Antrenamentele de dimineață vs. antrenamentele de seară. Care sunt mai eficiente pentru un somn odihnitor și energie

Într-o dezbatere continuă despre antrenamentele de dimineață vs. antrenamentele de seară, experții spun că ambele oferă beneficii pe termen lung. Exercițiile de dimineață te ajută să adormi mai repede seara, în timp ce mișcarea de amiază te ajută să scapi de stres și susține somnul odihnitor.

Cristiana Coman

Publicat: 14 octombrie 2025, 5:40

Specialiștii recomandă să alegi momentul potrivit în care să faci sport în funcție de problemele pe care le ai cu somnul. Resetarea este la fel de importantă și nu trebuie ignorată sau realizată incomplet.

Antrenamentele de dimineață vs. antrenamentele de seară

Pentru multe persoane, antrenamentele din timpul zilei pot fi dificil de realizat. Singurele opțiuni rămâne cele de dimineață sau cele de seară. Cu toate acestea, întrebarea esențială rămâne pe buzele tuturor.

Antrenamentele de dimineață oferă suportul ideal pentru un somn rapid seara, potrivit neurocercetătorului Arsenio Paez. Dacă acestea sunt realizate în aer liber pot stimula eliberarea melatoninei, care reglează ceasul biologic intern. Asta înseamnă că întregul corp va spune exact momentul când trebuie să se odihnească seara.

Odată ce adormi mai repede nu doar că te odihnești mai bine, dar vei avea energie mai multe zile la rând, iar sângele va circula mai eficient în corp. Exercițiile fizice ajută la eliberarea de endorfine, ceea ce înseamnă că vei avea energie pentru întreaga zi. E important de subliniat faptul că exercițiile fizice realizate prea devreme pot afecta somnul dacă nu ai reușit să dormi cele 8 ore recomandate, arată cei de la Health.com.

Dacă ești o persoană matinală, atunci exercițiile fizice realizate dimineața ar trebui să fie mai potrivite pentru tine. Cu toate acestea, e important să iei în calcul toți factorii ce se învârt în jurul acestora. Cei care practică sport dimineața au șanse mai mari de a crea un obicei sănătos mult mai rapid. De asemenea, energia pozitivă se cunoaște de dimineață, și astfel vei fi mult mai alertă.

Contraindicații pentru antrenamentele de dimineață

Există și câteva aspecte mai puțin plăcute dacă vrei să iei în considerare exercițiile fizice de dimineață. În funcție de timpul pe care îl ai la dispoziție, poate fi problematic un antrenament complet realizat în grabă.

Vremea rece, în funcție de anotimp, poate fi mai puțin plăcută pentru antrenamentele de dimineață. De asemenea, mușchii se pot pune în mișcare mult mai greu, astfel că este posibil să simți o rezistență acută din partea acestora. Problemele digestive pot apărea în cazul exercițiilor fizice realizate dimineața, asta pentru că micul-dejun intercalează cu programul de sport, spun cei de la Clevelandclinic.org.

Reclamă

Exercițiile fizice ușoare făcute seara te pot ajuta să te simți mai odihnită

Exercițiile ușoare făcute seara au și ele beneficiile lor, spun specialiștii. Antrenamentele lejere pot ajuta la eliberarea stresului sau anxietății acumulate, creând o „stare de calm înainte de culcare”. De asemenea, ar putea contribui la un somn mai profund, reducând frecvența trezirilor pe parcursul nopții.

Totuși, exercițiile intense făcute prea aproape de ora de culcare, mai exact, în decurs de o oră, „probabil nu sunt cea mai bună idee”. Activitatea fizică intensă poate crește temperatura corporală și stimula sistemul nervos, îngreunând relaxarea.

Însă dacă antrenamentele solicitante din timpul serii afectează în mod real calitatea somnului rămâne un subiect dezbătut. Unele studii sugerează că acestea nu doar că nu interferează cu odihna, ci ar putea chiar să îmbunătățească percepția calității somnului sau să crească durata totală a acestuia. În studiile realizate de experți, se pare că diferențele dintre orele alese pentru exercițiile fizice au fost minime.