Cele mai bune exerciții pentru un abdomen plat. Obține rezultatele dorite la tine acasă

Dacă nu ai apucat încă să mergi la mare, atunci a sosit momentul să pui în practică cele mai bune exerciții pentru un abdomen plat. Fiecare femeie își dorește să arate cât mai bine într-un costum de baie. Pentru acest lucru ai nevoie de sport și un program alimentar armonios care să te ajute să obții cele mai bune rezultate într-un timp cât mai scurt.

Publicat: 16 iulie 2021, 7:49 / Actualizat: 15 iulie 2021, 22:22

Să mergi la sală poate fi o opțiune pentru tine. Totuși, de ce să nu alegi să ai cele mai bune rezultate chiar la tine acasă. Nu ai nevoie de un echipament sofisticat, cele mai eficiente exerciții se fac cu greutatea propriului corp. Tot ce îți trebuie este un prosop, o sticlă de apă și multă energie și motivație pentru a avea cea mai frumoasă transformare.

Cele mai bune exerciții pentru un abdomen plat

Musculatura abdominală este foarte importantă pentru orice persoană. Nu doar din punct de vedere estetic, ci și medical. Acești mușchi te ajută când vine vorba de obținerea unei posturi corecte. Așadar, poți face exerciții pentru un abdomen plat care să-ți aducă și alte beneficii decât cele estetice.

Totul ține de tine și de motivația da pentru a obține cele mai bune rezultate. Noi ți-am pregătit câteva dintre cele mai bune exerciții pentru femei care se află la început de drum în obținerea abdomenului mult visat.

Exercițiul Plank

Exercițiul Plank sau Planșa cum mai este cunocut în română este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru un abdomen plat. Efctele acestui exercițiu se simt aproape imediat. În plus, nu doar abdomenul este lucrat, ci întregul tău corp este pus la treabă.

Tot ce trebuie să faci este să te întinzi cu fața spre podea. Apoi încet încearcă să te ridici în mâini și să stai cu spatele în linie dreaptă și abdomenul încordat. Umerii trebuie să fie perfect aliniați și să ai o postură cât mai corectă pentru a obține cele mai bune rezultate.

Repetă acest exercițiu în seturi de câte 10 și ai grijă să rămâi în această poziție pentru cel puțin 15 secunde. Pe măsură ce avansezi, poți crește cu ușurință intensitatea acestui exercițiu.

Abdomene crunch

Unele dintre cele mai bune exerciții pentru un abdomen plat sunt renumitele crunch. Acestea exercită o tensiune mai mare asupra mușchilor, iar rezultatele sunt vizibile și mai rapide. Deși aceste exerciții nu par extrem de solicitante, ele lucrează mușchii mai mult ca alte exerciții.

Pentru rezultate efective tot ce trebuie să faci sunt serii scurte de câte 10-15 repetări la intervale mici de timp. Repetiția este cheia acestui exercițiu. Un alt truc este să execuți ridicarea trunchiului doar până la jumătatea acestuia și să rămâi în poziția aceea pentru cel puțin 15 secunde. Mușchii abdominali se vor încorda și astfel îți crești șansele pentru a obține un abdomen de invidiat.

Atingerea gleznelor în lateral

Atingerea gleznelor în lateral face parte dintre cele mai bune exeriții pentru un abdomen plat. Deși la prima vedere pare extrem de simplu, el este foarte eficient și rapid. Pentru început vei avea nevoie de o saltluță specială pentru exerciții. Întinde-te pe spate și îndoaie genunchi, apoi încearcă să-ți atingi gleznele cu vârfurile degetelor.

Dacă ești la nivelul de începător, poți face acest exercițiu în seturi de câte 10 repetări. Cinci seturi în fiecare zi te vor ajuta să ajungi la rezultatele dorite. Dacă simți că intensitatea exercițiului nu este suficient de mare pentru tine, atunci poți aduce în rutina ta zilnică și o bandă de rezistență. Nivelul și intensitatea exercițiului poate fi ajustat în funcție de rezistența fiecărei persoane.

