Reclamă

Alimente care te pot ajuta să scapi rapid de 5 kilograme, potrivit specialiștilor

Un nutriționist a spus că adăugarea acestor alimente în farfurie te poate ajuta să îți micșorezi talia. Ai mai jos lista cu alimente care te pot ajuta să scapi rapid de 5 kilograme, potrivit specialiștilor.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 29 ianuarie 2024, 6:16

Pierderea în greutate este un obiectiv comun de sănătate spre care mulți oameni tind. Dar când vine vorba de pierderea kilogramelor în plus, mulți oameni cred în mod eronat că trebuie să petreci nenumărate ore în sală. Să adopți diete restrictive sau să faci schimbări drastice în stilul de viață.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Din fericire, poți pierde cinci kilograme sau mai mult în cel mai scurt timp cu câteva ajustări simple ale dietei. E important însă să știi ce alimente să adaugi în meniul tău săptămânal.

Alimente care te pot ajuta să scapi rapid de 5 kilograme

Gianna Masi, un antrenor personal și nutriționist, a oferit lista scurtă cu alimente care te pot ajuta să scapi rapid de 5 kilograme.

„Pentru a slăbi trebuie să existe un deficit caloric”, precizează Masi. „Cum ajungem la acel deficit de calorii poate varia de la persoană la persoană și poate fi personalizat. Pentru a gestiona o pierdere sau un deficit, știind ce alimente să consumi poate fi de ajutor.”

Când vrei să slăbești cinci kilograme, este important să faci alegeri cu calorii mai puține. Cu toate acestea, trebuie să le alegi pe cele care îți oferă sațietate pentru mai mult timp. Aceste „economii de calorii” te ajută să scapi de kilograme să ajungi mai repede la obiectivul tău de pierdere în greutate.

Reclamă

Cercetările sugerează că nutriția și aportul de calorii sunt cei mai critici factori în etapele inițiale ale pierderii în greutate. Dar pierderea în greutate nu este doar despre cum arăți. Încorporând alimentele de mai jos în dieta ta și monitorizând aportul de calorii, poți pierde rapid greutatea suplimentară și te poți mai bine.

Sosuri pentru salate

Alegerea sosului potrivit pentru salată poate schimba jocul atunci când vrei să slăbești. Optează pentru vinegrete sau opțiuni cu ulei de măsline și oțet, care oferă aromă fără calorii excesive și grăsimi nesănătoase.

Reclamă

Masi spune: „Schimbarea sosului de salată cu conținut ridicat de calorii cu o opțiune cu conținut scăzut de calorii va ajuta la economisirea aportului de energie”.

Gustări

Fă-ți propriile gustări pe bază de hummus sau iaurt grecesc în loc să cumperi alimente bogate în calorii din magazin. Aceste alternative oferă proteine și substanțe nutritive fără a sacrifica gustul, ajutându-te să te bucuri de mese fără calorii suplimentare.

Supe

Încorporarea supelor de casă pline cu legume și proteine slabe te poate ajuta să îți duci la îndeplinire obiectivele de slăbire.

„Optează pentru o supă de pui sau de legume. Supele sunt o modalitate minunată de a spori nivelul de hidratare și de a menține senzația de sațietate. Adaugă un sandviș sau o salată cu proteine pentru a completa masa.”

Popcorn

Crezi sau nu, floricelele de porumb pot fi o gustare care să nu-ți dea o stare de vinovăție atunci când sunt pregătite corect. Treci peste versiunile cu unt și puternic sărate și optează pentru floricele de porumb, asezonate cu ierburi sau drojdie inactivă. Această gustare din cereale integrale are un conținut scăzut de calorii și e bogată în fibre, ceea ce o face o opțiune excelentă pentru cei care încearcă să slăbească.

Albușuri de ou

Albușurile de ou sunt o opțiune bogată în proteine și cu conținut scăzut de calorii pentru perioada în care vrei să pierzi rapid în greutate. Fie că le consumi sub forma unei omlete sau fierte, albușurile oferă o sursă slabă de proteine care te va ajuta să te simți plină pentru mai mult timp.

„Ouăle, inclusiv gălbenușul, sunt pline de substanțe nutritive și proteine importante”, spune Masi. „Dacă vrei însă să reduci aportul de calorii, atunci trecerea de la o omletă cu ou la cea doar din albușuri te va ajuta la reducerea caloriilor totale.”

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie în rochie albă, cu coroniță de flori pe cap, pe un câmp
Horoscop
3 zodii atrag norocul de partea lor înainte ca primăvara să se încheie. Nativii de mai jos sunt printre favoriții astrelor
3 zodii atrag norocul de partea lor înainte ca primăvara să se încheie. Până la finalul acestui anotimp, nativii de mai jos se vor bucura de oportunități sporite. Primăvara anului 2025 este în plină...
2
O fată care s-a pozat între crengile înflorite ale unui copac
Horoscop
3 zodii pot începe să privească cu încredere spre viitor dupa 15 aprilie 2025. Nativi care merită din plin să fie răsplătiți
3 zodii pot începe să privească cu încredere spre viitor dupa 15 aprilie 2025. Universul le transmite subtil că ce e mai bun abia acum urmează. Sunt favoriții astrelor. Trei zodii simt cum o...
3
Familie cu un copil, zâmbitori, cu urechi de iepure pe cap și un coș cu ouă
Timp liber
Tradiții și obiceiuri în Săptămâna Mare. Ce ai voie să faci și ce nu
Săptămâna Mare, cunoscută și ca Săptămâna Patimilor, este perioada dintre Duminica Floriilor și Sărbătoarea Paștelui și are o însemnătate deosebită în calendarul creștin. Ai mai jos o listă cu tradiții și obiceiuri în Săptămâna...
4
Prințesa Leonor, comandant al unei nave
Divertisment
Imagini cu Prințesa Leonor a Spaniei în costum de baie. Moștenitoarea tronului a fost fotografiată pe o plajă din Uruguay
Imagini cu Prințesa Leonor a Spaniei în costum de baie au fost făcute publice de revista spaniolă Diez Minutos. Pozele inedite cu moștenitoarea tronului sunt primele de acest fel care au apărut în presă,...
5
Hilaria Baldwin în timp ce împinge un cărucior
Divertisment
Vedeta care și-a făcut o intervenție la bust după ce a adus pe lume șapte copii: „Corpul meu nu-mi mai aparținea”
Ea este vedeta care și-a făcut o intervenție la bust după ce a adus pe lume șapte copii. Diva a declarat că nu se mai simțea bine în pielea sa. Soția unui celebru actor...
PARTENERI
×