Reclamă

Ce alimente poți consuma înainte de culcare

Un somn bun este extrem de important pentru starea generală de sănătate. Dormind suficient poți reduce riscul de a dezvolta anumite boli, îți menții creierul sănătos și îți poți stimula sistemul imunitar. Dar oare ce alimente poți consuma înainte de culcare?

Publicat: 17 aprilie 2021, 7:12 / Actualizat: 19 aprilie 2021, 16:39
Femeie brunetă, de vârstă mijlocie, mănâncă, în poziția lotusului, pe pat
Dacă mâncarea nu este digerată înainte de a merge la culcare, atunci corpul tău își petrece timpul destinat somnului ocupându-se de digestie / Shutterstock

Există o serie de metode de care te poți folosi pentru a avea un somn bun, inclusiv modificarea dietei, deoarece unele alimente și băuturi ar avea proprietatea de a-ți induce un somn liniștit. Ceea ce mănânci înainte de culcare, dar și cât de repede, pot afecta somnul și digestia. Dacă mâncarea nu este digerată înainte de a merge la culcare, atunci corpul tău își petrece timpul destinat somnului ocupându-se de digestie.

Nivelul ridicat de glucoză te poate ține trează, depinzând și cât de sensibil este corpul tău. Medicul nutriționist, Tracy Lockwood Beckerman, citată de Wellandgood.com,  recomandă să nu mănânci zahăr rafinat și carbohidrați înainte de culcare. Acestea putând contribui la alterarea somnului și digestiei.

Ce alimente poți consuma înainte de culcare

O banană cu unt de arahide. Nu numai că aceste ingrediente formează o gustare delicioasă. „Bananele sunt bogate în potasiu și magneziu, ceea ce te poate ajuta să îți relaxezi mușchii”, explică Beckerman. Unturile vegane din nuci conțin triptofan, un aminoacid care se transformă în serotonină în creier și care este un precursor al melatoninei. Consumate împreună, carbohidrații din banană împreună cu triptofanul cresc capacitatea de a dormi.

Acest tratament este o minune care ajută somnul”, a adăugat specialista. Consumul de banane are o multitudine de alte beeficii. Află ce se poate întâmpla în corpul tău dacă mănânci o banană pe zi.

Există însă și alte alimente care ar avea capacitatea să-ți „inducă” un somn liniștitor.

Reclamă

Migdalele

Sunt o sursă excelentă de nutrienți însă se pare și că migdalele pot contribui la creșterea calității somnului. Migdalele, împreună cu alte câteva tipuri de nuci, cum sunt și arahidele, sunt o sursă de melatonină. Melatonina îți reglează ceasul intern și îi semnalează corpului tău că trebuie să se pregătească de somn.

Ceaiul de mușețel

Reclamă

Este un ceai de plante ce poate oferi o varietate de beneficii pentru sănătate. Printre altele, acesta conține apigenină, un antioxidant ce activează anumiți receptori din creier, care pot promova somnolența și pot reduce insomnia. Conform unui studiu, citat de HealthLine.com, respondenții ce au consumat 270 mg de extract de mușețel de două ori pe zi, timp de 28 de zile, au adormit cu 15 minute mai repede și s-au trezit de mai puține ori pe parcursul nopții.

Kiwi

Studiile au demonstrat că frunctul de kiwi poate fi unul dintre cele mai bune alimente pe care să le mănânci înainte de culcare. Antioxidanții antiinflamatori din kiwi, precum vitamina C și carotenoizii, pot fi responsabili pentru efectul „somnolent” pe care îl are kiwi. Consumarea unui fruct de kiwi înainte de culcare te poate ajuta să adormi mai repede.

Orezul alb

Este consumat la scară largă ca aliment de bază în multe țări din lume. Conținutul său de carbohidrați și lipsa de fibre contribuie la creșterea indicele glicemic. Studiile arată că ingerarea de alimente cu indice glicemic crescut, precum orezul alb, cu cel puțin o oră înainte de culcare ar ajuta la îmbunătățirea calității somnului. În pofida rolului pe care îl poate avea consumul de orez alb la îmbunătățirea calității somnului, este recomandată moderația în privința consumuli său, din cauza cantităților reduse de fibre și substanțe nutritive.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Regina Elisabeta într-o rochie labă cu o diademă din pietre rpețioase pe cap
Divertisment
Regina Elisabeta a zburat cu elicopterul la Casa Sandringham. Motivul pentru care a luat această decizie cu puțin înainte de aniversarea celor 70 ani de domnie
Regina Elisabeta a zburat cu elicopterul la Casa Sandringham din Norfolk. Conform publicației People, Majestatea Sa urmează să-și petreacă timpul aici pentru a-l comemora pe Prințul Philip, dar și pentru a celebra aniversarea a...
2
Jennifer Lopez alături de fostul său soț, Marc Anthony
Divertisment
Jennifer Lopez a spus că anxietatea și atacurile de panică au făcut-o să-i ceară divorțul lui Marc Anthony. Declarațiile vedetei privind căsnicia cu fostul soț
Jennifer Lopez a oferit recent un interviu în cadrul căruia a spus că anxietatea și atacurile de panică au făcut-o să-i ceară divorțul lui Marc Anthony. Vedeta latino și cântărețul au fost căsătoriți din...
3
Un blat de lemn pe care se găsesc banane, semințe de chia, pere, nuci, grâne, afine și zmeură alături de câteva cuburi cu litere pentru a reprezenta principalelel alimente bogate în fibre
Sănătate
Alimente bogate în fibre pe care le poți adăuga în dieta ta. De ce este important să le consumi
Fibrele sunt extrem de importante pentru sănătatea ta. Ele pot să-ți îmbunătățească digestia, iar în unele cazuri să te ajute să pierzi în greutate. Un studiu realizat în Amercica a demonstrat fatul că 95%...
4
Prințul Harry alături de Meghan Markle îmbrăcați pentru ceremonia de nuntă din anul 2018 în timp ce fac cu mâna publicului dintr-o trăsură
Divertisment
Jurnalista Camilla Tominey a vorbit despre nunta Ducilor de Sussex. Ce detalii noi a oferit despre evenimentul din 2018
Nunta Ducilor de Sussex a fost așteptată de oamenii din lumea întreagă în anul 2018. Evenimentul la care au participat o mulțime de celebrități și nume importante din Familia Regală Britanică a fost urmărit...
5
Thylane Blondeau pe covorul rou la Festivalul de Film de la Cannes
Divertisment
Thylane Blondeau s-a pozat în costum de baie. Cum arată la 20 de ani tânăra care în copilărie era supranumită „cea mai frumoasă fetiță din lume”
Thylane Blondeau a atras atenția tuturor atunci când s-a pozat în costum de baie. Modelul în vârstă de 20 de ani a distribuit imaginile pe contul personal de Instagram. Fanii s-au bucurat să o...
PARTENERI
×