Reclamă

Ce să mănânci înainte de sală și după, în funcție de obiectivele tale

Alimentația joacă un rol esențial în maximizarea rezultatelor obținute la sală. Atât ceea ce consumi înainte de antrenament, cât și ce mănânci după sală pot influența nivelul de energie, recuperarea musculară și progresul către obiectivele tale, fie că vrei să slăbești sau să crești masa musculară. Descoperă ce să mănânci înainte de sală și după, în funcție de obiectivele tale.

CaTine.ro
CaTine.ro
Publicat: 13 ianuarie 2025, 6:59

Pentru a profita la maximum de antrenamente, trebuie să îți personalizezi mesele în funcție de tipul de exerciții și de obiectivele pe care ți le-ai propus. Planificarea corectă a meselor te ajută să îți crești performanțele și să îți atingi mai repede scopurile.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

De ce contează alimentația înainte și după sală

Ceea ce mănânci înainte de sală îți oferă energia necesară pentru a susține un antrenament eficient, în timp ce alimentația de după antrenament contribuie la refacerea musculară și la completarea rezervelor de glicogen, spun specialiștii.

Înainte de sală, carbohidrații sunt esențiali, deoarece furnizează energie rapidă. După sală, proteinele și carbohidrații ajută la repararea țesutului muscular și la refacerea depozitelor de energie.

Potrivit experților în nutriție, mesele trebuie adaptate în funcție de durata și intensitatea antrenamentului.

Alimentația corectă te ajută, de asemenea, să eviți senzația de oboseală extremă și să te recuperezi mai rapid după efort. Astfel, poți să îți menții consistența în antrenamente și să te apropii mai repede de rezultatele dorite.

Reclamă

Ce să mănânci înainte de antrenamentul la sală

Masa înainte de sală ar trebui să fie consumată cu aproximativ 1-3 ore înainte de antrenament.

Dacă ai puțin timp la dispoziție, optează pentru gustări ușoare care se digeră rapid.

Reclamă

Recomandări alimentare:

  • Carbohidrați complecși: Oferă energie pe termen lung. Exemple: ovăz, o felie de pâine integrală cu unt de arahide, sau un iaurt grecesc cu fructe.
  • Proteine slabe: Susțin menținerea masei musculare în timpul antrenamentului. Exemple: un ou fiert, piept de pui sau o porție mică de brânză slabă.
  • Evită grăsimile și alimentele bogate în fibre înainte de sală, deoarece pot încetini digestia și pot cauza disconfort în timpul antrenamentului.

Exemple de mese înainte de sală:

  • Un smoothie cu banană, iaurt grecesc și o lingură de miere.
  • Un bol de ovăz cu lapte și câteva felii de fructe proaspete.
  • O felie de pâine integrală cu avocado și ou fiert.

Ce mănânci după sală dacă vrei să slăbești

După antrenament, corpul tău are nevoie de nutrienți pentru a se recupera, însă este important să îți menții aportul caloric în limitele necesare pentru pierderea în greutate, arată studiile.

Recomandări alimentare:

  • Proteine slabe: Ajută la refacerea musculară fără a adăuga calorii inutile. Exemple: piept de pui, pește sau tofu.
  • Carbohidrați cu indice glicemic scăzut: Completează rezervele de energie fără a provoca fluctuații mari ale zahărului din sânge. Exemple: quinoa, legume sau cartofi dulci.
  • Evită: Gustările bogate în zahăr sau grăsimi saturate care pot sabota progresul.

Exemple de mese:

  • Un bol cu piept de pui la grătar, quinoa și legume proaspete.
  • Un shake proteic cu lapte vegetal și o lingură de unt de migdale.
  • O salată cu ton, avocado și oțet balsamic.

Ce mănânci după sală dacă vrei să crești masa musculară

Pentru creșterea masei musculare, accentul trebuie pus pe un aport adecvat de proteine și carbohidrați care să susțină refacerea și dezvoltarea țesutului muscular.

Recomandări alimentare:

  • Proteine cu absorbție rapidă: Exemple: shake proteic cu zer sau iaurt grecesc.
  • Carbohidrați cu indice glicemic ridicat: Exemple: orez alb, paste sau fructe.
  • Adaugă grăsimi sănătoase: Exemple: avocado, semințe sau nuci, pentru a susține echilibrul hormonal.

Exemple de mese:

  • O porție de orez alb cu somon la cuptor și legume sotate.
  • Un shake cu pudră proteică, lapte de migdale și fructe de pădure.
  • O omletă cu albușuri de ou, avocado și o felie de pâine integrală.

Alimentația înainte și după antrenament joacă un rol crucial în atingerea obiectivelor tale. Indiferent dacă vrei să slăbești sau să crești masa musculară, planificarea corectă a meselor te ajută să obții maximum de beneficii din antrenamentele tale.

Un articol redactat cu ajutorul Inteligenței Artificiale.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii septembrie 2025. Nativii au parte de schimbări pe toate planurile
Horoscopul lunii septembrie 2025 spune că nativii din zodiac vor avea parte de schimbări pe toate planurile. Este o perioadă a transformărilor profunde, în care zodiile îmbrățișează cu încredere energia sezonului Fecioarei. Nativii vor...
2
Prințesa Diana în mașină pe un fundal deschis la culoare
Familia Regală
A fost deschisă capsula timpului a Prințesei Diana după 34 de ani. Ce s-a găsit în ea
A lăsat în urmă o moștenire durabilă de compasiune și implicare umanitară. A demonstrat că regalitatea poate fi definită prin serviciu, nu doar prin privilegii. A fost deschisă capsula timpului a Prințesei Diana după...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dintre cele 4 zodii primesc un semn puternic din partea Universului pe 31 august 2025
Horoscop
4 zodii primesc un semn puternic din partea Universului pe 31 august 2025. Află dacă te numeri printre ele
Te-ai întrebat vreodată dacă Universul îți trimite semne? 4 zodii primesc un semn puternic din partea Universului pe 31 august 2025. Este o zi în care energia astrală atinge un punct culminant, iar semnele...
4
Britney Spears și Sam Asghari stau unul lângă celălalt și zâmbesc pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Britney Spears dă vina pe Sam Asghari pentru separarea de fiii ei. De ce a ajuns artista să-l numească pe fostul soț „o distragere”
Britney Spears dă vina pe Sam Asghari pentru separarea de fiii ei. Artista și-a deschis inima în fața fanilor și a vorbit despre un moment dificil din viața sa personală. S-a arătat vulnerabilă încă...
5
Nelly Furtado poartă părul lung, desprins pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Nelly Furtado a răspuns comentariilor răutăcioase printr-un mesaj vestimentar. Ce le-a transmis artista celor care o critică
Artista a trimis un mesaj clar în mediul online. Nelly Furtado a răspuns comentariilor răutăcioase printr-un mesaj vestimentar. Interpreta piesei „I’m Like a Bird” a urcat pe scenă îmbrăcată într-un tricou oversized și o...
PARTENERI
×