Beneficiile exercițiilor de respirație, potrivit experților în sănătate

Beneficiile exercițiilor de respirație au fost explicate pe larg de către experții în sănătate. Respirația nu este doar o metodă de calmare. Ea este surprinzător de benefică pentru sănătate.

Beatrice Ioana

Publicat: 27 septembrie 2025, 5:50

Când te simți copleșită, uneori tot ce trebuie să faci este să respiri adânc și conștient. Atunci când respiri profund, faci mai mult decât să-ți liniștești emoțiile intense. Respirația ajută la îmbunătățirea somnului, la reglarea activității cerebrale și la menținerea unui nivel mai scăzut de stres.

Beneficiile exercițiilor de respirație

Beneficiile exercițiilor de respirație depășesc ceea ce majoritatea oamenilor știu despre respirația profundă. Toată lumea știe cum să respire, dar nu toți respiră corect, spun specialiștii. Aceste obiceiuri sănătoase pot contribui la o îmbunătățire semnificativă a sănătății generale.

Exercițiile de respirație sunt mai mult decât o simplă metodă de relaxare. Ele pot deveni un instrument puternic pentru îmbunătățirea stării de bine, atât fizic cât și mental. Începe cu câteva minute pe zi și observă cum corpul și mintea ta răspund pozitiv, recomandă specialiștii.

Respirația conștientă presupune folosirea intenționată a tiparelor de respirație pentru a influența sistemul nervos și pentru a susține bunăstarea generală. Deși mulți o asociază cu meditația, respirația controlată este mult mai accesibilă decât pare.

Există practici blânde, cum ar fi respirația lentă și profundă, care ajută la reglarea sistemului nervos. Prin aceste practici, treci de la stres la calm și relaxare.

De asemenea, există tehnici mai intense, cum ar fi „respirația conștientă conectată”, care pot regla sistemul nervos, oferind mai multă energie și activare. Acestea pot ajuta la eliberarea emoțiilor profunde și a amintirilor stocate în corp. Respirația începe cu ceea ce te face să te simți bine și funcționează pentru tine. Mai jos poți descoperi principalele beneficii ale exercițiilor de respirație:

Reduc nivelul de stres

Pe lângă relaxarea imediată, experții spun că exercițiile de respirație îmbunătățesc și rezistența la stres pe termen lung. Nivelul de stres scade atunci când practici constant exerciții de respirație. Acestea întăresc tonusul vagal, ceea ce îmbunătățește comunicarea dintre corp și creier.

Reclamă

Îmbunătățesc calitatea somnului

Persoanele care suferă de insomnie pot observa o îmbunătățire a calității somnului dacă practică exerciții de respirație regulat. O respirație corectă susține un somn mai profund, mai odihnitor și poate reduce probleme precum insomnia sau apneea de somn.

Susțin neuroplasticitatea

Neuroplasticitatea este capacitatea creierului de a se schimba, adapta și reorganiza. Aceasta este susținută în mod special de exercițiile de respirație practicate pe termen lung.

Practica constantă ajută la „reprogramarea” creierului, întărind acele circuite care susțin calmul și reziliența și reducând influența celor care mențin stresul și anxietatea.

Îmbunătățesc concentrarea

Exercițiile de respirație nu doar că te ajută să te calmezi, dar îți pot îmbunătăți și capacitatea de concentrare. În plus, pot reduce durerile cronice. Atunci când sistemul nervos se simte în siguranță, corpul poate elibera tensiunile acumulate, iar tu vei observa o concentrare mai bună la locul de muncă și o capacitate mai mare de a te focusa.

Cresc nivelul de energie

Respirația are un impact real asupra organismului, până la nivel celular. Aceasta poate contribui la scăderea tensiunii arteriale, la creșterea energiei celulare și la întărirea rezistenței fizice. Cu cât practici mai constant exercițiile de respirație, cu atât vei observa o creștere mai semnificativă a energiei zilnice.