Deși ambele sunt promițătoare, glicina beneficiază de un suport științific mai puternic pentru îmbunătățirea calității somnului. Pe de altă parte, magneziul glicinat poate fi de ajutor pentru persoanele care nu obțin suficient magneziu din alimentație.
Glicina sau magneziu glicinat
Dacă noaptea te trezești în continuu, s-ar putea să te gândești să încerci un supliment alimentar pentru a te ajuta să dormi. Două opțiuni populare sunt aminoacidul glicina și magneziul glicinat, o formă a mineralului magneziu legată de glicină, adesea pentru a maximiza eficiența.
Deși ambele pot fi utile, experții spun că glicina are un avantaj în sprijinul somnului. Deși suplimentele de magneziu glicinat arată promisiuni în îmbunătățirea somnului, experții afirmă că există un suport științific mai puternic pentru glicină ca ajutor eficient pentru somn.
Dovezile pentru glicină sunt mai puternice când vine vorba de a te ajuta să adormi, să adormi mai profund și să te trezești mai odihnit a doua zi, arată Health.com.
Aceste studii au implicat persoane reale, nu doar celule într-o farfurie de laborator. De asemenea, s-au concentrat pe cât de bine ai dormit, nu doar pe cât de stresat sau supărat ai fost.
Citește și
Migdale sau Nuci. Care dintre ele este mai bună pentru Omega-3 și proteine
Citește și
Gözleme. Rețetă tradițională turcească de plăcintă cu spanac și brânză
Reclamă
De exemplu, o revizuire a cercetărilor din 2023 a constatat că, în șapte din opt studii, glicina a fost legată de o îmbunătățire a calității somnului, a stării de alertitate și a capacității cognitive, precum și de scăderea oboselii și somnolenței, la persoanele care au luat 3 grame pe zi cu 30 de minute până la o oră înainte de culcare, pe o perioadă de două până la patru zile, spun cei de la Healthline.com.
La ce ajută glicina
Glicina poate chiar să ajute la compensarea lipsei de somn. Într-un studiu din 2012, cercetătorii au privit 10 bărbați sănătoși, cărora le-au restrâns 25% din timpul lor obișnuit de somn timp de trei nopți, dar le-au dat 3 grame de glicină sau un placebo înainte de culcare.
