Reclamă

Ce alimente poți consuma înainte de culcare

Un somn bun este extrem de important pentru starea generală de sănătate. Dormind suficient poți reduce riscul de a dezvolta anumite boli, îți menții creierul sănătos și îți poți stimula sistemul imunitar. Dar oare ce alimente poți consuma înainte de culcare?

Publicat: 17 aprilie 2021, 7:12 / Actualizat: 19 aprilie 2021, 16:39

Există o serie de metode de care te poți folosi pentru a avea un somn bun, inclusiv modificarea dietei, deoarece unele alimente și băuturi ar avea proprietatea de a-ți induce un somn liniștit. Ceea ce mănânci înainte de culcare, dar și cât de repede, pot afecta somnul și digestia. Dacă mâncarea nu este digerată înainte de a merge la culcare, atunci corpul tău își petrece timpul destinat somnului ocupându-se de digestie.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Nivelul ridicat de glucoză te poate ține trează, depinzând și cât de sensibil este corpul tău. Medicul nutriționist, Tracy Lockwood Beckerman, citată de Wellandgood.com,  recomandă să nu mănânci zahăr rafinat și carbohidrați înainte de culcare. Acestea putând contribui la alterarea somnului și digestiei.

Ce alimente poți consuma înainte de culcare

O banană cu unt de arahide. Nu numai că aceste ingrediente formează o gustare delicioasă. „Bananele sunt bogate în potasiu și magneziu, ceea ce te poate ajuta să îți relaxezi mușchii”, explică Beckerman. Unturile vegane din nuci conțin triptofan, un aminoacid care se transformă în serotonină în creier și care este un precursor al melatoninei. Consumate împreună, carbohidrații din banană împreună cu triptofanul cresc capacitatea de a dormi.

Acest tratament este o minune care ajută somnul”, a adăugat specialista. Consumul de banane are o multitudine de alte beeficii. Află ce se poate întâmpla în corpul tău dacă mănânci o banană pe zi.

Există însă și alte alimente care ar avea capacitatea să-ți „inducă” un somn liniștitor.

Reclamă

Migdalele

Sunt o sursă excelentă de nutrienți însă se pare și că migdalele pot contribui la creșterea calității somnului. Migdalele, împreună cu alte câteva tipuri de nuci, cum sunt și arahidele, sunt o sursă de melatonină. Melatonina îți reglează ceasul intern și îi semnalează corpului tău că trebuie să se pregătească de somn.

Ceaiul de mușețel

Reclamă

Este un ceai de plante ce poate oferi o varietate de beneficii pentru sănătate. Printre altele, acesta conține apigenină, un antioxidant ce activează anumiți receptori din creier, care pot promova somnolența și pot reduce insomnia. Conform unui studiu, citat de HealthLine.com, respondenții ce au consumat 270 mg de extract de mușețel de două ori pe zi, timp de 28 de zile, au adormit cu 15 minute mai repede și s-au trezit de mai puține ori pe parcursul nopții.

Kiwi

Studiile au demonstrat că frunctul de kiwi poate fi unul dintre cele mai bune alimente pe care să le mănânci înainte de culcare. Antioxidanții antiinflamatori din kiwi, precum vitamina C și carotenoizii, pot fi responsabili pentru efectul „somnolent” pe care îl are kiwi. Consumarea unui fruct de kiwi înainte de culcare te poate ajuta să adormi mai repede.

Orezul alb

Este consumat la scară largă ca aliment de bază în multe țări din lume. Conținutul său de carbohidrați și lipsa de fibre contribuie la creșterea indicele glicemic. Studiile arată că ingerarea de alimente cu indice glicemic crescut, precum orezul alb, cu cel puțin o oră înainte de culcare ar ajuta la îmbunătățirea calității somnului. În pofida rolului pe care îl poate avea consumul de orez alb la îmbunătățirea calității somnului, este recomandată moderația în privința consumuli său, din cauza cantităților reduse de fibre și substanțe nutritive.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Imagine cu harta tuturor semnelor zodiacale, folosite pentru a ilusta horoscopul zilnic.
Horoscop zilnic
Horoscopul zilei de 20 februarie 2025. Berbecii au nevoie de timp pentru ei. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Horoscopul zilei de 20 februarie 2025 spune că Berbecii au nevoie de timp pentru ei ca să-și dea seama ce au de făcut. Nativii acestei zodii sunt ajutați de tranzitele cosmice pentru a avea...
2
Serena Williams în timp ce stă pe un scaun și oferă un inteviu
Divertisment
Serena Williams a pozat într-un costum sexy de baie. Corpul sportivei a trecut printr-o transformare neașteptată în ultimul an
Serena Williams a pozat într-un costum sexy de baie. Corpul sportivei pare că a trecut printr-o transformare neașteptată în ultimul an. Fosta jucătoare de tenis a reușit să piardă mai multe kilograme, iar acum...
3
O femeie cu flori în mânp, pe luciul unei ape
Horoscop
Nativii care pot trăi o perioadă de abundență până în noiembrie 2025. Cine sunt zodiile norocoase ale anului
Jupiter, planeta abundenței, este în mișcare directă până în noiembrie 2025. Ai mai jos lista cu nativii care pot trăi o perioadă de abundență până în noiembrie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele....
4
parteneri care stau cu telefonul în mână și se uită unul la celălalt
Horoscop
Cum știi că cineva te înșală, potrivit astrologiei. Idei care te ajută să descoperi adevărul
Cu ajutorul trăsăturilor de personalitate ale fiecărei zodii, putem afla multe lucruri interesante. Cum știi că cineva te înșală, potrivit astrologiei, poți să citești în articolul de mai jos. Există anumite semne care ar...
5
Ryan Reynolds și Blake Lively în timp ce pozează împreună pe covoul roșu
Divertisment
Ryan Reynolds a glumit pe seama procesului intentat de Justin Baldoni. Cum a reacționat Blake Lively atunci când și-a ascultat soțul
Ryan Reynolds a glumit pe seama procesului intentat de Justin Baldoni. Blake Lively, soția actorului, a avut o reacție neașteptată atunci când și-a ascultat soțul. Cei doi au revenit în lumina reflectoarelor pentru prima...
PARTENERI
×