10 alimente care stimulează fertilitatea

Unele femei aleg să renunțe la alcool și alte substanțe pentru a-și proteja fertilitatea, dar știai că există anumite alimente care o stimulează?

Adelina Miron
22 ianuarie 2021 la 18:19
O femeie gravidă îmbrăcată într-o rochie lungă roz își mângâie burta
O dietă care stimulează fertilitatea include alimente integrale, un echilibru sănătos de proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și fibre / Shutterstock

O dietă care stimulează fertilitatea include alimente integrale, un echilibru sănătos de proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și fibre.

Avocado

Avocado este o sursă bogată în vitamina E, benefică pentru îmbunătățirea mucoasei uterului, scrie Glamour. Totodată, conține cantități ridicate de potasiu și vitamina K, ceea ce ajută la absorbția celorlalte vitamine în organism.

Cum îl servești: întinde-l pe pâine crocantă, adaugă-l în rețeta de smoothie sau transformă-l în guacamole.

Legumele cu frunze verzi

Varza, spanacul și sfecla evețiană onțin substanțe nutritive prenatale esențiale precum calciu, fier și acid folic (care contribuie la prevenirea malformatiilor congenitale).

Cum le servești: smoothie, în salată sau la abur

Fructele de pădure

Afinele, căpșunile și zmeura sunt bogate în antioxidanți precum acidul folic și zincul. Antioxidanții dezactivează radicalii liberi, ceea ce poate avea consecințe negative atât  asupra spermatozoizilor, cât și asupra ovocitelor.

Cum le servești: cu iaurt sau fulgi de ovăz

Somonul

Somonul este un aliment excelent dacă speri să își crești fertilitatea, fiind o sursă fantastică de acizi grași omega-3 și DHA, care este importantă pentru dezvoltarea creierului și a ochilor bebelușilor. De asemenea, are un conținut scăzut de mercur și este antiinflamator.

Cum îl servești: în cuptor cu mirodeniile preferate. Combină-l cu avocado.

Sardine

Un alt pește cu conținut ridicat de omega-3 pe care ar trebui să-l adaugi în alimentația ta este sardina. Asigurarea unui nivel optim de omega-3 este important în gestionarea fertilității la femei.

Cum o servești: cu suc de lămâie, pătrunjel și pâine prăjită 

Nucile

Nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi omega-3, vitamina E și B și proteine. Nucile au un conținut ridicat de fibre și magneziu, care ajută la creșterea nivelului de progesteron. 

Cum le servești: cu iaurt și miere 

Iaurtul grecesc

Conține calciu și vitamina D, care ajută foliculii ovarelor să se maturizeze și contribuie la întărirea oaselor. 

Cum îl  servești: parfait cu fructe de pădure și nuci

Rodia

Rodiile bogate în antioxidanți sunt, de asemenea, bogate în numeroși nutrienți, inclusiv vitamina C, vitamina K, acid folic și alte câteva vitamine și minerale care cresc gradul de fertilitate. 

Cum o servești: alături de iaurtul grecesc sau de fulgii de ovăz

Pepenele

Pepenele verde este o altă sursă solidă de glutation. De asemenea, este cunoscut faptul că ajută la ameliorarea arsurilor de stomac, a umflăturilor și chiar a crampelor din al treilea trimestru. Este un lucru bun să îl incluzi în meniu chiar și după ce rămâi însărcinată. Pepenele roșu ajută și la fertilitatea masculină. Licopenul care se găsește în pepene contribuie la motilitatea spermei.

Cum îl servești: simplu sau în salata de fructe

Ficatul

Ficatul este o sursă uimitoare de folat (forma activă a acidului folic), de vitamina B, colină și o mulțime de antioxidanți precum inozitolul. Adăugă trei grame de ficat în dieta săptămânală sau apelează la suplimentele sub formă de pilule.

Cum îl servești: în tigaie sau la cuptor

Recomandările CaTine.ro
1
O femeie care spală o tigaie încinsă la chiuvetă
Timp liber
De ce nu e recomandat să speli niciodată o tigaie încinsă cu apă rece
Ai observat cum, în timp, calitatea tigăii scade? Se deformează și începe să ardă jumătate din mâncare, iar cealaltă rămâne nefăcută. Poate ți s-a mai spus că nu e recomandat să speli niciodată o...
2
Kimberley Garner, apariție ravisantă pe covorul roșu la Cannes
Divertisment
Apariția sexy a lui Kimberley Garner la plajă. Cum s-a îmbrăcat modelul
Kimberley Garner a ales o destinație preferată de multe vedete pentru relaxare, plajele din Miami. Vedeta a ales un costum de baie care a atras toate privirile. Fotografii nu au putut trece cu vederea...
3
Paris Jackson pe covorul roșu îmbrăcată cu o rochie portocalie și o coroniță pe frunte
CaTine
Viața marcată de suferință a lui Paris Jackson
Moartea tatălui ei, Michael Jackson, a fost pentru Paris Jackson începutul unei perioade foarte lungi de suferință și autovătămare. Are doar 22 de ani, dar a trecut prin încercări prea dure pentru un adolescent....
4
Meghan Markle, fotografiată altături de fiul său Archie și Prințul Harry, este însărcinată pentru a doua oară.
Divertisment
Meghan Markle este din nou însărcinată. Ducesa de Sussex și Prințul Harry așteaptă al doilea copil
Meghan Markle este din nou însărcinată. Anunțul a fost făcut de purtătorul de cuvânt al cuplului pentru agenția britanică de știri Press Association, duminică, 14 februarie. Ducesa de Sussex și Prințul Harry așteaptă al...
5
icon
Statuete Oscar
Divertisment
Oscar 2021, lista scurtă a nominalizărilor: „Colectiv”, printre titlurile eligibile
Academia Americană de Artă și Științe Cinematografice a anunțat lista scurtă a nominalizarilor la Oscar 2021 pentru nouă categorii, inclusiv documentar și film internațional. „Colectiv”, regizat de Alexander Nanau, a fost inclus la categoriile...
PARTENERI
×