Reclamă

Ce să mănânci înainte de sală și după, în funcție de obiectivele tale

Alimentația joacă un rol esențial în maximizarea rezultatelor obținute la sală. Atât ceea ce consumi înainte de antrenament, cât și ce mănânci după sală pot influența nivelul de energie, recuperarea musculară și progresul către obiectivele tale, fie că vrei să slăbești sau să crești masa musculară. Descoperă ce să mănânci înainte de sală și după, în funcție de obiectivele tale.

CaTine.ro
CaTine.ro
Publicat: 13 ianuarie 2025, 6:59

Pentru a profita la maximum de antrenamente, trebuie să îți personalizezi mesele în funcție de tipul de exerciții și de obiectivele pe care ți le-ai propus. Planificarea corectă a meselor te ajută să îți crești performanțele și să îți atingi mai repede scopurile.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

De ce contează alimentația înainte și după sală

Ceea ce mănânci înainte de sală îți oferă energia necesară pentru a susține un antrenament eficient, în timp ce alimentația de după antrenament contribuie la refacerea musculară și la completarea rezervelor de glicogen, spun specialiștii.

Înainte de sală, carbohidrații sunt esențiali, deoarece furnizează energie rapidă. După sală, proteinele și carbohidrații ajută la repararea țesutului muscular și la refacerea depozitelor de energie.

Potrivit experților în nutriție, mesele trebuie adaptate în funcție de durata și intensitatea antrenamentului.

Alimentația corectă te ajută, de asemenea, să eviți senzația de oboseală extremă și să te recuperezi mai rapid după efort. Astfel, poți să îți menții consistența în antrenamente și să te apropii mai repede de rezultatele dorite.

Reclamă

Ce să mănânci înainte de antrenamentul la sală

Masa înainte de sală ar trebui să fie consumată cu aproximativ 1-3 ore înainte de antrenament.

Dacă ai puțin timp la dispoziție, optează pentru gustări ușoare care se digeră rapid.

Reclamă

Recomandări alimentare:

  • Carbohidrați complecși: Oferă energie pe termen lung. Exemple: ovăz, o felie de pâine integrală cu unt de arahide, sau un iaurt grecesc cu fructe.
  • Proteine slabe: Susțin menținerea masei musculare în timpul antrenamentului. Exemple: un ou fiert, piept de pui sau o porție mică de brânză slabă.
  • Evită grăsimile și alimentele bogate în fibre înainte de sală, deoarece pot încetini digestia și pot cauza disconfort în timpul antrenamentului.

Exemple de mese înainte de sală:

  • Un smoothie cu banană, iaurt grecesc și o lingură de miere.
  • Un bol de ovăz cu lapte și câteva felii de fructe proaspete.
  • O felie de pâine integrală cu avocado și ou fiert.

Ce mănânci după sală dacă vrei să slăbești

După antrenament, corpul tău are nevoie de nutrienți pentru a se recupera, însă este important să îți menții aportul caloric în limitele necesare pentru pierderea în greutate, arată studiile.

Recomandări alimentare:

  • Proteine slabe: Ajută la refacerea musculară fără a adăuga calorii inutile. Exemple: piept de pui, pește sau tofu.
  • Carbohidrați cu indice glicemic scăzut: Completează rezervele de energie fără a provoca fluctuații mari ale zahărului din sânge. Exemple: quinoa, legume sau cartofi dulci.
  • Evită: Gustările bogate în zahăr sau grăsimi saturate care pot sabota progresul.

Exemple de mese:

  • Un bol cu piept de pui la grătar, quinoa și legume proaspete.
  • Un shake proteic cu lapte vegetal și o lingură de unt de migdale.
  • O salată cu ton, avocado și oțet balsamic.

Ce mănânci după sală dacă vrei să crești masa musculară

Pentru creșterea masei musculare, accentul trebuie pus pe un aport adecvat de proteine și carbohidrați care să susțină refacerea și dezvoltarea țesutului muscular.

Recomandări alimentare:

  • Proteine cu absorbție rapidă: Exemple: shake proteic cu zer sau iaurt grecesc.
  • Carbohidrați cu indice glicemic ridicat: Exemple: orez alb, paste sau fructe.
  • Adaugă grăsimi sănătoase: Exemple: avocado, semințe sau nuci, pentru a susține echilibrul hormonal.

Exemple de mese:

  • O porție de orez alb cu somon la cuptor și legume sotate.
  • Un shake cu pudră proteică, lapte de migdale și fructe de pădure.
  • O omletă cu albușuri de ou, avocado și o felie de pâine integrală.

Alimentația înainte și după antrenament joacă un rol crucial în atingerea obiectivelor tale. Indiferent dacă vrei să slăbești sau să crești masa musculară, planificarea corectă a meselor te ajută să obții maximum de beneficii din antrenamentele tale.

Un articol redactat cu ajutorul Inteligenței Artificiale.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×