Totuși, cu puțină planificare și alegeri informate, gustările pot deveni aliați ai sănătății tale. Nutriționiștii și experții în domeniu subliniază importanța alegerii gustărilor care oferă nutrienți esențiali, fără a adăuga calorii goale sau ingrediente procesate.
Cele mai sănătoase gustări recomandate de experți
Atunci când vorbim de obiceiuri sănătoase, gustările se află întotdeauna pe ultimul loc. Cu toate acestea, specialiștii au pregătit o listă care te poate scoate din impas. Până la urmă, gusăturile te pot ține cu adevărat pe o pantă ascendentă atunci când vine vorba despre energia zilnică. Îți pot aduce aportul necesar de nutrienți, ca fibrele sau grăsimile sănătoase.
Depinde totuși ce consumi, asta pentru că nu toate gustările sunt la fel. De exemplu, ouăle care au avut întotdeauna o reputație proastă din cauza nivelului ridicat de colesterol. Specialiștii susțin că un ou pe zi este chiar sănătos și sigur. Ouăle fierte merită un loc pe lista de gustări sănătoase.
Popcornul este asociat adesea cu untul, dar și cu versiunea extrem de sărată. Atunci când este preparat în casă, poate fi o gustare cu adevărat sățioasă. Bogat în fibre, acesta are cheia specială care te ajută să reduci foame pe termen lung. Brânza este o gustare perfectă, iar alături de fructe îți poate aduce aportul de vitamine necesare, arată cei de la Realsimple.com. În acest caz, moderația este cheia, asta pentru că brânza este bogată în calorii și grăsimi.
Dacă ai o afinitate pentru gustările sărate, specialiștii recomandă brânza cu aromă mai puternică. Feta sau bleu cheese sunt două variante la mare căutare. Nucile, migdalele, alunele și semințele de chia sau dovleac sunt bogate în grăsimi nesaturate, proteine și fibre. Acestea contribuie la sănătatea inimii și oferă energie de lungă durată. Este recomandat să le consumi în porții moderate, deoarece sunt calorice. Pentru a le include ușor în dietă, poți adăuga o mână de nuci într-un iaurt sau le poți combina cu fructe pentru un snack rapid și sățios.
Citește și
Cum să protejezi trandafirii de curte imediat după ploaie. Secretul care îi ajută să aibă flori rezistente
Citește și
Salată Caesar. Rețeta uneia dintre cele mai celebre salate din lume
Reclamă
Ce alte produse pot fi transformate în gustări sănătoase
Castraveții, cu conținutul lor ridicat de apă, sunt ideali pentru hidratare, iar atunci când sunt transformați în guacamole oferă o gustare ușoară și sățioasă. Pentru a le include în dietă, poți tăia castraveții și să-i servești cu guacamole ca gustare între mese. Amestecând unt de arahide cu ovăz, semințe de chia și un strop de miere, poți crea bile de energie care sunt ușor de transportat și oferă un impuls rapid de energie, punctează cei de la Telegraph.co.uk. Pentru a le include în dietă, poți prepara bilele de energie în avans și să le consumi ca gustare înainte de antrenament sau ca alternativă la dulciuri.
Un smoothie preparat cu iaurt, fructe congelate și o mână de spanac poate fi o gustare răcoritoare și plină de vitamine. Este important să alegi ingrediente fără zahăr adăugat pentru a menține valoarea nutritivă. Pentru a-l include în dietă, poți prepara un smoothie dimineața sau ca gustare după-amiaza, având grijă să folosești ingrediente naturale.
