Reclamă

10 alimente care stimulează fertilitatea

Unele femei aleg să renunțe la alcool și alte substanțe pentru a-și proteja fertilitatea, dar știai că există anumite alimente care o stimulează?

Adelina Miron
Adelina Miron
Publicat: 22 ianuarie 2021, 18:19 / Actualizat: 6 noiembrie 2024, 10:33

O dietă care stimulează fertilitatea include alimente integrale, un echilibru sănătos de proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și fibre.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Avocado

Avocado este o sursă bogată în vitamina E, benefică pentru îmbunătățirea mucoasei uterului, scrie Glamour. Totodată, conține cantități ridicate de potasiu și vitamina K, ceea ce ajută la absorbția celorlalte vitamine în organism.

Cum îl servești: întinde-l pe pâine crocantă, adaugă-l în rețeta de smoothie sau transformă-l în guacamole.

Reclamă

Legumele cu frunze verzi

Varza, spanacul și sfecla evețiană onțin substanțe nutritive prenatale esențiale precum calciu, fier și acid folic (care contribuie la prevenirea malformatiilor congenitale).

Cum le servești: smoothie, în salată sau la abur

Fructele de pădure

Afinele, căpșunile și zmeura sunt bogate în antioxidanți precum acidul folic și zincul. Antioxidanții dezactivează radicalii liberi, ceea ce poate avea consecințe negative atât  asupra spermatozoizilor, cât și asupra ovocitelor.

Reclamă

Cum le servești: cu iaurt sau fulgi de ovăz

Somonul

Somonul este un aliment excelent dacă speri să își crești fertilitatea, fiind o sursă fantastică de acizi grași omega-3 și DHA, care este importantă pentru dezvoltarea creierului și a ochilor bebelușilor. De asemenea, are un conținut scăzut de mercur și este antiinflamator.

Cum îl servești: în cuptor cu mirodeniile preferate. Combină-l cu avocado.

Sardine

Un alt pește cu conținut ridicat de omega-3 pe care ar trebui să-l adaugi în alimentația ta este sardina. Asigurarea unui nivel optim de omega-3 este important în gestionarea fertilității la femei.

Cum o servești: cu suc de lămâie, pătrunjel și pâine prăjită 

Nucile

Nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi omega-3, vitamina E și B și proteine. Nucile au un conținut ridicat de fibre și magneziu, care ajută la creșterea nivelului de progesteron. 

Cum le servești: cu iaurt și miere 

Iaurtul grecesc

Conține calciu și vitamina D, care ajută foliculii ovarelor să se maturizeze și contribuie la întărirea oaselor. 

Cum îl  servești: parfait cu fructe de pădure și nuci

Rodia

Rodiile bogate în antioxidanți sunt, de asemenea, bogate în numeroși nutrienți, inclusiv vitamina C, vitamina K, acid folic și alte câteva vitamine și minerale care cresc gradul de fertilitate. 

Cum o servești: alături de iaurtul grecesc sau de fulgii de ovăz

Pepenele

Pepenele verde este o altă sursă solidă de glutation. De asemenea, este cunoscut faptul că ajută la ameliorarea arsurilor de stomac, a umflăturilor și chiar a crampelor din al treilea trimestru. Este un lucru bun să îl incluzi în meniu chiar și după ce rămâi însărcinată. Pepenele roșu ajută și la fertilitatea masculină. Licopenul care se găsește în pepene contribuie la motilitatea spermei.

Cum îl servești: simplu sau în salata de fructe

Ficatul

Ficatul este o sursă uimitoare de folat (forma activă a acidului folic), de vitamina B, colină și o mulțime de antioxidanți precum inozitolul. Adăugă trei grame de ficat în dieta săptămânală sau apelează la suplimentele sub formă de pilule.

Cum îl servești: în tigaie sau la cuptor

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×