Reclamă

Câte calorii arzi la sală, în funcție de activitatea fizică pe care o alegi

Fie că încerci să slăbești sau pur și simplu te antrenezi pentru a fi sănătoasă, poate fi greu să stabilești câte calorii trebuie să arzi pentru a-ți îndeplini obiectivele. Și chiar dacă ajungi să cunoști acest număr, poate fi dificil să îți dai seama cât efort trebuie să depui pentru a ajunge acolo unde îți dorești. Câte calorii arzi la sală, în funcție de activitatea fizică pe care o alegi.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 23 ianuarie 2024, 7:02 / Actualizat: 23 ianuarie 2024, 16:23

Doar un antrenor poate deține informațiile de care ai nevoie. Dacă pur și simplu încerci să-ți menții greutatea, nu trebuie să-ți faci griji atât de mult cu privire la arderea caloriilor. Încearcă doar să faci exerciții timp de 150 de minute pe săptămână sau 30 de minute, cinci zile pe săptămână.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Câte calorii arzi la sală, în funcție de activitatea fizică pe care o alegi

Dacă scopul tău este pierderea în greutate, va trebui să-ți urmărești caloriile cu mai multă atenție.

Dacă încerci să pierzi un kilogram de grăsime corporală pe săptămână, ai nevoie de un deficit caloric de 3.500 de calorii pe săptămână. E important să te antrenezi cinci zile în timpul săptămânii, cu scopul de a arde 250 de calorii pe sesiune.

Va trebui să reduci caloriile cu 500 mai puțin în fiecare zi pentru a ajunge la un deficit de 3.500. Poți face acest lucru dacă renunți la 250 de calorii în zilele de antrenament și 500 de calorii din dietă în zilele fără antrenament.

Arderea caloriilor depinde de o serie de factori. Potrivit popsugar.com, o femeie care cântărește între 150 și 160 de kilograme va arde aproximativ 500 de calorii pe oră atunci când se antrenează la 80 până la 90%. Prin urmare, ai nevoie de 30 până la 40 de minute de cardio.

Reclamă

Vei arde mai puține calorii cu antrenamentul de forță, dar construirea mușchilor ajută corpul să ardă mai multe calorii chiar și în repaus. Acest lucru ajută la compensarea diferenței. Așadar, ar trebui să faci 30 până la 40 de minute de antrenament de forță.

Desigur, cel mai precis mod prin care poți urmări arderea caloriilor este cu un monitor de ritm cardiac. Acesta poate fi personalizat cu statistici precum înălțimea, vârsta, greutatea și indicele IMC.

Totuși, slăbirea nu înseamnă prea multe cifre. În cele din urmă, dacă nu slăbești cu acest program de exerciții, atunci e din cauza faptului că mănânci prea multe calorii, susțin specialiștii. Lucrul cu un nutriționist te poate ajuta să ajungi pe drumul cel bun.

Reclamă

Câte calorii poți arde pe bicicleta de fitness

Antrenamentele cardio cum este și mersul pe bicicleta de fitness, îmbunătățesc sănătatea inimii și a plămânilor. Ele ajută și la intensificarea circulației sângelui și oxigenarea țesuturilor. În funcție de intensitatea antrenamentului și de greutatea pe care o ai, cu ajutorul unei biciclete statice poți arde chiar și 600 de calorii într-o oră.

Câte calorii arzi pe banda de alergare

Banda de alergat oferă o varietate de exerciții, permițându-ți să reglezi viteza la în funcție de performanțele corpului tău. Setând viteza pentru mers, jogging sau alergare, poți arde multe calorii într-o perioadă scurtă de timp.

De exemplu, alergarea timp de 20 de minute cu o viteză de km pe oră te va ajuta să arzi 229 de calorii, în timp ce alergarea cu 12 kilometri pe oră arde 299 de calorii.

Câte calorii arzi dacă faci exerciții cu greutăți

Potrivit specialiștilor, atunci când faci antrenament cu greutăți, poți arde undeva la 200 – 400 de calorii pe oră. Factori precum greutatea pe care o ridici, masa musculară, influențează mereu numărul de calorii arse în timpului unui antrenament.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
o femeie frumoasă care poartă o rochie albastră și reprezintă una dintre cele trei zodii norocoase începând cu data de 17 iulie 2025
Horoscop
Viața devine mult mai ușoară pentru 3 semne zodiacale după 17 iulie 2025. Află dacă te numeri printre nativii norocoși
Astrologii spun că viața devine mult mai ușoară pentru 3 semne zodiacale după 17 iulie 2025. Aceste zodii vor simți, în sfârșit, puțină pace și liniște interioară. După această dată, lucrurile par să se...
2
Regele Charles și Prințul Harry pe un fundal deschis la culoare îmbrăcați în uniforme
Familia Regală
Întâlnire secretă între echipa Prințului Harry și cea a Regelui Charles. Scandalul din Familia Regală ia o întorsătură neașteptată
Prințul Harry și tatăl său, Regele Charles al III-lea, fac pași către o reconciliere. A avut loc o întâlnire secretă între echipele celor doi. Scandalul din familia Regală ia o întorsătură neașteptată. Consilierii monarhului...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una zodia nefericită a lunii iulie 2025
Horoscop
Zodia nefericită a lunii iulie 2025. Ea are cele mai multe probleme din cauza banilor
Astrologii au dezvăluit care este zodia nefericită a lunii iulie 2025. Din păcate, nativii din zodia Balanță se confruntă cu cele mai multe probleme în această perioadă, în special pe plan financiar. Acest nativ...
4
Kylie Jenner în cadrul CFDA Awards la American Museum of Natural History în 2024 la New York
Divertisment
Kylie Jenner a avut o apariție de senzație în Grecia. Vedeta a purtat un costum de baie minuscul
Și-a etalat trupul într-un costum de baie minuscul. Kylie Jenner a avut o apariție de senzație în Grecia. În vârstă de 27 de ani, vedeta a purtat bikini de culoare galbenă și sutien asortat....
5
Natasha Archer surprinsă cărând hainele Ducilor de Cambridge la turneul regal din Canada în 2016
Familia Regală
Asistenta personală a lui Kate Middleton a demisionat după 15 ani de activitate. Natasha Archer este în căutarea unui nou obiectiv profesional
Asistenta personală a lui Kate Middleton a demisionat după 15 ani de activitate. Natasha Archer este în căutarea unui nou obiectiv profesional. După mai bine de un deceniu petrecut în slujba Casei Regale, Natasha...
PARTENERI
×