Creșterea masei musculare reprezintă un proces îndelungat și care presupune mult efort, dar și sacrificii. Câștigurile musculare se fac cu greu, dar, din păcate, nu sunt permanente. Viața poate împiedica antrenamentele tale obișnuite, fie din cauza unei vacanțe, unei accidentări sau a unui program încărcat.
Cât de repede scade masa musculară dacă nu te mai antrenezi cu greutăți
Dacă te întrebi cât de repede îți vei pierde mușchii dacă te oprești din antrenamentul de forță, răspunsul nu este simplu.
Atrofia musculară sau pierderea țesutului muscular, începe mai devreme decât îți dai seama. Studiile sugerează că mușchii tăi își pierd dimensiunea și puterea în decurs de o săptămână fără antrenament de forță.
Pierderea musculară se întâmplă deoarece corpul tău nu mai are un motiv pentru a menține țesutul muscular suplimentar pe care a muncit din greu să-l construiască.
Vârsta, nivelul de activitate și chiar alimentația afectează în mod semnificativ cât de repede se desfășoară acest proces. Unele persoane își pierd masa musculară în timpul pauzelor scurte, altele în decursul a câtorva săptămâni.
Diferența cheie constă adesea în modul în care persoanele aleg să-și abordeze timpul liber. Cronologia pierderii musculare variază, dar majoritatea oamenilor vor începe să piardă masa musculară și puterea în două până la trei săptămâni de la oprirea antrenamentelor de rezistență.
Unele studii spun că există cazuri extreme în care pierderea musculară are loc în doar o săptămână. Adulții în vârstă, a căror sinteză a proteinelor musculare încetinește în mod natural odată cu vârsta, pot experimenta scăderi și mai rapide.
Dacă ești o persoană care s-a antrenat ani de zile, atunci corpul tău va face față unei pauze scurte. Cu toate acestea, începătorii sau cei cu un istoric minim de antrenament de forță vor observa probabil pierderi rapide. Această scădere inițială nu se referă doar la dimensiune, ci și la scăderea puterii.