Reclamă

Câte ore de somn sunt necesare pentru un organism sănătos. La ce concluzii au ajuns specialiștii

Specialiștii au dezvăluit câte ore de somn sunt necesare pentru un organism sănătos. Cele mai recente studii au scos la iveală adevărul despre importanța unui somn odihnitor în viața unei persoane. Acest aspect nu ar trebui neglijat. Orele de somn u ar trebui „sacrificate” în detrimentul altor activități, sugerează specialiștii.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 7 septembrie 2023, 6:46
O femeie frumoasă care doarme într-un pat și se odihnește în timp ce ilustrează câte ore de somn sunt necesare pentru un organism sănătos
Specialiștii au dezvăluit câte ore de somn sunt necesare pentru un organism sănătos. Cele mai recente studii au scos la iveală adevărul despre importanța unui somn odihnitor / Shutterstock

Orele suficiente de somn sunt esențiale pentru un organism sănătos. Somnul este fundația unui sistem imunitar puternic. De altfel, această perioadă reprezintă timpul necesar pentru ca organismul și mintea să se odihnească. În timp ce dorim, corpul tău rămâne activ, însă intră într-un proces de refacere.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Câte ore de somn sunt necesare pentru un organism sănătos

Fiecare persoană are nevoie de câteva ore de somn, dar cerințele pot să difere de la o persoană la alta. Numărul orelor de somn este determinat și de vârsta pe care o ai, spun specialiștii pentru Healthline. Adulții cu vârste de peste 65 de ani au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte.

Adulții cu vârste cuprinse între 18-64 de ani au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. Adolescenții cu vârste între 14-17 ani ar trebui să doarmă între 8-10 ore de somn. Școlarii cu vârste între 6-13 ani ar trebui să se odihnească între 9 și 11 ore pe noapte. Pentru preșcolari cu vârste între -5 ani se recomandă 10 până la 13 ore de somn.

Pentru sugari și nou-născuți se recomandă între 14 și 17 ore de somn. Acestea sunt recomandările specialiștilor de la Healthline. Totodată, ei menționează că numărul orelor de somn poate să difere în funcție de mai mulți factori.

Mai mult decât numărul orelor, este important dacă somnul este unul de calitate. Află mai multe și despre cât de des e recomandat să-ți schimbi salteaua. Mediul unde te odihnești este extrem de important când vine vorba de obținerea unui somn de calitate.

Reclamă

De ce este important somnul

Corpul tău reconstruiește mușchii pe care i-ai uzat în timpul zilei și elimină toxinele din creier care se acumulează pe timpul zilei, toate aceste procese extraordinare au loc în timpul somnului. Pentru a te bucura de beneficiile somnului, trebuie să te asiguri că acesta este unul odihnitor și suficient de lung.

Somnul este, de asemenea, vital pentru reglarea emoțiilor, spun specialiștii de la Healthline. Studiile au arătat că o persoană privată de somn pentru o singură noapte poate avea o creștere de până la 60 % a emoțiilor negative pe timpul zilei. Privarea de somn poate afecta capacitatea corpului de a regla funcțiile esențiale, cum ar fi controlul apetitului, a sistemului imunitar și a greutății corporale.

Reclamă

Mai mult, spomnil joacă un rol vital pentru menținerea ritmului circadian sau a ceasului intern. Ceasul biologic intern funcționează pe un program aproximativ de 24 de ore, controlând ciclul somn-veghe. De asemenea, acest ceas poate influența metabolismul, inflamația din organism și modul în care răspunzi la stres.

Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient pe noapte

Se estimează că aproximativ o treime dintre adulți și două treimi dintre elevii de liceu nu dorm suficiente ore pe noapte, spun studiile realizate în Statele Unite ale Americii. Privarea de somn poate duce la apariția problemelor de sănătate.

Persoanele private de somn pot lua decizii slabe, pot suferi de lipsă de creativitate și pot întâmpina probleme de sănătate. Lipsa somnului poate afecta performanța cognitivă. Somnul slab poate duce la dispoziții negative, productivitatea mai mică și comportament nepotrivit în raport cu ceilalți. Nu în ultimul rând, somnul de proastă calitate poate duce la apariția bolilor cronice precum: diabetul, obezitatea și bolile de inimă.

Multe studii au constata faptul că somnul de proastă calitate poate fi asociat cu riscul crescut de apariție a bolii Alzheimer.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie în rochie albă, cu coroniță de flori pe cap, pe un câmp
Horoscop
3 zodii atrag norocul de partea lor înainte ca primăvara să se încheie. Nativii de mai jos sunt printre favoriții astrelor
3 zodii atrag norocul de partea lor înainte ca primăvara să se încheie. Până la finalul acestui anotimp, nativii de mai jos se vor bucura de oportunități sporite. Primăvara anului 2025 este în plină...
2
O fată care s-a pozat între crengile înflorite ale unui copac
Horoscop
3 zodii pot începe să privească cu încredere spre viitor dupa 15 aprilie 2025. Nativi care merită din plin să fie răsplătiți
3 zodii pot începe să privească cu încredere spre viitor dupa 15 aprilie 2025. Universul le transmite subtil că ce e mai bun abia acum urmează. Sunt favoriții astrelor. Trei zodii simt cum o...
3
Familie cu un copil, zâmbitori, cu urechi de iepure pe cap și un coș cu ouă
Timp liber
Tradiții și obiceiuri în Săptămâna Mare. Ce ai voie să faci și ce nu
Săptămâna Mare, cunoscută și ca Săptămâna Patimilor, este perioada dintre Duminica Floriilor și Sărbătoarea Paștelui și are o însemnătate deosebită în calendarul creștin. Ai mai jos o listă cu tradiții și obiceiuri în Săptămâna...
4
Prințesa Leonor, comandant al unei nave
Divertisment
Imagini cu Prințesa Leonor a Spaniei în costum de baie. Moștenitoarea tronului a fost fotografiată pe o plajă din Uruguay
Imagini cu Prințesa Leonor a Spaniei în costum de baie au fost făcute publice de revista spaniolă Diez Minutos. Pozele inedite cu moștenitoarea tronului sunt primele de acest fel care au apărut în presă,...
5
Hilaria Baldwin în timp ce împinge un cărucior
Divertisment
Vedeta care și-a făcut o intervenție la bust după ce a adus pe lume șapte copii: „Corpul meu nu-mi mai aparținea”
Ea este vedeta care și-a făcut o intervenție la bust după ce a adus pe lume șapte copii. Diva a declarat că nu se mai simțea bine în pielea sa. Soția unui celebru actor...
PARTENERI
×