Importanța dietei pentru obținerea unui abdomen plat

Cele mai bune exerciții pentru un abdomen plat nu vor da niciodată rezultate dacă nu sunt asociate cu un plan alimentar corect. Mulți antrenori continuă să spună că abdomenul se face în proporție de 90% în bucătărie. Acest lucru înseamnă cp o dietă echilibrată este cea care îți va aduce cele mai bune rezultate.

Pentru început încearcă să elimini carbohidrații și zahărul din alimentația ta. În schimb, înlocuiește-le cu alimente bogate în fier. De asemenea, pentru o masă musculară sănătoasă vei avea nevoie de alimente bogate în proteină. Aceasta îți va asigura o creștere armonioasă și o definire mai rapidă a abdomenului.

Hidratarea este și ea la fel de importantă. Lichidele sunt esențiale și te vor ajuta să-ți reglezi funcțiile naturale ale coprului. O dietă echilibrată cu legume, fructe și proteine te va ajuta mult mai mult atunci când te decizi că este momentul să ai parte de un abdomen plat de invidiat.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Ryan Reynolds și Blake Lively pe covorul roșu la "Charles James: Beyond Fashion", Met Gala. Reynolds e îmbrăcat într-un costum negru, cămașă albă și papion, pe când Lively are o rochie roz-aurie mulată
Divertisment
Adevărul despre începutul relației lui Ryan Reynolds cu Blake Lively. Ce au făcut la doar o săptămână după prima întâlnire
Într-un interviu recent, actorul a vorbit despre cum a început relația lui Ryan Reynolds cu Blake Lively. Vedeta a dezvăluit că, deși cei doi se cunoscuseră pe platoul de filmare al filmului Green Lantern,...
2
Simona Halep care s-a căsătorit cu Toni Iurcu, într-o conferință de presă după meciul de tenis din 2021 de la Porsche Tennis Grand Prix
Divertisment
Simona Halep s-a căsătorit. Ce ținută a purtat jucătoare de tenis în cea mai importantă zi din viața sa
Simona Halep s-a căsătorit într-o zi cu mare însemnătate pentru lumea sportului. Frumoasa tenismenă și-a unit destinele cu Toni Iuruc chiar în ziua deschiderii Oficiale a Jocurilor Olimpice de la Tokyo. Simona a spus...
3
Prințesa Diana în rochie de mireasă alături de Prințul Charles într-o trăsură în timp ce face cu mâna publicului la plecarea de la nunta sa, imagine ce va apărea și în documentarul Prințesei Diana
Divertisment
Documentarul despre Prințesa Diana care va marca 40 de ani de la căsătoria cu Prințul Charles. Imagini inedite de la nunta regală
De-a lungul timpului s-au scris foarte multe despre povestea de iubire dintre Prințul Charles și Lady Di. Cei mai mulți sunt de părere că a existat o conexiune reală între cei doi. Indiferetn de...
4
Cântăreața Madison Beer zâmbind la cameră în timp ce poartă o rochie neagră pe covorul roșu la Republic Records Grammy în 2020
Divertisment
Madison Beer, în rol de model pentru un brand celebru. Cum a fost surprinsă artista
Artista Madison Beer și-a surprins publicul când a apărut în rol de model pentru un brand celebru de lenjerie intimă. Cântăreața a încercat să ofere o nouă aură și a filmat în cadrul unei...
5
Lady Gaga la Screen Actors Guild Awards, ediția 25, 2019. Pe covorul roșu, într-o rochie albă, cu decolteu, bijuterii de aur și ruj roșu închis, fundal alb
Divertisment
Costumul de baie pe care doar Lady Gaga l-ar purta. Cum a apărut la piscină
Costumul de baie pe care doar Lady Gaga l-ar purta a atras atenția fanilor săi. Vedeta a publicat un video sexy, în care iese lent din piscină și își pune în evidență formele apetisante....
PARTENERI
×