Unele persoane vor avea nevoie de mai multe grame de proteine decât celelalte. Autoritatea European pentru Siguranța Alimetară susține că un adult ar trebui să consume în medie 0,83 grame de proteină per kilogram de greutate corporală.
Proteinele pot fi atât de origine animală, cât și de origine vegetală, prin urmare există o mulțime de opțiuni chiar și pentru persoanele vegane și vegetariene.
Alimente bogate în proteine
Proteinele se pot găsi într-o mulțime de alimente de origine animală sau vegetală. Acestea sunt esențiale pentru a crea o bază a funcționării organismului. Proteinele sunt esențiale pentru îndeplinirea funcțiilor vitale ale organismului.
Se spune că există nouă blocuri de aminoacizi care sunt considerați esențiali pentru organism și pe care corpul nu-i poate constru de unul singur, prin urmare este nevoie de aportul de proteine luat din alimentația zilnică.
Uite o listă cu alimente bogate în proteine pe care să o folosești atunci când îți structurezi mese sănătoase și sățioase.
Citește și
Obiceiuri alimentare care favorizează creșterea nivelului de colesterol. La ce trebuie să fii atentă și ce să eviți
Citește și
Obiceiuri care accelerează procesul de îmbătrânire. Ce spun specialiștii despre lichidele pe care le consumăm
Reclamă
Ouă
Primele de pe lista de alimente bogate în proteine sunt ouăle. Acestea sunt o sursă excelentă de proteine, se absorb rapid și îți oferă necesaru de vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și antioxidanți. Ouăle sunt bogate în seleniu, vitamina B12 și A. Albușurile de ouă conțin cele mai multe proteine, în timp ce gălbenușurile îți oferă aportul de vitamine și minerale.
De-a lungul timpului oamenii au fost îngrijorați cu privire la consumul de oău din cauza mitului conform căruia acestea ar crește nivelul colesterolului. Studiile recente au arătat că ouăle nu sunt conectate în mod direct cu creșterea colesterolului. Iată câteva din beneficiile principale ale acestor alimente asupra organismului și de ce recomandă nutriționiștii să le incluzi în dieta ta.
