rezultate probabil au încercat să ducă lucrurile la extrem și să nu-și acorde câteva zile de pauză. Într-o săptămână de antrenamente ar trebui să existe și câteva zile în care să-i permiți organismului să se recupereze. Indiferent de sportul pe care ai ales să-l practici, specialiștii spun că zilele de pauză nu trebuie ignorate.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Câte zile de pauză sunt necesare într-o săptămână de antrenamente

Zilele de pauză sunt la fel de importante ca cele în care faci sport, spun specialiștii pentru Healthline. Numărul zilelor de odihnă variază în funcție de condiția fizică a fiecărei persoane, de sportul pe care îl practică și de experiența pe care o are la sală.

Zilele de pauză sunt stabilite în funcție de mai multe criterii, spun antrenorii personali. Fiecare persoană trebuie să fie deschisă la a avea un program flexibil astfel încât să-i permită organismului să se recupereze.

Descoperă și cât sport e indicat să faci în funcție de vârstă. Iată ce spun specialiștii.

Consecvența la sală trebuie să fie îmbinată în mod armonios cu o zi sau două de pauză pe parcursul unei săptămâni. Specialiștii recomandă cel puțin o zi de pauză într-o săptămână intensă de antrenamente.

Reclamă

Zilele de pauză sunt obligatorii

Indiferent de antrenorul cu care vei colabora, acesta îți va spune că zilele de pauză sunt extrem de importante. Ziele de pauză sunt necesare într-o săptămână în care ai ales să faci sport.

Exercițiile care îți solicită musculatura pot fi extraordinare, dar prograsul nu va apărea dacă nu-i permiți corpului să se recupereze și să poată să-și îmbunătățească anduranța.

Reclamă

Dacă obișnuiești să faci exerciții fizice șapte zile din șapte, atunci s-ar putea să remarci că organismul tău nu mai are la fel de multă rezistență. Dacă mușchii tăi nu au suficient timp între antrenamente pentru a se recupera, atunci șansele să vezi o diferență sunt destul de mici.

Nu în ultimul rând, pauzele sunt necesare pentru sănătatea mintală. Suprasolicitarea și epuizarea nu sunt soluții pentru a vedea rezultatele dorite la sală. Mintea are la fel de multă nevoie de odihnă precum are și corpul.  

Câte zile de pauză sunt necesare dacă vrei să-ți crești masa musculară

Dacă țelul tău este să-ți crești masa musculară, atunci ar trebui să iei și mai mult în considerare zilele de pauză. Numărul ideal al acestora depinde de intensitatea antrenamentului, de exercițiile executate și de greutățile folosite.

Dacă faci antrenamente solicitante cel puțin 30 de minute pe zi, atunci o zi de pauză pe săptămână este necesară pentru a permite mușchilor să crească.

Ziua ta de pauză ar trebui pusă în mod strategic în programul pe care îl ai, spun cei de la Womenshealth. Încearcă să pui ziua de pauză între zilele în care antrenezi grupe musculare diferite.

De altfel, unii specialiști spun că fiecare zi de antrenament ar trebui dedicată unei anumite grupe musculare. În felul acesta te vei asigura că antrenezi tot corpul pe parcursul unei săptămâni. Mai mult te vei dedica fiecărui antrenament.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
fată frumoasă care zâmbește pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
Cea mai norocoasă zi pentru fiecare zodie în săptămâna 19 mai – 25 mai 2025. Ce spun astrele
Nativii sunt sfătuiți să îmbrățișeze necunoscutul care se așterne în fața lor. Află care este cea mai norocoasă zi pentru fiecare zodie în săptămâna 19 mai – 25 mai 2025 și vezi ce spun...
2
Meghan Markle și Prințul Harry la nunta lor din 2018
Familia Regală
Meghan Markle și Kate Middleton au plâns amândouă din cauza unui dezastru vestimentar la nunta Ducesei de Sussex. Ce s-a întâmplat
Meghan Markle și Kate Middleton au plâns amândouă din cauza unui dezastru vestimentar la nunta Ducesei de Sussex. Un membru al personalului regal a făcut mai multe dezvăluiri despre evenimentul care a avut loc...
3
Terri Irwin și Robert Irwin în timp ce pozează împreună
Divertisment
Cât de mult s-a schimbat fiul lui Steve Irwin. Robert Irwin frânge multe inimi la vârsta de 21 de ani
Robert Irwin frânge multe inimi la vârsta de 21 de ani. Descoperă cât de mult s-a schimbat fiul lui Steve Irwin. Publicația People a reușit să obțină imaginile cu bărbatul care s-a pozat la...
4
Kim Kardashian cu o haină de blană artificială la Paris
Divertisment
Kim Kardashian a atras toate privirile într-un top minuscul. Cum a fost fotografiată pe străzile din Paris după mărturia de la proces
Kim Kardashian a atras toate privirile într-un top minuscul. Vedeta a fost fotografiată de paparazzi pe străzile din Paris, după ce a depus mărturie în procesul despre jaful în valoare de 10 milioane de...
5
Demi Moore și Cameron Diaz într-o scenă din Charlie’s Angels: Full Throttle
Divertisment
Ce a cerut Demi Moore înainte să filmeze aceste imagini din Charlie’s Angels: Full Throttle. Dorința actriței a fost cu greu respectată de producători
S-a aflat ce a cerut Demi Moore înainte să filmeze aceste imagini din Charlie’s Angels: Full Throttle. Dorința actriței a fost cu greu respectată de către producători. Demi Moore a făcut dezvăluiri neașteptate despre...
PARTENERI
×