Alimente care combat greața. Vezi ce poți să alegi între mentă sau ghimbir

Ghimbirul are cele mai solide dovezi științifice pentru ameliorarea greței. În special se folosește în cazurile de sarcină, rău de mișcare, după intervenții chirurgicale sau în urma chimioterapiei. Vezi care sunt acele alimente care combat greața.

Cristiana Coman

Publicat: 10 februarie 2026, 5:20

Menta poate fi mai eficientă în cazul greței asociate cu indigestia, gazele sau balonarea. Cea mai bună opțiune depinde de toleranța personală și de cauza greței.

Alimente care combat greața

Greața poate apărea din mai multe motive, inclusiv răul de mișcare, sarcina, medicamentele sau disconfortul stomacal. Ghimbirul și menta sunt două remedii naturale comune. Ambele pot ajuta la ameliorarea greței, dar funcționează în moduri diferite. Deși ambele plante pot fi utile, ghimbirul beneficiază de mai multe dovezi științifice care susțin utilizarea sa.

Studiile arată că ghimbirul poate reduce eficient greața cauzată de sarcină (greața de dimineață), intervențiile chirurgicale și chimioterapie.

Menta poate fi de asemenea utilă, în special pentru greața legată de indigestie sau balonare. Cercetările recente sugerează că uleiul de mentă ar putea ajuta la reducerea greței după o intervenție chirurgicală sau în timpul chimioterapiei.

În final, cea mai bună alegere depinde de toleranța personală. Contează ceea ce te ajută să te simți mai bine.

Rolul exact al ghimbirului în combaterea greței nu este pe deplin înțeles. Cu toate acestea, acesta conține compuși activi, inclusiv gingeroli și shogaoli. Se consideră că ajută la ameliorarea greței prin îmbunătățirea motilității gastrice și reducerea inflamației în tractul digestiv.

Ghimbirul a fost bine studiat pentru greața și vărsăturile din timpul sarcinii. Cercetările arată că ghimbirul este mai eficient decât un placebo pentru greață. De asemenea, poate fi ușor mai eficient decât vitamina B6, deși diferența pare a fi mică. Efectele sale asupra vărsăturilor nu sunt la fel de consistente.

Ghimbirul a fost studiat și pentru răul de mișcare și greața cauzată de chimioterapie. O revizuire a studiilor efectuate pe persoane cu cancer la sân sugerează că ghimbirul poate ajuta la reducerea greței, dar nu reduce frecvența vărsăturilor.

Reclamă

Un alt studiu a constatat că capsulele de ghimbir au redus semnificativ greața și vărsăturile după intervențiile chirurgicale. Este necesară mai multă cercetare pentru a confirma aceste rezultate.

Formele comune de ghimbir utilizate pentru greață includ ceaiul de ghimbir, capsulele sau tabletele de ghimbir, bomboanele mestecabile cu ghimbir și ghimbirul proaspăt sau uscat.

Nu există recomandări oficiale de dozaj. Studiile utilizează de obicei 500-1.500 de miligrame pe zi, adesea administrate în doze mai mici. Pentru majoritatea adulților, cantitățile moderate de până la 4.000 de miligrame pe zi sunt considerate în general sigure.

Efectele consumului de mentă împotriva senzației de greață

Cercetările despre mentă pentru greață sunt mai limitate decât cele despre ghimbir și se concentrează în principal pe simptomele legate de sistemul digestiv. Compușii mentol și menton din mentă au efecte antispastice asupra tractului gastrointestinal, spun cei de la Health.com.

Acest lucru înseamnă că poate ajuta la relaxarea mușchilor stomacului și intestinelor, ceea ce poate ameliora greața asociată cu crampele, gazele sau balonarea.

Menta poate ajuta la greață prin relaxarea mușchilor netezi, reducerea senzației de sațietate și balonare, ajutând la blocarea semnalelor legate de serotonină din intestin care declanșează greața și vărsăturile, și oferind un efect senzorial răcoritor și calmant.

Menta este folosită frecvent pentru tulburări digestive funcționale, cum ar fi sindromul colonului iritabil (IBS). Poate, de asemenea, să amelioreze greața ușoară indusă de stres. Un studiu recent a examinat utilizarea inhalării uleiului de mentă pentru greața postoperatorie, în timpul chimioterapiei și în sarcină.

S-au observat îmbunătățiri mici ale grețurilor în toate cele trei grupuri. Totuși, studiile au fost mici și au folosit menta în moduri diferite, ceea ce limitează fiabilitatea rezultatelor, arată cei de la Healthline.com.

Un alt studiu a arătat că atât ghimbirul, cât și uleiurile esențiale de mentă au fost eficiente în ameliorarea grețurilor după o intervenție chirurgicală. Formele de mentă utilizate pentru greață includ ceaiul de mentă, capsulele de ulei de mentă (de obicei acoperite enteric), pastilele de mentă.

Menta este considerată în general sigură atunci când este utilizată conform indicațiilor. Nu există ghiduri oficiale de dozaj pentru mentă. Dacă intenționezi să o folosești, asigură-te că urmezi instrucțiunile de pe eticheta produsului.