Reclamă

Cum poți face pudră proteică acasă, cu doar 3 ingrediente. Rețeta pas cu pas

Pudra proteică a devenit tot mai populară în zilele noastre, însă de multe ori este destul de costisitoare. Te întrebi cum poți face pudră proteică acasă, cu doar 3 ingrediente? Descoperă mai jos rețeta pas cu pas și ingredientele necesare.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 8 mai 2025, 5:21 / Actualizat: 8 mai 2025, 9:13

Prepară acasă această rețetă de pudră proteică cu un amestec de semințe de chia, cânepă și dovleac. Acest mix creează o pudră proteică fină, fără a fi nevoie de pudre cumpărate din magazine, care pot fi mai scumpe. Adaugă o cupă în următorul tău smoothie sau în bolul de fulgi de ovăz.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum poți face pudră proteică acasă

Este simplu și ușor să-ți prepari pudră proteică datorită acestei rețete. Preparată dintr-un trio de semințe – chia, cânepă și dovleac, oferă proteine pe bază de plante.

Această pudră se prepară rapid, așa că poți începe să renunți la pudrele din magazin. Aceasta poate fi folosită în produse de patiserie sau în rețete rapide.

Pentru o textură optimă, este recomandat să folosești o râșniță de condimente pentru a prepara această pudră proteică. Mixrea într-un robot de bucătărie poate transforma semințele într-un tip de semințe ca o pastă. Dacă vrei să folosești un blender, alegi unul mai mare de viteză. Tușează să nu exagerezi prea mult micul tău.

Pentru rețetă vei avea nevoie de:

Reclamă
  • 1 cană de semințe de chia
  • 1 cană de semințe de cânepă
  • ¼ cană de semințe de dovleac crude

Pune ¼ cană de semințe de chia, ¼ cană de semințe de cânepă și ¼ semințe de dovleac într-o râșniță pentru condimente. Pisează până la o axă fină, aproximativ 10 minute. Transferă totul într-un bol și repetă procesul în trei tranșe. Amestecă bine pentru a combina ingredientele din blenderul de mare viteză.

Beneficii nutriționale

Reclamă

Semințele de cânepă sunt o sursă completă de proteine vegetale, deoarece furnizează cei nouă aminoacizi esențiali pe care corpul nu îi poate produce. Acești aminoacizi susțin multe funcții, inclusiv repararea celulară și creșterea musculară.

Semințele de chia conțin o combinație de fibre, proteine, antioxidanți și omega-3. Toate acestea pot promova sănătatea. Semințele de chia conțin, de asemenea, proteine, fier, litiu, spun specialiștii.

Semințele de dovleac sunt printre cele mai bune semințe de consumat dacă vrei să adaugi proteine mesian. O porție de 30 de grame de semințe oferă 8 grame de proteine și aproximativ 14% din valoarea zilnică recomandată de fier. Consumul suficient de proteine este esențial, deoarece susțin și sănătatea sistemului osos. O porție de 60 de grame de mix, pudrele proteice standard oferă mai multe proteine pe porție, spun specialiștii. Vei bucura de un preparat pregătit în casă, spun specialiștii.

Această pudră proteică de casă este nu doar nutritivă, ci și versatilă. O poți încorpora în aluatul de clătite, în iaurturi sau chiar în supe-cremă pentru un aport proteic discret, dar eficient. Vei economisi bani și te vei bucura de un produs natural, fără adaosuri inutile. În plus, este ideală pentru diete vegane sau pentru persoanele cu intoleranțe alimentare.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×