Reclamă

Ce alimente poți consuma înainte de culcare

Un somn bun este extrem de important pentru starea generală de sănătate. Dormind suficient poți reduce riscul de a dezvolta anumite boli, îți menții creierul sănătos și îți poți stimula sistemul imunitar. Dar oare ce alimente poți consuma înainte de culcare?

Publicat: 17 aprilie 2021, 7:12 / Actualizat: 19 aprilie 2021, 16:39

Există o serie de metode de care te poți folosi pentru a avea un somn bun, inclusiv modificarea dietei, deoarece unele alimente și băuturi ar avea proprietatea de a-ți induce un somn liniștit. Ceea ce mănânci înainte de culcare, dar și cât de repede, pot afecta somnul și digestia. Dacă mâncarea nu este digerată înainte de a merge la culcare, atunci corpul tău își petrece timpul destinat somnului ocupându-se de digestie.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Nivelul ridicat de glucoză te poate ține trează, depinzând și cât de sensibil este corpul tău. Medicul nutriționist, Tracy Lockwood Beckerman, citată de Wellandgood.com,  recomandă să nu mănânci zahăr rafinat și carbohidrați înainte de culcare. Acestea putând contribui la alterarea somnului și digestiei.

Ce alimente poți consuma înainte de culcare

O banană cu unt de arahide. Nu numai că aceste ingrediente formează o gustare delicioasă. „Bananele sunt bogate în potasiu și magneziu, ceea ce te poate ajuta să îți relaxezi mușchii”, explică Beckerman. Unturile vegane din nuci conțin triptofan, un aminoacid care se transformă în serotonină în creier și care este un precursor al melatoninei. Consumate împreună, carbohidrații din banană împreună cu triptofanul cresc capacitatea de a dormi.

Acest tratament este o minune care ajută somnul”, a adăugat specialista. Consumul de banane are o multitudine de alte beeficii. Află ce se poate întâmpla în corpul tău dacă mănânci o banană pe zi.

Există însă și alte alimente care ar avea capacitatea să-ți „inducă” un somn liniștitor.

Reclamă

Migdalele

Sunt o sursă excelentă de nutrienți însă se pare și că migdalele pot contribui la creșterea calității somnului. Migdalele, împreună cu alte câteva tipuri de nuci, cum sunt și arahidele, sunt o sursă de melatonină. Melatonina îți reglează ceasul intern și îi semnalează corpului tău că trebuie să se pregătească de somn.

Ceaiul de mușețel

Reclamă

Este un ceai de plante ce poate oferi o varietate de beneficii pentru sănătate. Printre altele, acesta conține apigenină, un antioxidant ce activează anumiți receptori din creier, care pot promova somnolența și pot reduce insomnia. Conform unui studiu, citat de HealthLine.com, respondenții ce au consumat 270 mg de extract de mușețel de două ori pe zi, timp de 28 de zile, au adormit cu 15 minute mai repede și s-au trezit de mai puține ori pe parcursul nopții.

Kiwi

Studiile au demonstrat că frunctul de kiwi poate fi unul dintre cele mai bune alimente pe care să le mănânci înainte de culcare. Antioxidanții antiinflamatori din kiwi, precum vitamina C și carotenoizii, pot fi responsabili pentru efectul „somnolent” pe care îl are kiwi. Consumarea unui fruct de kiwi înainte de culcare te poate ajuta să adormi mai repede.

Orezul alb

Este consumat la scară largă ca aliment de bază în multe țări din lume. Conținutul său de carbohidrați și lipsa de fibre contribuie la creșterea indicele glicemic. Studiile arată că ingerarea de alimente cu indice glicemic crescut, precum orezul alb, cu cel puțin o oră înainte de culcare ar ajuta la îmbunătățirea calității somnului. În pofida rolului pe care îl poate avea consumul de orez alb la îmbunătățirea calității somnului, este recomandată moderația în privința consumuli său, din cauza cantităților reduse de fibre și substanțe nutritive.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×