Reclamă

Cum poți face pudră proteică acasă, cu doar 3 ingrediente. Rețeta pas cu pas

Pudra proteică a devenit tot mai populară în zilele noastre, însă de multe ori este destul de costisitoare. Te întrebi cum poți face pudră proteică acasă, cu doar 3 ingrediente? Descoperă mai jos rețeta pas cu pas și ingredientele necesare.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 8 mai 2025, 5:21 / Actualizat: 8 mai 2025, 9:13

Prepară acasă această rețetă de pudră proteică cu un amestec de semințe de chia, cânepă și dovleac. Acest mix creează o pudră proteică fină, fără a fi nevoie de pudre cumpărate din magazine, care pot fi mai scumpe. Adaugă o cupă în următorul tău smoothie sau în bolul de fulgi de ovăz.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum poți face pudră proteică acasă

Este simplu și ușor să-ți prepari pudră proteică datorită acestei rețete. Preparată dintr-un trio de semințe – chia, cânepă și dovleac, oferă proteine pe bază de plante.

Această pudră se prepară rapid, așa că poți începe să renunți la pudrele din magazin. Aceasta poate fi folosită în produse de patiserie sau în rețete rapide.

Pentru o textură optimă, este recomandat să folosești o râșniță de condimente pentru a prepara această pudră proteică. Mixrea într-un robot de bucătărie poate transforma semințele într-un tip de semințe ca o pastă. Dacă vrei să folosești un blender, alegi unul mai mare de viteză. Tușează să nu exagerezi prea mult micul tău.

Pentru rețetă vei avea nevoie de:

Reclamă
  • 1 cană de semințe de chia
  • 1 cană de semințe de cânepă
  • ¼ cană de semințe de dovleac crude

Pune ¼ cană de semințe de chia, ¼ cană de semințe de cânepă și ¼ semințe de dovleac într-o râșniță pentru condimente. Pisează până la o axă fină, aproximativ 10 minute. Transferă totul într-un bol și repetă procesul în trei tranșe. Amestecă bine pentru a combina ingredientele din blenderul de mare viteză.

Beneficii nutriționale

Reclamă

Semințele de cânepă sunt o sursă completă de proteine vegetale, deoarece furnizează cei nouă aminoacizi esențiali pe care corpul nu îi poate produce. Acești aminoacizi susțin multe funcții, inclusiv repararea celulară și creșterea musculară.

Semințele de chia conțin o combinație de fibre, proteine, antioxidanți și omega-3. Toate acestea pot promova sănătatea. Semințele de chia conțin, de asemenea, proteine, fier, litiu, spun specialiștii.

Semințele de dovleac sunt printre cele mai bune semințe de consumat dacă vrei să adaugi proteine mesian. O porție de 30 de grame de semințe oferă 8 grame de proteine și aproximativ 14% din valoarea zilnică recomandată de fier. Consumul suficient de proteine este esențial, deoarece susțin și sănătatea sistemului osos. O porție de 60 de grame de mix, pudrele proteice standard oferă mai multe proteine pe porție, spun specialiștii. Vei bucura de un preparat pregătit în casă, spun specialiștii.

Această pudră proteică de casă este nu doar nutritivă, ci și versatilă. O poți încorpora în aluatul de clătite, în iaurturi sau chiar în supe-cremă pentru un aport proteic discret, dar eficient. Vei economisi bani și te vei bucura de un produs natural, fără adaosuri inutile. În plus, este ideală pentru diete vegane sau pentru persoanele cu intoleranțe alimentare.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Georgina Rodriguez la Festivalul de film de la Cannes 2023
Divertisment
Festivalul de Film de la Cannes a interzis ținutele „indecente” de la ceremonia anuală. Covorul roșu de anul acesta ar putea arăta complet diferit
Festivalul de Film de la Cannes a interzis ținutele „indecente” la ceremonia sa anuală. Covorul roșu din acest an ar putea arăta complet diferit, iar vedetele ar putea fi puse într-o situație stânjenitoare. După...
2
Meghan Markle și Prințul Harry în timp ce se uită împreună la un meci
Familia Regală
Meghan Markle a distribuit o fotografie adorabilă cu copiii ei de Ziua Mamei. Ducesa de Sussex și-a emoționat fanii după ce a participat la concertul lui Beyonce
Meghan Markle a distribuit o fotografie adorabilă cu copiii ei, de Ziua Mamei. Ducesa de Sussex și-a emoționat fanii după ce a participat la concertul lui Beyoncé. Soția Prințului Harry este tot mai activă...
3
micuța numită cea mai frumoasă fetiță din lume pe podium într-o rochie colorată
Divertisment
Îți mai amintești de Thylane Blondeau, supranumită „cea mai frumoasă fetiță din lume”? La 6 ani cucerea lumea cu frumusețea ei, dar la 24 e total schimbată
A crescut în luminile reflectoarelor și în fața fanilor din lumea întreagă. Îți mai amintești de Thylane Blondeau, supranumită „cea mai frumoasă fetiță din lume”? Acum este o femeie în toată regula. Arată diferit,...
4
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 12 mai – 18 mai 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
Horoscopul săptămânii 12 – 18 mai 2025 aduce vești bune pentru cei mai mulți nativi din zodiac. Aceștia trec prin schimbări notabile pe parcursul acestei perioade. Jupiter, planeta norocului și a abundenței, aduce oportunități...
5
trei femei frumoase care stau una lângă cealaltă pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
3 zodii depășesc problemele personale până pe 18 mai 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Acești nativi reușesc să folosească gândirea critică în multe aspecte ale vieții. 3 zodii depășesc problemele personale până pe 18 mai 2025. Ies din zona de confort în care s-au afundat pentru o lungă...
PARTENERI
×