Reclamă

Cele mai bune exerciții pentru un abdomen plat. Obține rezultatele dorite la tine acasă

Dacă nu ai apucat încă să mergi la mare, atunci a sosit momentul să pui în practică cele mai bune exerciții pentru un abdomen plat. Fiecare femeie își dorește să arate cât mai bine într-un costum de baie. Pentru acest lucru ai nevoie de sport și un program alimentar armonios care să te ajute să obții cele mai bune rezultate într-un timp cât mai scurt.

Publicat: 16 iulie 2021, 7:49

Să mergi la sală poate fi o opțiune pentru tine. Totuși, de ce să nu alegi să ai cele mai bune rezultate chiar la tine acasă. Nu ai nevoie de un echipament sofisticat, cele mai eficiente exerciții se fac cu greutatea propriului corp. Tot ce îți trebuie este un prosop, o sticlă de apă și multă energie și motivație pentru a avea cea mai frumoasă transformare.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cele mai bune exerciții pentru un abdomen plat

Musculatura abdominală este foarte importantă pentru orice persoană. Nu doar din punct de vedere estetic, ci și medical. Acești mușchi te ajută când vine vorba de obținerea unei posturi corecte. Așadar, poți face exerciții pentru un abdomen plat care să-ți aducă și alte beneficii decât cele estetice.

Totul ține de tine și de motivația da pentru a obține cele mai bune rezultate. Noi ți-am pregătit câteva dintre cele mai bune exerciții pentru femei care se află la început de drum în obținerea abdomenului mult visat.

Exercițiul Plank

Exercițiul Plank sau Planșa cum mai este cunocut în română este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru un abdomen plat. Efctele acestui exercițiu se simt aproape imediat. În plus, nu doar abdomenul este lucrat, ci întregul tău corp este pus la treabă.

Reclamă

Tot ce trebuie să faci este să te întinzi cu fața spre podea. Apoi încet încearcă să te ridici în mâini și să stai cu spatele în linie dreaptă și abdomenul încordat. Umerii trebuie să fie perfect aliniați și să ai o postură cât mai corectă pentru a obține cele mai bune rezultate.

Repetă acest exercițiu în seturi de câte 10 și ai grijă să rămâi în această poziție pentru cel puțin 15 secunde. Pe măsură ce avansezi, poți crește cu ușurință intensitatea acestui exercițiu.

Reclamă

Abdomene crunch

Unele dintre cele mai bune exerciții pentru un abdomen plat sunt renumitele crunch. Acestea exercită o tensiune mai mare asupra mușchilor, iar rezultatele sunt vizibile și mai rapide. Deși aceste exerciții nu par extrem de solicitante, ele lucrează mușchii mai mult ca alte exerciții.

Pentru rezultate efective tot ce trebuie să faci sunt serii scurte de câte 10-15 repetări la intervale mici de timp. Repetiția este cheia acestui exercițiu. Un alt truc este să execuți ridicarea trunchiului doar până la jumătatea acestuia și să rămâi în poziția aceea pentru cel puțin 15 secunde. Mușchii abdominali se vor încorda și astfel îți crești șansele pentru a obține un abdomen de invidiat.

Atingerea gleznelor în lateral

Atingerea gleznelor în lateral face parte dintre cele mai bune exeriții pentru un abdomen plat. Deși la prima vedere pare extrem de simplu, el este foarte eficient și rapid. Pentru început vei avea nevoie de o saltluță specială pentru exerciții. Întinde-te pe spate și îndoaie genunchi, apoi încearcă să-ți atingi gleznele cu vârfurile degetelor.

Dacă ești la nivelul de începător, poți face acest exercițiu în seturi de câte 10 repetări. Cinci seturi în fiecare zi te vor ajuta să ajungi la rezultatele dorite. Dacă simți că intensitatea exercițiului nu este suficient de mare pentru tine, atunci poți aduce în rutina ta zilnică și o bandă de rezistență. Nivelul și intensitatea exercițiului poate fi ajustat în funcție de rezistența fiecărei persoane.

Importanța dietei pentru obținerea unui abdomen plat

Cele mai bune exerciții pentru un abdomen plat nu vor da niciodată rezultate dacă nu sunt asociate cu un plan alimentar corect. Mulți antrenori continuă să spună că abdomenul se face în proporție de 90% în bucătărie. Acest lucru înseamnă cp o dietă echilibrată este cea care îți va aduce cele mai bune rezultate.

Pentru început încearcă să elimini carbohidrații și zahărul din alimentația ta. În schimb, înlocuiește-le cu alimente bogate în fier. De asemenea, pentru o masă musculară sănătoasă vei avea nevoie de alimente bogate în proteină. Aceasta îți va asigura o creștere armonioasă și o definire mai rapidă a abdomenului.

Hidratarea este și ea la fel de importantă. Lichidele sunt esențiale și te vor ajuta să-ți reglezi funcțiile naturale ale coprului. O dietă echilibrată cu legume, fructe și proteine te va ajuta mult mai mult atunci când te decizi că este momentul să ai parte de un abdomen plat de invidiat.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă care reprezintă una dintre cele 4 zodii care experimentează noorcul și abundența pe 14 septembrie 2025
Horoscop
4 semne zodiacale atrag abundența și norocul semnificativ pe 14 septembrie 2025. Află dacă te numeri printre ele
4 semne zodiacale atrag abundența și norocul semnificativ pe 14 septembrie 2025. Luna în Berbec îi invită pe nativi să-și schimbe complet destinul. Este o perioadă de bun augur pentru cei mai mulți nativi...
2
Un cuplu care se ține în brațe și reprezintă zodiile care și-au găsit marea iubire începând cu data de 13 septembrie 2025
Horoscop
Dragostea le surâde acestor zodii începând cu 13 septembrie 2025. Află dacă te numeri printre ele
Dragostea le surâde acestor zodii începând cu 13 septembrie 2025. Începând cu această dată, nativii ar putea să-și întâlnească sufletul pereche. Sunt multe lucruri la care trebuie să fie atenți. Sfârșitul de săptămână vine...
3
Liam Hemsworth și Gabriella Brooks stau unul lângă celălalt la US OPEN
Divertisment
Liam Hemsworth și Gabriella Brooks s-au logodit. Cum arată bijuteria spectaculoasă a modelului
Modelul a împărtășit mai multe imagini în mediul online. Liam Hemsworth și Gabriella Brooks s-au logodit. Vestea vine la doar o lună de când zvonurile legate de marea veste au început să apară. Prima...
4
Georgina Rodriguez în timp ce lasă la vedere un inel cu diamant
Divertisment
Vedetele care au purtat cele mai mari inele de logodnă din toate timpurile. Diamantele care au impresionat prin dimensiunea lor
Lady Gaga, Jennifer Lopez, Beyoncé și multe alte vedete se află pe lista celebrităților care au fost cerute în căsătorie cu bijuterii impresionante. Află cine sunt vedetele care au purtat cele mai mari inele...
5
Margot Robbie poartă părul prins în coc și stă cu capul într-o parte
Divertisment
Margot Robbie a strălucit într-o rochie transparentă la premiera unui film. Cum s-a schimbat corpul ei după naștere
Margot Robbie a strălucit într-o rochie transparentă la premiera unui film. Este vorba despre „A Big Bold Beautiful Journey”, acolo unde joacă alături de Collin Farrell. Povestea va putea fi urmărită din luna septembrie....
PARTENERI
×