Cum să fii mai fericită în timpul sarcinii. Sfaturi esențiale

Din momentul în care bănuiești că ai putea fi însărcinată, până în momentul în care îți ții bebelușul în brațe, treci prin foarte multe stări emoționale. Sarcina poate fi copleșitoare și, dacă te străduiești să menții un echilibru mental, cu siguranță nu ești singura. Află cum să fii mai fericită în timpul sarcinii.

19 februarie 2021 la 16:51

Studiile au arătat că femeile se descurcă mult mai bine în lunile de sarcină dacă se simt iubite necondiționat, au parte de sprijin în perioadele stresante, au relații autentice și prietenii puternice. Totodată, există circumstanțe exterioare care pot influența starea de spirit a unei femei însărcinate. O viitoare mamă este mai fericită dacă sarcina a fost una intenționată, dacă are un partener stabil și un statut financiar bun. De asemenea, sănătatea fizică și psihică își vor pune amprenta asupra stării generale de bine a unei femei însărcinate.

Cum să fii mai fericită în timpul sarcinii

Perioadă din timpul și de după sarcină este un roller coster emoțional. Dacă îți dorești echilibru psihic într-unul dintre cele mai importante momente din viața ta, urmează măcar câteva dintre sfaturile de mai jos.

Pregătește-te pentru momentul nașterii

Un beneficiu al pregătirii în avans pentru momentul nașterii este că poți lua decizii care vor duce la rezultate mai bune pentru sănătatea ta. De exemplu, cercetările arată că sprijinul continuu în timpul travaliului duce la rezultate mai bune la naștere, potrivit healthline.

Cine te va sprijini? Caută din timp o persoană de încredere pe care vrei să o ai alături în acel moment important și dificil. Planificarea te va ajuta să gestionezi mult mai bine situațiile neprevăzute și să reduci stresul.

Mergi la masaj

Terapia prin masaj ameliorează tensiunea musculară și îmbunătățește starea generală de sănătate. Cercetările au arătat beneficiile masajului, care pot continua în perioada postpartum dacă ai nevoie de un stimulent pentru bună dispoziție. Mai mult, dacă alăptezi, masajul poate contribui la creșterea hormonilor responsabili de producerea laptelui. 

Petrece timpul cu cei dragi

Petrecerea timpului cu oameni la care ții te poate ajuta să te ancorezi în prezent, să reduci anxietatea și să scazi nivelul de stres. Conversațiile cu o persoană dragă pot fi, de asemenea, un prilej de voie bune și îți poate schimba foarte mult starea de spirit. Aceste conexiuni pot fi o sursă puternică de încurajare și pot oferi sprijin în timpul sarcinii.

Meditează

Meditația are nenumărate beneficii:  reduce stresul, ajuta la controlul anxietății, promovează o perspectivă pozitivă asupra vieții, sporește conștiința de sine, crește calitatea somnului, diminuează senzația de durere, scade tensiunea arterială. 

Urmează cursuri de pregătire pentru părinți

Cunoașterea reduce stresul. Dacă te pregătești pentru viitorul rol de părinte, vei reduce anxietatea. Cursurile de parenting contribuie de asemenea la creșterea încrederii în sine, care este un factor important pentru atingerea unei stări de împlinire și mulțumire. 

Fă exerciții fizice

S-a demonstrat că sportul reduce anxietatea și sentimentele de depresie. În plus, exercițiile fizice cresc cantitatea de endorfine produsă de corp, care ameliorează senzațiile de durere.

Nu trebuie să urmezi antrenamente intense pentru a te bucura de beneficiile exerci’iilor fizice. Discută cu medicul tău despre tipul de antrenament cel mai sigur pentru tine.

Dormi suficient

Deficiența de somn a fost corelată cu depresia, creșterea în greutate, inflamația crescută și un sistem imunitar slăbit. Lipsa somnului poate afecta, de asemenea, capacitatea de reglare a emoțiilor. Multe femei însărcinate se confruntă cu stări de oboseală. Somnul adecvat poate influența semnificativ starea de spirit. 

Recomandările CaTine.ro
1
O femeie care spală o tigaie încinsă la chiuvetă
Timp liber
De ce nu e recomandat să speli niciodată o tigaie încinsă cu apă rece
Ai observat cum, în timp, calitatea tigăii scade? Se deformează și începe să ardă jumătate din mâncare, iar cealaltă rămâne nefăcută. Poate ți s-a mai spus că nu e recomandat să speli niciodată o...
2
Kimberley Garner, apariție ravisantă pe covorul roșu la Cannes
Divertisment
Apariția sexy a lui Kimberley Garner la plajă. Cum s-a îmbrăcat modelul
Kimberley Garner a ales o destinație preferată de multe vedete pentru relaxare, plajele din Miami. Vedeta a ales un costum de baie care a atras toate privirile. Fotografii nu au putut trece cu vederea...
3
Paris Jackson pe covorul roșu îmbrăcată cu o rochie portocalie și o coroniță pe frunte
CaTine
Viața marcată de suferință a lui Paris Jackson
Moartea tatălui ei, Michael Jackson, a fost pentru Paris Jackson începutul unei perioade foarte lungi de suferință și autovătămare. Are doar 22 de ani, dar a trecut prin încercări prea dure pentru un adolescent....
4
icon
Statuete Oscar
Divertisment
Oscar 2021, lista scurtă a nominalizărilor: „Colectiv”, printre titlurile eligibile
Academia Americană de Artă și Științe Cinematografice a anunțat lista scurtă a nominalizarilor la Oscar 2021 pentru nouă categorii, inclusiv documentar și film internațional. „Colectiv”, regizat de Alexander Nanau, a fost inclus la categoriile...
5
Meghan Markle, fotografiată altături de fiul său Archie și Prințul Harry, este însărcinată pentru a doua oară.
Divertisment
Meghan Markle este din nou însărcinată. Ducesa de Sussex și Prințul Harry așteaptă al doilea copil
Meghan Markle este din nou însărcinată. Anunțul a fost făcut de purtătorul de cuvânt al cuplului pentru agenția britanică de știri Press Association, duminică, 14 februarie. Ducesa de Sussex și Prințul Harry așteaptă al...
PARTENERI
×