Ce alimente poți consuma înainte de culcare

Un somn bun este extrem de important pentru starea generală de sănătate. Dormind suficient poți reduce riscul de a dezvolta anumite boli, îți menții creierul sănătos și îți poți stimula sistemul imunitar. Dar oare ce alimente poți consuma înainte de culcare?

Publicat: 17 aprilie 2021, 7:12 / Actualizat: 19 aprilie 2021, 13:39

Există o serie de metode de care te poți folosi pentru a avea un somn bun, inclusiv modificarea dietei, deoarece unele alimente și băuturi ar avea proprietatea de a-ți induce un somn liniștit. Ceea ce mănânci înainte de culcare, dar și cât de repede, pot afecta somnul și digestia. Dacă mâncarea nu este digerată înainte de a merge la culcare, atunci corpul tău își petrece timpul destinat somnului ocupându-se de digestie.

Nivelul ridicat de glucoză te poate ține trează, depinzând și cât de sensibil este corpul tău. Medicul nutriționist, Tracy Lockwood Beckerman, citată de Wellandgood.com,  recomandă să nu mănânci zahăr rafinat și carbohidrați înainte de culcare. Acestea putând contribui la alterarea somnului și digestiei.

Ce alimente poți consuma înainte de culcare

O banană cu unt de arahide. Nu numai că aceste ingrediente formează o gustare delicioasă. „Bananele sunt bogate în potasiu și magneziu, ceea ce te poate ajuta să îți relaxezi mușchii”, explică Beckerman. Unturile vegane din nuci conțin triptofan, un aminoacid care se transformă în serotonină în creier și care este un precursor al melatoninei. Consumate împreună, carbohidrații din banană împreună cu triptofanul cresc capacitatea de a dormi.

Acest tratament este o minune care ajută somnul”, a adăugat specialista. Consumul de banane are o multitudine de alte beeficii. Află ce se poate întâmpla în corpul tău dacă mănânci o banană pe zi.

Există însă și alte alimente care ar avea capacitatea să-ți „inducă” un somn liniștitor.

Migdalele

Sunt o sursă excelentă de nutrienți însă se pare și că migdalele pot contribui la creșterea calității somnului. Migdalele, împreună cu alte câteva tipuri de nuci, cum sunt și arahidele, sunt o sursă de melatonină. Melatonina îți reglează ceasul intern și îi semnalează corpului tău că trebuie să se pregătească de somn.

Ceaiul de mușețel

Este un ceai de plante ce poate oferi o varietate de beneficii pentru sănătate. Printre altele, acesta conține apigenină, un antioxidant ce activează anumiți receptori din creier, care pot promova somnolența și pot reduce insomnia. Conform unui studiu, citat de HealthLine.com, respondenții ce au consumat 270 mg de extract de mușețel de două ori pe zi, timp de 28 de zile, au adormit cu 15 minute mai repede și s-au trezit de mai puține ori pe parcursul nopții.

Kiwi

Studiile au demonstrat că frunctul de kiwi poate fi unul dintre cele mai bune alimente pe care să le mănânci înainte de culcare. Antioxidanții antiinflamatori din kiwi, precum vitamina C și carotenoizii, pot fi responsabili pentru efectul „somnolent” pe care îl are kiwi. Consumarea unui fruct de kiwi înainte de culcare te poate ajuta să adormi mai repede.

Orezul alb

Este consumat la scară largă ca aliment de bază în multe țări din lume. Conținutul său de carbohidrați și lipsa de fibre contribuie la creșterea indicele glicemic. Studiile arată că ingerarea de alimente cu indice glicemic crescut, precum orezul alb, cu cel puțin o oră înainte de culcare ar ajuta la îmbunătățirea calității somnului. În pofida rolului pe care îl poate avea consumul de orez alb la îmbunătățirea calității somnului, este recomandată moderația în privința consumuli său, din cauza cantităților reduse de fibre și substanțe nutritive.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
un cadru de basm într-un deșert cu un bărbat cu aripi care o ține în brațe pe iubita sa frumoasă ce poartă o rochie albă, în timp ce aceasta descoperă că el face parte din acele zodii care își pierd rapid interesul în dragoste
Horoscop
Zodii care își pierd rapid interesul în dragoste. 3 nativi care nu te vor iubi pentru totdeauna
Mulți nativi sunt caracterizați de trăsături care nu întotdeauna sunt pe placul tuturor femeilor. Există câteva zodii care își pierd rapid interesul în dragoste și aleg să părăsească relația încă din primele luni. Acest...
2
Demi Lovato pe covorul roșu de la Premiile InStyle din 2017. Ea a apărut la eveniment într-o rochie mulată, de culoare mov deschis, cu părul negru și lung prins într-o parte. Fundal negru
Divertisment
Demi Lovato a pozat nud, în cadă. Vedeta a dezvăluit „cea mai pură formă” a sa
Demi Lovato a pozat nud, în cadă și fără machiaj, spre încântarea fanilor. Vedeta a dezvăluit că așa se simte și „cel mai sexy” și a vorbit despre dificultățile pe care le-a avut de-a...
3
Eminem, pe scenă la Bonnaroo Music and Arts Festival, în Manchester, în 2018
Divertisment
Imagine rară cu fiica lui Eminem și iubitul ei. Cum arată tânărul care a cucerit-o pe Hailie Jade
O imagine rară cu fiica lui Eminem și iubitul ei a apărut recent pe internet. Informația a fost preluată de întreaga presă după ce Hailie Jade a publicat pe contul de Instagram o poză...
4
Un bărbat cu un tricou albastru care o ține în brațe pe iubita sa frumoasă și blondă și o sărută pe obraz fiinc unul din acele semne că ți-ai găsit sufletul pereche
Relații
Semne că ți-ai găsit sufletul pereche. 5 indicii de care trebuie să ții cont
De cele mai multe ori ne lăsăm ghidate de sentimente și emoții când vine vorba de alegerea persoanei de lângă noi. Cu toate acestea, există câteva semne că ți-ai găsit sufletul pereche pe care...
5
Phoebe Dynevor în rolul lui Daphne alături de ceilalți colegi de scenă care au reluat filmările serialului Bridgerton pentru un sezon 2
Divertisment
Filmările serialului „Bridgerton” – sezon 2 au fost suspendate. Care e motivul din spatele acestei decizii
Lucrurile nu par să meargă foarte bine în industria cinematografică. Filmările serialului Bridgerton pentru cel de-al doilea sezon au fost suspendate după ce producătorii au descoperit câteva probleme printre actori. Conform delcarațiilor care au...
PARTENERI
×