Reclamă

Câte ore de somn sunt necesare pentru un organism sănătos. La ce concluzii au ajuns specialiștii

Specialiștii au dezvăluit câte ore de somn sunt necesare pentru un organism sănătos. Cele mai recente studii au scos la iveală adevărul despre importanța unui somn odihnitor în viața unei persoane. Acest aspect nu ar trebui neglijat. Orele de somn u ar trebui „sacrificate” în detrimentul altor activități, sugerează specialiștii.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 7 septembrie 2023, 6:46
O femeie frumoasă care doarme într-un pat și se odihnește în timp ce ilustrează câte ore de somn sunt necesare pentru un organism sănătos
Specialiștii au dezvăluit câte ore de somn sunt necesare pentru un organism sănătos. Cele mai recente studii au scos la iveală adevărul despre importanța unui somn odihnitor / Shutterstock

Orele suficiente de somn sunt esențiale pentru un organism sănătos. Somnul este fundația unui sistem imunitar puternic. De altfel, această perioadă reprezintă timpul necesar pentru ca organismul și mintea să se odihnească. În timp ce dorim, corpul tău rămâne activ, însă intră într-un proces de refacere.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Câte ore de somn sunt necesare pentru un organism sănătos

Fiecare persoană are nevoie de câteva ore de somn, dar cerințele pot să difere de la o persoană la alta. Numărul orelor de somn este determinat și de vârsta pe care o ai, spun specialiștii pentru Healthline. Adulții cu vârste de peste 65 de ani au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte.

Adulții cu vârste cuprinse între 18-64 de ani au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. Adolescenții cu vârste între 14-17 ani ar trebui să doarmă între 8-10 ore de somn. Școlarii cu vârste între 6-13 ani ar trebui să se odihnească între 9 și 11 ore pe noapte. Pentru preșcolari cu vârste între -5 ani se recomandă 10 până la 13 ore de somn.

Pentru sugari și nou-născuți se recomandă între 14 și 17 ore de somn. Acestea sunt recomandările specialiștilor de la Healthline. Totodată, ei menționează că numărul orelor de somn poate să difere în funcție de mai mulți factori.

Mai mult decât numărul orelor, este important dacă somnul este unul de calitate. Află mai multe și despre cât de des e recomandat să-ți schimbi salteaua. Mediul unde te odihnești este extrem de important când vine vorba de obținerea unui somn de calitate.

Reclamă

De ce este important somnul

Corpul tău reconstruiește mușchii pe care i-ai uzat în timpul zilei și elimină toxinele din creier care se acumulează pe timpul zilei, toate aceste procese extraordinare au loc în timpul somnului. Pentru a te bucura de beneficiile somnului, trebuie să te asiguri că acesta este unul odihnitor și suficient de lung.

Somnul este, de asemenea, vital pentru reglarea emoțiilor, spun specialiștii de la Healthline. Studiile au arătat că o persoană privată de somn pentru o singură noapte poate avea o creștere de până la 60 % a emoțiilor negative pe timpul zilei. Privarea de somn poate afecta capacitatea corpului de a regla funcțiile esențiale, cum ar fi controlul apetitului, a sistemului imunitar și a greutății corporale.

Reclamă

Mai mult, spomnil joacă un rol vital pentru menținerea ritmului circadian sau a ceasului intern. Ceasul biologic intern funcționează pe un program aproximativ de 24 de ore, controlând ciclul somn-veghe. De asemenea, acest ceas poate influența metabolismul, inflamația din organism și modul în care răspunzi la stres.

Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient pe noapte

Se estimează că aproximativ o treime dintre adulți și două treimi dintre elevii de liceu nu dorm suficiente ore pe noapte, spun studiile realizate în Statele Unite ale Americii. Privarea de somn poate duce la apariția problemelor de sănătate.

Persoanele private de somn pot lua decizii slabe, pot suferi de lipsă de creativitate și pot întâmpina probleme de sănătate. Lipsa somnului poate afecta performanța cognitivă. Somnul slab poate duce la dispoziții negative, productivitatea mai mică și comportament nepotrivit în raport cu ceilalți. Nu în ultimul rând, somnul de proastă calitate poate duce la apariția bolilor cronice precum: diabetul, obezitatea și bolile de inimă.

Multe studii au constata faptul că somnul de proastă calitate poate fi asociat cu riscul crescut de apariție a bolii Alzheimer.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×