Gustări pe care este recomandat să le eviți atunci când ești stresată. Ce spun specialiștii în sănătate

Există o listă de gustări pe care este recomandat să le eviți atunci când ești stresată. Acestea sunt bogate în grăsimi, sare și zahăr și pot deveni dușmanul tău în multe situații.

Beatrice Ioana

Publicat: 5 ianuarie 2026, 6:25

Când ești stresată, gustările ultraprocesate pot agrava anxietatea prin declanșarea unor creșteri bruște ale glicemiei. Alimentele care echilibrează proteinele, fibrele și grăsimile sănătoase ajută la stabilizarea stării de spirit și a nivelului de energie, ceea ce le face o alegere mult mai inteligentă decât gustările rapide, reconfortante.

Gustări pe care este recomandat să le eviți atunci când ești stresată

Probabil și tu ai auzit termeni precum „mâncat emoțional” sau „gustări de stres”. Nu este un secret faptul că mâncarea poate fi reconfortantă. Așadar, atunci când te simți deprimată, este firesc să cauți alinare oriunde poți.

Totuși, există avertizări clare din partea specialiștilor în sănătate: alimentele reconfortante pot, de fapt, agrava stresul. Dieta și stresul comunică în permanență.

Bombele dulci

Puține alimente sunt mai reconfortante decât cele dulci. De obicei, dulceața vine la pachet cu adaos de zaharuri și o încărcătură glicemică ridicată. Nutriționiștii spun că această combinație este exact opusul a ceea ce își dorește, de fapt, corpul tău stresat.

Zahărul provoacă o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, urmată de o prăbușire bruscă. În schimb, înlocuiește dulciurile cu fructe proaspete.

Chipsuri de cartofi

Persoanele care preferă chipsurile au trecut sigur prin aceste momente. Chipsurile sunt o alegere rapidă atunci când te simți tristă sau stresată. Ele sunt un exemplu clasic de gustări ultraprocesate. Dieteticienii spun că mai multe studii au asociat consumul ridicat de alimente ultraprocesate cu un risc mai mare de anxietate și depresie.

Reclamă

Dacă poftești la ceva crocant, există o mulțime de opțiuni nutritive. Specialiștii recomandă popcornul preparat cu ulei de măsline și ierburi aromatice.

Băuturi energizante

Cu toții am auzit de căderea de energie de după prânz. Atunci când savurezi una dintre acele băuturi energizante, intens promovate, s-ar putea să pară cea mai bună opțiune pentru nivelul tău de stres în creștere. Însă stresul îți suprasolicită deja sistemul nervos.

Adăugarea unei cantități mari de cofeină și zahăr poate crește riscul cardiac. Dacă ai chef de o băutură după-amiaza, așa cum se întâmplă multora dintre noi, alege un ceai din plante.

Produse de patiserie

Fursecurile, produsele de patiserie și alte deserturi similare sunt extrem de reconfortante. Sunt cunoscute pentru conținutul ridicat de zahăr, care poate duce la fluctuații neplăcute ale energiei.

În plus, nu este vorba doar de zahăr: produsele de patiserie sunt carbohidrați rafinați clasici. Carbohidrații complecși sunt procesați minim și își păstrează nutrienți precum fibrele.

În schimb, carbohidrații rafinați, cu puține proteine sau fibre, se digeră rapid, ceea ce înseamnă că starea de spirit și nivelul de energie pot fluctua semnificativ, spun specialiștii.

Pufuleți cu brânză și alte arome

Similar chipsurilor de cartofi, pufuleții cu diverse arome sunt alimente reconfortante comune, dar nu tocmai ideale. Aceștia sunt procesați și conțin carbohidrați rafinați, dar și grăsimi saturate. În combinație cu zaharurile adăugate, grăsimile saturate sunt asociate cu un nivel mai ridicat de stres psihologic.

Există chiar cercetări care sugerează că o dietă pe termen lung, bogată în grăsimi nesănătoase, poate afecta starea de spirit.

Consumul repetat al acestor tipuri de gustări atunci când ești stresată poate înrăutăți starea emoțională și intensifica răspunsul organismului la stres.