Reclamă

Cât de repede scade masa musculară dacă nu te mai antrenezi cu greutăți. La ce concluzii au ajuns specialiștii în fitness

Te-ai întrebat vreodată cât de repede scade masa musculară dacă nu te mai antrenezi cu greutăți? Specialiștii în fitness vin cu câteva explicații neașteptate. Cele mai recente studii au scos la iveală detalii noi despre importanța sportului în viața noastră.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 25 decembrie 2024, 5:03

Creșterea masei musculare reprezintă un proces îndelungat și care presupune mult efort, dar și sacrificii. Câștigurile musculare se fac cu greu, dar, din păcate, nu sunt permanente. Viața poate împiedica antrenamentele tale obișnuite, fie din cauza unei vacanțe, unei accidentări sau a unui program încărcat.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cât de repede scade masa musculară dacă nu te mai antrenezi cu greutăți

Dacă te întrebi cât de repede îți vei pierde mușchii dacă te oprești din antrenamentul de forță, răspunsul nu este simplu.

Atrofia musculară sau pierderea țesutului muscular, începe mai devreme decât îți dai seama. Studiile sugerează că mușchii tăi își pierd dimensiunea și puterea în decurs de o săptămână fără antrenament de forță.

Pierderea musculară se întâmplă deoarece corpul tău nu mai are un motiv pentru a menține țesutul muscular suplimentar pe care a muncit din greu să-l construiască.

Vârsta, nivelul de activitate și chiar alimentația afectează în mod semnificativ cât de repede se desfășoară acest proces. Unele persoane își pierd masa musculară în timpul pauzelor scurte, altele în decursul a câtorva săptămâni.

Reclamă

Diferența cheie constă adesea în modul în care persoanele aleg să-și abordeze timpul liber. Cronologia pierderii musculare variază, dar majoritatea oamenilor vor începe să piardă masa musculară și puterea în două până la trei săptămâni de la oprirea antrenamentelor de rezistență.

Unele studii spun că există cazuri extreme în care pierderea musculară are loc în doar o săptămână. Adulții în vârstă, a căror sinteză a proteinelor musculare încetinește în mod natural odată cu vârsta, pot experimenta scăderi și mai rapide.

Dacă ești o persoană care s-a antrenat ani de zile, atunci corpul tău va face față unei pauze scurte. Cu toate acestea, începătorii sau cei cu un istoric minim de antrenament de forță vor observa probabil pierderi rapide. Această scădere inițială nu se referă doar la dimensiune, ci și la scăderea puterii.

Reclamă

De ce masa ta musculară nu rezistă pentru totdeauna

Creșterea musculară are loc datorită unui echilibru între sinteza proteinelor musculare și degradarea proteinelor musculare.

Când ridici greutăți, stimulezi sinteza proteinelor, care repară și construiesc țesutul muscular. Fără acest stimul, sinteza proteinelor încetinește în timp, iar degradarea proteinelor musculare preia controlul și se instalează atrofia musculară.

Sinteza proteinelor poate scădea cu 50% în timpul inactivității, accelerând pierderea masei slabe. În plus, schimbările hormonale amplifică acest proces.

Un alt factor de luat în cindeirare este activitatea fizică zilnică general, spun specialiștii. Chiar și cantități mici de mișcare, cum ar fi mersul pe jos, pot ajuta la contracararea efectelor inactivității. Fără acestea pierderea musculară devine mai pronunțată, mai ales dacă inactivitatea este asociată cu o alimentație proastă sau un aport scăzut de proteine.

Chiar dacă nu mergi la sală, menținerea unui nivel moderat de activitate poate ajuta. Exercițiile cu greutatea corporală, yoga sau mersul pe jos pot stimula suficient mușchii pentru a minimiza atrofia. În plus, aportul de proteine ar trebui să rămână ridicat în timpul pauze.

Pentru a menține sinteza proteinelor musculare, încearcă să consumi zilnic 1.6 – 2.2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, recomandă specialiștii.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
fată tânără și frumoasă care stă cu spatele către un apus într-o zi însorită
Horoscop
3 zodii intră într-o perioadă calmă din 4 mai 2025. Vezi ce spun astrele
Oricare ar fi fost traiectoria lor până acum, nativii sunt pregătiți să o schimbe. 3 zodii intră într-o perioadă calmă din 4 mai 2025. Vezi ce arată astrele și dacă te numeri printre ele....
2
trei femei care se bucură și zâmbesc într-o zi însorită pe un fundal deschis
Horoscop
3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Venus în Berbec aduce pasiune și optimism. 3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri pentru ele și ce spun astrele. Timp de mai multe săptămâni, atât...
3
Prințesa Charlotte surprinsă la încoronarea Regelui Charles
Familia Regală
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Portretul oficial pentru aniversarea ei a fost publicat
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Aniversarea ei a fost sărbătorită cu un portret oficial care a fost publicat pentru admiratorii Familii Regale Britanice. Fiica Prințului William și a Prințesei Kate Middleton și-a petrecut...
4
Khloe Kardashian în timpul unui interviu suprinsă în prim-plan
Divertisment
Transformarea lui Khloe Kardashian ridică noi semne de întrebare. Ce au observat fanii după ce diva s-a pozat în costum de baie
Transformarea lui Khloe Kardashian ridică noi semne de întrebare. Fanii au observat faptul că silueta divei este diferită. Khloe a postat recent mai mule fotogafii cu ea în costum de baie. Vedeta s-a aflat...
5
actori pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Reprezentanții actorului lansează 14 alte acuzații
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Avocații actorului lansează alte 14 noi plângeri împotriva fostei sale consiliere, Stephanie Jones. Printre acestea se numără defăimarea și frauda. Este acuzată de faptul...
PARTENERI
×