yoga

Fă-ți timp pentru yoga sau Pilates. Pozițiile controlate și pozițiile statice combinate cu respirația profundă ajută la creșterea fluxului sanguin și, prin urmare, a oxigenului către creier. Acest lucru limpezește mintea și te relaxează. Este, de asemenea, foarte energizant, în ciuda faptului că nu este o formă de exercițiu fizic susținut. E excelent pentru cei care petrec cea mai mare parte a zilei stând la un birou.– Pippa Middleton Iată propunerile Pippei Middleton Toate acestea sfaturi vin după ce Pippa a discutat despre schimbările pe care exercițiile de Pilates le-au făcut în coprul ei. Ea a spus: „Fiind o persoană care este mereu în mișcare, Pilates a fost o evadare minunată din stilul meu de viață aglomerat din Londra. Sora Ducesei de Cambridge, în vârstă de 37 de ani reușește să se mențină întotdeauna în formă. La scurt timp după ce a adus pe lume cel de-al doilea copil, fotografii au surprins-o la plimbare pe stradă, iar silueta sa arăta perfect. Pippa Middleton duce o viață foarte activă și are grijă să consume alimente sănătoase. Află care sunt preparatele ei preferate. Poziția delfinului lucrează partea superioară a corpului abdomenul Începe într-o poziție de planșă cu greutatea pe antebrațe.Apăsă șoldurile și umerii înapoi spre picioare, ridicând posteriorul în aer. Ai grijă ca brațele să fie mereu întinse.Fă o pauză și revino în poziția de planșă.Repetă de 10-15 ori. Poziția câinelui întărește tricepșii și umerii Începe într-o poziție de împingere cu mâinile în exteriorul umerilor și trage șoldurile spre tavan.Coboara capul pe sol. Când aproape atingi pământul, strânge mușchii umerilor pentru a împinge înapoi.Repetă de 12-15 ori. Poziția vulturului întinde umerii și partea superioară a spatelui Începe cu ambele picioare îndoite și brațele în lateralul corpului. Transferă greutatea pe piciorul stâng. Ridică piciorul drept de pe podea.Trece coapsa dreaptă peste coapsa stângă cât mai sus posibil. Pune piciorul drept în jurul gambei stângi.Pune ambele brațe în față, paralele cu podeaua.Stai ghemuită. Încrucișează-ți brațele la coate și ține-te în fața pieptului. Ridică coatele la înălțimea umerilor păstrând în același timp umerii în jos, departe de urechi. Menține coloana vertebrală perpendiculară cu podeaua.Fă o pauză de 45-60 de secunde. Schimbă picioarele.