Cele mai bune exerciții pentru un abdomen plat. Obține rezultatele dorite la tine acasă

Dacă nu ai apucat încă să mergi la mare, atunci a sosit momentul să pui în practică cele mai bune exerciții pentru un abdomen plat. Fiecare femeie își dorește să arate cât mai bine într-un costum de baie. Pentru acest lucru ai nevoie de sport și un program alimentar armonios care să te ajute să obții cele mai bune rezultate într-un timp cât mai scurt.

Publicat: 16 iulie 2021, 7:49

Să mergi la sală poate fi o opțiune pentru tine. Totuși, de ce să nu alegi să ai cele mai bune rezultate chiar la tine acasă. Nu ai nevoie de un echipament sofisticat, cele mai eficiente exerciții se fac cu greutatea propriului corp. Tot ce îți trebuie este un prosop, o sticlă de apă și multă energie și motivație pentru a avea cea mai frumoasă transformare.

Cele mai bune exerciții pentru un abdomen plat

Musculatura abdominală este foarte importantă pentru orice persoană. Nu doar din punct de vedere estetic, ci și medical. Acești mușchi te ajută când vine vorba de obținerea unei posturi corecte. Așadar, poți face exerciții pentru un abdomen plat care să-ți aducă și alte beneficii decât cele estetice.

Totul ține de tine și de motivația da pentru a obține cele mai bune rezultate. Noi ți-am pregătit câteva dintre cele mai bune exerciții pentru femei care se află la început de drum în obținerea abdomenului mult visat.

Exercițiul Plank

Exercițiul Plank sau Planșa cum mai este cunocut în română este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru un abdomen plat. Efctele acestui exercițiu se simt aproape imediat. În plus, nu doar abdomenul este lucrat, ci întregul tău corp este pus la treabă.

Tot ce trebuie să faci este să te întinzi cu fața spre podea. Apoi încet încearcă să te ridici în mâini și să stai cu spatele în linie dreaptă și abdomenul încordat. Umerii trebuie să fie perfect aliniați și să ai o postură cât mai corectă pentru a obține cele mai bune rezultate.

Repetă acest exercițiu în seturi de câte 10 și ai grijă să rămâi în această poziție pentru cel puțin 15 secunde. Pe măsură ce avansezi, poți crește cu ușurință intensitatea acestui exercițiu.

Abdomene crunch

Unele dintre cele mai bune exerciții pentru un abdomen plat sunt renumitele crunch. Acestea exercită o tensiune mai mare asupra mușchilor, iar rezultatele sunt vizibile și mai rapide. Deși aceste exerciții nu par extrem de solicitante, ele lucrează mușchii mai mult ca alte exerciții.

Pentru rezultate efective tot ce trebuie să faci sunt serii scurte de câte 10-15 repetări la intervale mici de timp. Repetiția este cheia acestui exercițiu. Un alt truc este să execuți ridicarea trunchiului doar până la jumătatea acestuia și să rămâi în poziția aceea pentru cel puțin 15 secunde. Mușchii abdominali se vor încorda și astfel îți crești șansele pentru a obține un abdomen de invidiat.

Atingerea gleznelor în lateral

Atingerea gleznelor în lateral face parte dintre cele mai bune exeriții pentru un abdomen plat. Deși la prima vedere pare extrem de simplu, el este foarte eficient și rapid. Pentru început vei avea nevoie de o saltluță specială pentru exerciții. Întinde-te pe spate și îndoaie genunchi, apoi încearcă să-ți atingi gleznele cu vârfurile degetelor.

Dacă ești la nivelul de începător, poți face acest exercițiu în seturi de câte 10 repetări. Cinci seturi în fiecare zi te vor ajuta să ajungi la rezultatele dorite. Dacă simți că intensitatea exercițiului nu este suficient de mare pentru tine, atunci poți aduce în rutina ta zilnică și o bandă de rezistență. Nivelul și intensitatea exercițiului poate fi ajustat în funcție de rezistența fiecărei persoane.

Importanța dietei pentru obținerea unui abdomen plat

Cele mai bune exerciții pentru un abdomen plat nu vor da niciodată rezultate dacă nu sunt asociate cu un plan alimentar corect. Mulți antrenori continuă să spună că abdomenul se face în proporție de 90% în bucătărie. Acest lucru înseamnă cp o dietă echilibrată este cea care îți va aduce cele mai bune rezultate.

Pentru început încearcă să elimini carbohidrații și zahărul din alimentația ta. În schimb, înlocuiește-le cu alimente bogate în fier. De asemenea, pentru o masă musculară sănătoasă vei avea nevoie de alimente bogate în proteină. Aceasta îți va asigura o creștere armonioasă și o definire mai rapidă a abdomenului.

Hidratarea este și ea la fel de importantă. Lichidele sunt esențiale și te vor ajuta să-ți reglezi funcțiile naturale ale coprului. O dietă echilibrată cu legume, fructe și proteine te va ajuta mult mai mult atunci când te decizi că este momentul să ai parte de un abdomen plat de invidiat.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Ceas vintage, pe un fundal de toamnă, pus pe o pătură verde
Timp liber
Trecerea la ora de iarnă în octombrie 2021. Când se dă ceasul cu o oră înapoi
Ca în fiecare an până acum, românii sunt obișnuiți ca primăvara și toamna să facă schimbări în program. E vorba despre schimbarea orei. Acum, în octombrie 2021, în ultimul weekend din lună ceasul trebuie...
2
Winnie Harlow într-un sacou negru de piele în timp ce pozează pe covorul roșu
Divertisment
Winnie Harlow a purtat o rochie din plasă. Cum a fost surprins modelul în Los Angeles
Winnie Harlow a atras atenția tuturor atunci când a purtat o rochie transparentă din plasă. Modelul internațional a fost invitat la petrecerea aniversară a artistei Cardi B. Winnie a profitată de ocazie pentru a-și...
3
Prințesa Diana, într--un costum cu dungi albe și albastru închis, pălărie albă. Zâmbește și se uită la cameră, pe fundal e un perete bej
Modă
Cele mai elegante ținute purtate de Prințesa Diana la nunți. Ce rochii au atras atenția tuturor
Cele mai elegante ținute purtate de Prințesa Diana la nunți au atras nu doar atenția invitaților, ci și a publicului internațional. „Prințesa Inimilor” a impresionat nu doar la nunta sa, ci și la evenimentele...
4
Actrița Renee Zellweger într-o cămașă albă și cu un sacou negru la Gala Premiilor Oscar
Divertisment
Renée Zellweger este de nerecunoscut. Cum a fost surprinsă actrița pe platourile de filmare din New Orleans
Actrița Renée Zellweger este de nerecunoscut în cel mai nou rol pe care îl interpretează. Vedeta în vârstă de 52 de ani a fost surprinsă pe platourile de filmare din New Orleans, în timp...
5
Chrissy Metz, îmbrăcată într-o rochie neagră, de gală, vorbește în fața unui microfon
Divertisment
Dieta cu care Chrissy Metz a slăbit aproape 50 kilograme
Fanii lui Chrissy Metz au apreciat-o întotdeauna pe actriță, nu numai pentru talentul său, ci și pentru că aceasta a devenit un simbol al pozitivității corpului. Încă de când a jucat în serialul NBB,...
PARTENERI
×