Mănânci o banană pe zi? Ce se poate întâmpla în corpul tău

Experții susțin că o banană pe zi poate face minuni pentru sănătate. Iată care sunt beneficiile includerii bananelor în regimul tău alimentar zilnic.

Publicat: 19 ianuarie 2021, 18:00 / Actualizat: 7 noiembrie 2021, 13:14

Aceste fructe sunt sănătoase și produc anumite schimbări în organism dacă le consumi zilnic.

Ce se întâmplă în corpul tău dacă mănânci o banană pe zi

Pe rafturile magazinelor, bananele se regăsesc sub o varietate de dimensiuni. Indiferent de ce alegi, iată cum se poate schimba corpul tău dacă alegi să incluzi în alimentația zilnică o banană.

Îți asigură doza de potasiu de care organismul tău are nevoie

Dieteticianul Amanda A. Kostro Miller susține că un consum zilnic de banane asigură organismului cantitatea optimă de potasiu.

Potasiul este un nutrient pe care îl luăm din alimentele pe care le consumăm. Organismul folosește potasiul pentru reglarea fluidelor, circulației sangvine, ritmului cardiac și funcționarea optimă a sistemului nervos. Totuși, un consum excesiv de banane, poate dăuna persoanelor cu probleme ale rinichilor. Dacă ai insuficiență renală cronică și ți-a fost recomandat să reduci cantitatea de potasiu, atunci este bine să eviți consumul lor, a declarat Amanda A. Kostro Miller pentru The List.

Vei avea mai multă energie

Să mergi la sală nu va mai fi un lucru atât de greu de făcut. Poți alege să mănânci o banană atât înainte de a face mișcare, cât și după ce ai terminat antrenamentul.

Nancy Feinstein susține că „te vei simți mai energic, pentru că bananele conțin trei tipuri de zahăr – sucroză, fructoză și glucoză. Aceste substanțe sunt o sursă bună de energie care nu te îngrașă și nici nu îți crește nivelul colesterolului”.

Cum te recuperezi după o serie de exerciții solicitante? Banana îți vine din nou în ajutor.

„Potasiul din banane poate contribui la prevenirea crampelor musculare. În în cazul în care ai eliminat o cantitate mare de apă prin transpirație”, subliniază și dieteticianul Rachel Bergman.

Kilogramele în plus nu vor mai fi o problemă

Bananele sunt cea mai bună alternativă atunci când ești tentat să consumi anumite gustări care au în compoziție zahăr procesat.

„Este posibil să pierzi în greutate, deoarece alimentele bogate în fibre îți vor da senzația de saturație. Acest lucru înseamnă că vei consuma un număr mai mic de calorii”, subliniază antrenorul personal Nancy Feinstein.

Vei avea o inimă mai sănătoasă dacă mănânci o banană pe zi

Bolile cardiovasculare sunt tot mai frecvente. În acest caz, bananele pot fi un aliat de încredere atunci când vrei să reduci riscului de îmbolnăvire.

„Persoanele care consumă potasiu cu regularitate prezintă un risc cu 27% mai scăzut să dezvolte boli cardiace”, spune Shelley Gawith.

De asemenea, consumul regulat de banane contribuie și la stimularea circulației sângelui.

„O banană medie îți asigură doza optimă de potasiu: 422 de miligrame sau 10% din valoarea zilnică recomandată”, informează Rachel Berman.

Banana e un bun antioxidant

O parte esențială a unei diete sănătoase este reprezentată de antioxidanți, care se regăsesc într-o varietate largă de produse alimentare, printre care se numără și bananele. Aceste fructe conțin vitamina B6, vitamina C, magneziu, cupru și mangan.

Bananele contribuie la îmbunătățirea vederii

Primul aliment la care te gândești atunci când vrei să îți îmbunătățești vederea este morcovul, deoarece conține multă vitamina A, dar și bananele se înscriu pe aceeași listă.

Vitamina A ajută la îmbunătățirea vederii pe timp de noapte și contribuie la menținerea acuității vizuale pe timp de zi. Consumul zilnic al unei banane poate preveni degenerescența maculară (deteriorarea maculei), potrivit The Sunday Post. Degenerescența maculară provoacă încețoșarea privirii. Pentru această afecțiune oftalmologică nu există încă tratament. Un lucru benefic pentru vedere este consumarea regulată a alimentelor cu un conținut ridicat de vitamina A, precum sunt bananele.

Vei fi mai fericit cu o banană pe zi

Cu toții căutăm să înlăturăm stresul din viața noastră, dar de multe ori eșuăm la acest capitol. Un program încărcat poate duce la creșterea nivelului de stres. Bananele îți pot îmbunătăți starea de spirit. Nu, problemele nu vor dispărea ca prin minune. În schimb, un psihic bun îți va da motivația necesară să faci față mai ușor.

„Starea ta va fi mai bună (când mănânci banane) și vei avea un somn mai odihnitor. Bananele produc serotonină, hormonul fericirii”, spune antrenorul personal Nancy Feinstein.