Reclamă

Semne că s-ar putea să treci prin burnout. Cum poți readuce echilibrul în viața ta

Starea ta de bine mentală este unicul mod prin care îți poți gestiona emoțiile, prin care poți răspunde la stres și e determinată de viziunea ta generală asupra vieții. De aceea, e bine să cunoști aceste semne că s-ar putea să treci prin burnout. Ele te pot ajuta să readuci echilibrul în viața ta.

Andreea Ivana
Andreea Ivana
Publicat: 18 decembrie 2023, 7:07 / Actualizat: 19 decembrie 2023, 15:37

Cercetările susțin ideea că a avea un stare mentală bună aduce multe beneficii. Îți permite să experimentezi bucuria de a trăi, încurajează reziliența în dificile situații, setează și realizează obiective, dar și construiește și menține relații. Totuși, stresul este o parte normal a vieții. Experții explică cum poți recunoaște principalele semne că s-ar putea să treci prin burnout și cum îl poți gestiona.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Semne că s-ar putea să treci prin burnout

Indiferent cât de mult ne dorim o viață fără stres, el este un răspuns uman natural, care e necesar și permanent prezent. În cantități reduse, stresul (cum ar fi un deadline) poate ameliora starea de bine mentală, crescând productivitatea, atenția și nivelurile de energie. 

Totuși, când expunerea noastră la stres devine prelungită sau depășește abilitatea noastră de a ne confrunta cu el, poate fi epuizant fizic și mental. Stresul cronic poate avea consecințe răvășitoare asupra minții și corpului nostru, relatează darlingdownshealth.

Stresul reprezintă o stare de epuizare completă la nivel mental, fizic și emoțional. Dacă ai trecut printr-un burnout, ai putea remarca că este dificil să te angajezi în activități pe care în mod normal le găseai pline de sens. E posibil să nu îți mai pese de lucrurile importante pentru tine sau să resimți un sentiment crescând de lipsă de speranță. Ai mai jos câteva semne și simptome de burnout:

Simptome fizice

Reclamă
  • Dureri de cap
  • Probleme de stomac / intestinale
  • Oboseală
  • Îmbolnăvire frecventă
  • Modificări de apetit / somn.

Simptome emoționale

  • Sentimentul neajutorării
  • Cinism
  • Sentimentul eșecului sau al îndoielii de sine
  • Satisfacție scăzută
  • A te simți absent sau singur pe lume
  • Pierderea motivației.
Reclamă

Semne comportamentale

  • Performanță redusă în sarcinile cotidiene
  • Retragere sau izolare
  • Procrastinare (amânarea la nesfârșit)
  • Izbucniri emoționale
  • Recursul la substanțe pentru a face față situației.

Factori care contribuie la instalarea unui burnout

Burnout-ul nu apare doar ca urmare a unui mediu de lucru stresant sau cu prea multe responsabilități. Poate fi resimțit de cineva cu niveluri prelungite de stres cronic și presiune, care cauzează epuizare la birou sau în sarcinile domestice.

Cauze legate de muncă

  • Puțin control sau deloc la sarcinile de muncă
  • Lipsa recunoașterii
  • Exigențe excesiv de solicitante
  • Muncă monotonă sau lipsită de provocări
  • Mediu de lucru haotic sau cu presiune mare.

Cauze legate de stilul de viață

  • A munci prea mult, fără socializare sau relaxare
  • Lipsa unor relații apropiate, de suport
  • Prea multe responsabilități, fără suficient ajutor
  • Somn insuficient.

Trăsături de personalitate

  • Tendințe perfecționiste
  • Viziune pesimistă despre sine și lume
  • Nevoia de control
  • Viziuni nerealiste.

Recâștigarea echilibrului în viața ta

Dacă te simți la pământ, acum este momentul unei pauze și schimbării direcției prin învățarea căilor prin care te poți ajuta să învingi burnout-ul. Dacă recunoști unele dintre aceste semnale de avertisment care încep să se insinueze în viața ta sau pot fi deja prezente, printre căile care te ajută să recâștigi un sentiment al stării de bine se numără:

  • Să ceri ajutor de la prieteni, colegi sau comunități
  • Să restructurezi cadrul în care privești munca sau viața prin găsirea unor valori, unui sens și a unui echilibru
  • Să-ți reevaluezi prioritățile acordându-ți momente de respiro total sau pauze regulate pe parcursul zilei
  • Hrănirea creativității făcând ceva interesant
  • Să faci din activitatea fizică o prioritate pentru a-ți dinamiza starea de spirit și energia
  • Să îți ajuți organismul cu o dietă sănătoasă și somn de calitate.

A-ți lua câteva momente în fiecare zi pentru a-ți răsfăța starea de bine mentală te va ajuta să fii mai fericită și mai rezilientă. Meriți ce e mai bun pentru tine și nu trebuie să te îndoiești nicio clipă de asta.  

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Un copil care ține un fluture în palme
Horoscop
Cea mai norocoasă zi din această vară pentru fiecare semn zodiacal. Află când te vei bucura de succes
Vara este aproape, iar lucrurile par mai frumoase pe măsură ce ne îndreptăm atenția către următoarele luni distracție. Dacă ai căutat momentul perfect pentru a face pauză în ceea ce privește responsabilitățile și pentru...
2
Victoria Silvstedt surprinsă într-o fotografie portret la Festivalul de Film de la Cannes 2024
Divertisment
Victoria Silvstedt a fost la un pas de un accident vestimentar. Rochia îndrăzneață a lăsat multe zone la vedere
Victoria Silvstedt a fost la un pas de un accident vestimentar. Rochia îndrăzneață a artistei a lăsat multe zone la vedere. Aceasta a avut nevoie de ajutor pentru a depăși momentul jenant de pe...
3
Gavin Rossdale și Xhoana X se sărută
Divertisment
Gavin Rossdale se întâlnește cu o femeie cu 23 de ani mai tânără. Noua iubită a cântărețului seamănă cu fosta sa soție, Gwen Stefani
Gavin Rossdale se întâlnește cu o femeie cu 23 de ani mai tânără. Noua iubită a cântărețului seamănă perfect cu fosta sa soție, Gwen Stefani. Paparazzi i-au surprins pe cei doi îndrăgostiți într-o vacanță...
4
Cuplu care face sport
Sănătate
Câte zile pe săptămână e recomandat să te antrenezi. Ce spun specialiștii despre exercițiile fizice
Pentru că sezonul de plajă se apropie cu pași rapizi, mulți oameni probabil se întreabă dacă pot recupera timpul pierdut făcând exerciții fizice în fiecare zi până la vacanța de vară. Răspunsul este mai...
5
Naomi Campbell într-o fotografie portret la Festivalul de Film de la Cannes 2024
Divertisment
Naomi Campbell a întors toate privirile asupra sa la Festivalul de Film de la Cannes 2024. Modelul a purtat o rochie care nu a lăsat loc imaginației
Naomi Campbell a întors toate privirile asupra sa la Festivalul de Film de la Cannes 2024. Modelul a purtat o rochie care nu a lăsat loc imaginației. Vedeta, în vârstă de 53 de ani,...
PARTENERI
×