Sfaturi pentru a dormi mai bine iarna. Ce arată specialiștii

Temperaturile scăzute și nopțile mai lungi din timpul iernii pot părea, la prima vedere, o ocazie perfectă pentru a dormi mai mult. Vezi sfaturi pentru a dormi mai bine iarna și ce arată specialiștii în acest sens. Pentru unele persoane, aceste schimbări de sezon pot influența negativ calitatea somnului.

Cristiana Coman

Publicat: 27 noiembrie 2025, 5:35

Specialiștii în somn spun că este normal ca obiceiurile noastre de odihnă să varieze odată cu trecerea la un nou anotimp. Un sondaj arată că 34% dintre adulți dorm mai mult iarna.

Sfaturi pentru a dormi mai bine iarna

Poate fi surprinzător, dar în Statele Unite cele mai timpurii apusuri au loc chiar înainte de debutul oficial al iernii. În nordul țării, acest lucru se întâmplă în jurul datei de 7 decembrie. De exemplu, în Maine, soarele apune înainte de ora 16!

Numărul redus de ore de lumină poate influența ritmul somnului. De aceea, este important să te expui la lumină naturală dimineața, pentru a nu perturba ritmul intern al organismului.

Pe măsură ce zilele se scurtează, e posibil să simți că ai nevoie de mai mult somn. Totuși, necesarul tău real de odihnă nu se schimbă în timpul iernii. Dacă ajungi să dormi mai multe ore decât de obicei sau să tragi câte un pui de somn în timpul zilei, îți poate fi mai greu să adormi seara sau să dormi profund, spun cei de la Humanoo.com. De aceea, este recomandat să îți menții un program de somn constant pe parcursul iernii.

Pe lângă zilele tot mai scurte și mai întunecate, perioada aglomerată a sărbătorilor, cu stresul și programul dat peste cap, poate afecta calitatea somnului în timpul iernii.

Pentru a avea un somn odihnitor în acest sezon și pe viitor, este util să îți stabilești o oră de culcare care să îți permită să dormi suficient. Instrumentul online al AASM te poate ajuta să găsești ora ideală în funcție de vârstă și de ora la care trebuie să te trezești. Specialiștii recomandă ca adulții să aibă minimum șapte ore de somn pe noapte.

Ce să eviți pentru a te odihni complet

Este bine să eviți activitățile de divertisment înainte de culcare. De asemenea, renunță la cafeină după-amiaza și nu consuma alcool înainte de culcare, pentru că ambele pot perturba odihna.

Reclamă

Încearcă să introduci seara mici momente de relaxare. Amenajează-ți și dormitorul în așa fel încât să fie cât mai confortabil: liniștit, întunecos și ușor răcoros, asemenea unei peșteri primitoare, arată cei de la Bewellsolutions.com.

Modificările în rutina zilnică pot avea un impact major asupra calității somnului. Dacă totuși continui să observi că dormi slab pe timpul iernii, este recomandat să discuți cu un medic. Iarna este adesea asociată cu nopți nedormite și insomnie. De ce se întâmplă acest lucru? În sezonul rece, zilele sunt mai scurte și mai întunecate. Te pot face să te simți lipsit de energie pe parcursul zilei.

Reducerea expunerii la lumină naturală poate da peste cap ciclul somn–veghe, iar seara îți poate fi greu să adormi tocmai din cauza acestei stări prelungite de lentoare. Corpul tău nu mai percepe corect momentul potrivit pentru culcare.

Încearcă să te expui la lumină dimineața și în jurul prânzului. Chiar și doar 15–30 de minute de soare la începutul zilei pot face minuni.