Felul în care ți-ai obișnuit corpul să se adapteze la rutina zilnică joacă un rol esențial. Dacă te îngrijorezi pentru faptul că o gustare rapidă seara te poate balona, vestea bună vine acum. O porție mică de fructe poate fi chiar o alegere excelentă.
Fructele care te ajută să ai un somn odihnitor, potrivit specialiștilor
Experții în nutriție au realizat un top al fructelor care te ajută să ai un somn odihnitor, mai ales dacă acesta era și planul tău de ceva vreme. Într-o lume în continuă agitație, este foarte important ca atunci când dormim să ne și odihnim. Dacă te numeri printre persoanele care și-au propus acest lucru, atunci ai ajuns în locul potrivit.
Grație nivelului ridicat de melatonină și serotonină, kiwi se află în topul acestei liste. Se numără fără doar și poate printre fructele care te ajută să ai un somn odihnitor. Un studiu arată că servirea a două astfel de fructe înainte de culcare este un plan ideal. Serotonina, precursorul melatoninei, ajută la relaxare, schimbarea stării de spirit, reglare termică și ajută ciclul de somn.
„În corp, serotonina lucrează pentru a crea un sentiment de relaxare și stare de bine din punct de vedere emoțional, ceea ce pregătește corpul pentru somn.”, explică Jennifer Pallian, dietician. Melatonina este esențială pentru reglarea corpului și a ceasului biologic.
Potrivit specialiștilor, „această sincronizare este cheia către un somn mai rapid”. Kiwi este bogat în vitamina C, folați și un complex de vitamine B. Odată ce nivelul de folați din corp este scăzut, atunci apare senzația de insomnie.
Ananas
Acest fruct este bogat în melatonină, serotonină și triptofan, compuși care ajută corpul în reglarea somnului, dar și a temperaturii ideale și a ritmului circadian. Triptofanul este un aminoacid esențial ce joacă un rol esențial în numeroase procese biologice, spun cei de la Healthline.com.
Este precursorul serotoninei, ceea ce ajută la creearea melatoninei. Poate fi convertit în vitamina B3 în organism. Anumite studii au arătat faptul că sucul de la 1 kg de ananas crește nivelul de melatonină și antioxidanți.