Reclamă

Obiceiul la care e indicat să renunți dacă îți dorești să ai mai multă energie. Care sunt recomandările specialiștilor

Obiceiul la care e indicat să renunți dacă îți dorești să ai mai multă energie are legătură cu somnul. Specialiștii au făcut mai multe recomandări în această privință și au încercat să-i ajute pe oameni să combată stările de oboseală.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 19 septembrie 2023, 6:34
O femeie frumoasă care stă pe o canapea și se întinde pentru a ilustra obiceiul la care e indicat să renunți dacă vrei să ai mai multă energie
Obiceiul la care e indicat să renunți dacă îți dorești să ai mai multă energie are legătură cu somnul. Specialiștii au făcut mai multe recomandări / Shutterstock

Nu ai nevoie de foarte mult efort pentru a obține rapid energie după ce consumi o băutură cu cofeină sau câteva alimente sănătoase bogate în zahăr. Potrivit Centrului pentru Controlul și prevenirea Bolilor, 80 % dintre adulți consumă o sursă de cofeină zilnic.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Obiceiul la care e indicat să renunți dacă îți dorești să ai mai multă energie

Un sondaj realizat de RestoreZ din 2020 a arătat că 2.000 de americani au raportat că 42 % dintre persoane se simt fără energie până la prânz.

Cele mai multe motive pentru această lipsă de energie au avut legătură cu alegerile stilului de viață. Dacă restrictionezi carbohidrații și nu mănânci suficiente calorii pentru a pierde în greutate, atunci s-ar putea să te simți lipsită de energie la un moment dat.

Obiceiul la care ar trebui să renunți dacă îți dorești să ai mai multă energie are legătură cu nopțile nedormite,dar și cu lipsa hranei și a apei. Somnul, hrana și apa constituie nevoie de bază ale organismului uman.

Conform Academiei Americane de Medicină a Somnului, majoritatea adulților au nevoie de șapte sau mai multe ore de somn în fiecare noapte. Cu toate acestea, Academia raportează că 1 din 3 adulți nu reușesc să doarmă suficient pe noapte.

Reclamă

Lipsa somnului nu este ceva de sărbătorit. Lipsa acestuia te poate afecta în mod semnificativ. Lipsa somnului are un impact negativ asupra sănătății, a stării de spirit, dar și a funcțiilor creierului. Totodată, lipsa somnului a fost asociată cu un nivel scăzut de energie.

Ce impact are lipsa somnului asupra organismului tău

Potrivit MedlinePlus, oboseala poate apărea din cauza somnului precar, ceea ce ar putea însemna o mulțime de lucruri legate atât de cantitatea, cât și de calitatea odihnei pe care reușești să o primești.

Reclamă

Conform unui studiu din 2023, somnul ajută corpul să-și păstreze energia pe o perioadă mai lungă de timp. Somnul restabilește nivelul de energie prin repararea și completarea proceselor celulare care se epuizează pe timpul zilei, cum ar fi creșterea și repararea țesuturilor musculare.

Dacă unul dintre scopurile principale ale somnului este conservarea și restabilirea energiei, nu este de mirare de ce este nevoie să fii odihnit pentru a avea mai multă energie. Hormonii tăi pot fluctua și în funcție de rutina ta de somn.

Potrivit unui alt studiu din 2023, privarea cronică de somn poate crește nivelul cortizolului, hormonul stresului. Nivelurile ridicate de cortizol sunt legate de depresie, anxietate și stres. Studiul mai menționează că somnul slab ar putea reduce nivelul de testosteron. Testosteronul îmbunătățește funcționarea a doi mesageri cimici din creieri – serotonina și a hormonului de creștere.

Cum poți obține un somn odihnitor

Nu este nimic în neregulă cu o ceașcă de cafea consumată dimineață, însă excesul de cofeină ți-ar putea afecta calitatea somnului. Reducerea consumului de cofeină cu șase ore înainte de somn te poate ajuta să ai o rutină mai bună de somn.

Alege cu mare atenție ora la care alegi să servești cafeaua. Studiile arată că poți avea un somn odihnitor dacă te hidratezi corespunzător. Apa reprezintă 75 % din creierul tău, iar cercetările sugerează că există o legătură directă între hidratare și funcția cognitivă. Lipsa somnului contribuie la deshidratare, spun specialiștii pentru EatingWell.

Totodată, cei mai mulți specialiști îți recomandă să îți stabilești o rutniă de somn. Încearcă să limitezi accesul la ecran cu câteva ore înainte de ora de culcare. Totodată, cei mai mulți specialiști recomandă să îți aerisești camera cu câteva minute înainte de culcare. Aerul rece te va ajuta să ai un somn mult mai liniștit și mai odihnitor. 

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
3
Bianca Censori și Kanye West îmbrăcați în negru pe un fundal deschis
Divertisment
Bianca Censori șochează din nou. A apărut sumar îmbrăcată într-un filmuleț în mediul online
Bianca Censori șochează din nou, iar de data aceasta a apărut într-un filmuleț live pe pagina de socializare a cunoscutului Sneako. Modelul în vârstă de 30 de ani și-a schimbat încă o dată coafura....
4
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
5
actrițe din Gossip Girl pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Actrița din Gossip Girl este încă devastată de eveniment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Vedeta cunoscută pentru rolul din Gossip Girl susține că este încă devastată de tragicul eveniment. Avea aceeași vârstă cu regretata actriță. Deși ambele...
PARTENERI
×