Reclamă

Ce alimente poți consuma înainte de culcare

Un somn bun este extrem de important pentru starea generală de sănătate. Dormind suficient poți reduce riscul de a dezvolta anumite boli, îți menții creierul sănătos și îți poți stimula sistemul imunitar. Dar oare ce alimente poți consuma înainte de culcare?

Publicat: 17 aprilie 2021, 7:12 / Actualizat: 19 aprilie 2021, 16:39

Există o serie de metode de care te poți folosi pentru a avea un somn bun, inclusiv modificarea dietei, deoarece unele alimente și băuturi ar avea proprietatea de a-ți induce un somn liniștit. Ceea ce mănânci înainte de culcare, dar și cât de repede, pot afecta somnul și digestia. Dacă mâncarea nu este digerată înainte de a merge la culcare, atunci corpul tău își petrece timpul destinat somnului ocupându-se de digestie.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Nivelul ridicat de glucoză te poate ține trează, depinzând și cât de sensibil este corpul tău. Medicul nutriționist, Tracy Lockwood Beckerman, citată de Wellandgood.com,  recomandă să nu mănânci zahăr rafinat și carbohidrați înainte de culcare. Acestea putând contribui la alterarea somnului și digestiei.

Ce alimente poți consuma înainte de culcare

O banană cu unt de arahide. Nu numai că aceste ingrediente formează o gustare delicioasă. „Bananele sunt bogate în potasiu și magneziu, ceea ce te poate ajuta să îți relaxezi mușchii”, explică Beckerman. Unturile vegane din nuci conțin triptofan, un aminoacid care se transformă în serotonină în creier și care este un precursor al melatoninei. Consumate împreună, carbohidrații din banană împreună cu triptofanul cresc capacitatea de a dormi.

Acest tratament este o minune care ajută somnul”, a adăugat specialista. Consumul de banane are o multitudine de alte beeficii. Află ce se poate întâmpla în corpul tău dacă mănânci o banană pe zi.

Există însă și alte alimente care ar avea capacitatea să-ți „inducă” un somn liniștitor.

Reclamă

Migdalele

Sunt o sursă excelentă de nutrienți însă se pare și că migdalele pot contribui la creșterea calității somnului. Migdalele, împreună cu alte câteva tipuri de nuci, cum sunt și arahidele, sunt o sursă de melatonină. Melatonina îți reglează ceasul intern și îi semnalează corpului tău că trebuie să se pregătească de somn.

Ceaiul de mușețel

Reclamă

Este un ceai de plante ce poate oferi o varietate de beneficii pentru sănătate. Printre altele, acesta conține apigenină, un antioxidant ce activează anumiți receptori din creier, care pot promova somnolența și pot reduce insomnia. Conform unui studiu, citat de HealthLine.com, respondenții ce au consumat 270 mg de extract de mușețel de două ori pe zi, timp de 28 de zile, au adormit cu 15 minute mai repede și s-au trezit de mai puține ori pe parcursul nopții.

Kiwi

Studiile au demonstrat că frunctul de kiwi poate fi unul dintre cele mai bune alimente pe care să le mănânci înainte de culcare. Antioxidanții antiinflamatori din kiwi, precum vitamina C și carotenoizii, pot fi responsabili pentru efectul „somnolent” pe care îl are kiwi. Consumarea unui fruct de kiwi înainte de culcare te poate ajuta să adormi mai repede.

Orezul alb

Este consumat la scară largă ca aliment de bază în multe țări din lume. Conținutul său de carbohidrați și lipsa de fibre contribuie la creșterea indicele glicemic. Studiile arată că ingerarea de alimente cu indice glicemic crescut, precum orezul alb, cu cel puțin o oră înainte de culcare ar ajuta la îmbunătățirea calității somnului. În pofida rolului pe care îl poate avea consumul de orez alb la îmbunătățirea calității somnului, este recomandată moderația în privința consumuli său, din cauza cantităților reduse de fibre și substanțe nutritive.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie într-o rochie vaporoasă, crem, pe nori
Horoscop
Zodii care au nevoie de o schimbare în viața lor. Nativii care sunt sfătuiți să facă asta în perioada următoare
Zodii care au nevoie de o schimbare în viața lor trebuie să mai treacă cu vederea anumite situații și să se aplece mai mult către ceea ce le place cu adevărat. Nativii din lista...
2
Brad Pitt surprins într-un costum de Formula 1 pe platourile de filmare
Divertisment
Cum a reacționat Brad Pitt atunci când a aflat că o franțuzoaică a pierdut 830.000 de euro crezând că are o relație de dragoste cu el. Ce mesaj a avut pentru fanii săi
Actorul a avut un mesaj direct pentru fanii săi. Descoperă cum a reacționat Brad Pitt atunci când a aflat că o franțuzoaică a pierdut 830.000 de euro crezând că are o relație de dragoste...
3
O femeie care stă în pat cu perna pe cap
Horoscop
Zodiile pot avea probleme de sănătate în 2025. La ce să fie atente și ce să evite complet
Începutul unui nou an este momentul perfect pentru a reflecta asupra sănătății și pentru a adopta obiceiuri mai bune. Zodiile pot avea probleme de sănătate în 2025, dar cu puțin ajutor ar putea trece...
4
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 20 ianuarie – 26 ianuarie 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
Horoscopul săptămânii 20 ianuarie – 26 ianuarie 2025 aduce influențe astrologice semnificative pentru fiecare zodie. Intrarea Soarelui în Vărsător pe 19 ianuarie marchează începutul unei perioade de inovație și schimbare. Iată previziunile detaliate pentru...
5
Sofia Vergara surprinsă la Gala Globurilor de Aur 2025
Divertisment
Sofia Vergara și Lewis Hamilton au luat prânzul împreună. Fanii cred că între cei doi ar putea exista o poveste de iubire
Sofia Vergara și Lewis Hamilton au luat prânzul împreună. Fanii sunt de părere că între cei doi ar putea exista o poveste de iubire. Imaginile suprinse de paparazzi au declanșat o mulțime de zvonuri ...
PARTENERI
×