Reclamă

Alimente bogate în vitamina D pe care e recomandat să le consumi iarna. Ce au inclus nutriționiștii pe lista lor

Aceste alimente bogate în vitamina D pe care e recomandat să le consumi iarna te vor ajuta pe termen lung. Nutriționiștii au întocmit o listă cu produse care te-ar putea ajuta să-ți crești acest nutrient din organism.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 26 ianuarie 2025, 5:18

De obicei, principala noastră sursă de vitamina D este de la Soare, dar cu zile mai scurt, aceste alimente te pot ajuta să suplinești nevoia de vitamina D.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente bogate în vitamina D pe care e recomandat să le consumi iarna

Iarna presupune nopți mai lung și și zile mai scurte fără lumina soarelui. Odată cu creșterea seconzului de răceală și gripă, plus tulburarea afectivă sezonieră, sistemul nostru imunitar este afectat.

Un nutrient care este excelent în lupt împotriva atacurilor asupra corpului este vitamina D. Din păcate, cu orele mai lungi, absorbția vitaminei D din lumina soarelui poate fi mai dificilă în timpul iernii.

Acest lucru înseamnă doar că trebuie să muncești puțin mai mult pentru a obține ceea ce ai nevoie din alte surse decât soarele.

Vitamina D are mai multe beneficii, de la susținerea mușchilor și a funcțiilor neurologice până la ajutarea la absorbția calciului în oase și, desigur, la întărirea sistemului imunitar. Sursele de vitamina D, pe lângă soare, provin din alimentele noastre.

Reclamă

Somon

Cantitatea de vitamina D poate varia în funcție de peștele pe care îl consumi. Somonul de cresătorei ar conține 25% din conținutul de vitamina D recomandat zilnic. Ca atare, dacă ei vitamina D din surse de pelte, încearcă să optezi pentru somon.

Peștele-spadă

Reclamă

Un alt pește gras care este o sursă excelentă de vitamina D este peștele-spadă. Studiile arată că o porție de 100 de grame conține o cantitate semnificativă de vitamina D.

Galbenușurile de ou

Un nou studiu a arătat că un gălbenu de ou întreg conține 218 unități de vitamina D, Simpla preparare a unei fritate sau a unor ouă omletă dimineața îți pot oferi surse excelente de vitamina D.

Suc de portocale

În timp ce portocalele în sine sunt mai cunoscute pentru conținutul lor de vitamina C, sucul de portocale este adesea îmbogățit cu adaos de vitamina D.

Verifică eticheta de pe sucul tău de portocale pentru a vedea dacă acesta este îmbogățit cu vitamina D.

Un studiu a constatat că atât vitamina D2, cât și vitamina D3 sunt la fel de biodisponibile în sucul de portocale ca și luarea pastilelor de vitamina D, ceea ce înseamnă că organismul le poate absorbi în continuare.

Cereale fortificate

O altă modalitate bună de a accesa vitamina D este să alegi cereale care sunt îmbogățite cu vitamina D. Există o mare varietate de cereale care adaugă vitamina D. Cerealele fortificate sunt o sursă minunată de vitamina D.

Ficat de vită

Ficatul este un aliment pe care îl iubești sa îl urăști. Acesta este bogat în vitamina D. Rețetele cu ficat sunt populare și nu necesită mult timp de preparare.

Ciuperci sălbatice

Dacă cauți vitamina D care nu provine dintr-o sursă animală, ciupercile sunt perfecte. La fel ca noi, ciuperciile creează vitamina D atunci când sunt expuse la lumina soarelui. Ciupercile sunt pline cu vitamina D2, iar o cană de ciuperci sălbatice poate echivala cu aproximativ 136 de unici de vitamina D, spun specialiștii

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Mucenici fieți cu nucă și scorțișoară într-un bol simplu
Rețete
Mucenici fierți cu nucă și scorțișoară. Câtă apă se pune și ce se mai adaugă ca să iasă delicioși
Mucenicii fierți cu nucă sunt o tradiție îndrăgită în România, mai ales pe 9 martie, când sunt preparați în cinstea Sfinților 40 de Mucenici. Descoperă o rețetă de mucenici fierți cu nucă și scorțișoară....
2
Emily Ratajkowski, într-o rochie cu decolteu, din dantelă
Divertisment
Emily Ratajkowski s-a fotografiat la Carnavalul de la Rio. Cum s-a îmbrăcat “femeia cu cel mai frumos bust natural”
Emily Ratajkowski s-a fotografiat la Carnavalul de la Rio. Cunoscută pentru stilul ei sexy în ceea ce privește alegerile vestimentare, fanii au așteptat cu nerăbdare să o vadă și la acest festival. Emily Ratajkowski...
3
Michelle Trachtenberg, la un eveniment, într-o rochie neagră
Divertisment
Michelle Trachtenberg s-a confruntat cu probleme de sănătate înainte de moartea sa. Ce au declarat prietenii actriței despre starea ei din ultimul timp
Michelle Trachtenberg s-a confruntat cu probleme de sănătate înainte de moartea sa. În ultimele zile de viață ale actriței, apropiații ei au dezvăluit că aceasta s-a confruntat cu probleme de sănătate tot mai grave....
4
Un bol cu mucenici muntnești de casă
Rețete
Mucenici de casă. Cum se prepară aluatul, rețeta simplă
Mucenicii de casă sunt o alegere perfectă pentru cei care vor să respecte tradiția și să se bucure de un preparat autentic, făcut chiar în bucătăria proprie. Fie că îi preferi fierți sau copți,...
5
Ben Affleck la paintball
Divertisment
Pozele care sugerează că Jennifer Garner și Ben Affleck ar putea fi din nou împreună: „Ea este iubirea vieții lui”
Pozele care sugerează că Jennifer Garner și Ben Affleck ar putea fi din nou împreună au făcut înconjurul presei. După finalizarea divorțului său de Jennifer Lopez, la sfârșitul lunii februarie, se pare că Ben...
PARTENERI
×