Grupe de alimente care sunt ușor de digerat. Ce poți să încerci fără probleme

Alegerea alimentelor cu un conținut mai scăzut de fibre poate ajuta la ameliorarea disconfortului digestiv. Vezi care sunt acele grupe de alimente care sunt ușor de digerat. Ce poți să încerci fără probleme.

Cristiana Coman

Publicat: 2 ianuarie 2026, 7:58

Alimentele ușor de digerat reduc stresul digestiv și ameliorează simptome precum balonarea sau diareea. Aceste alimente sunt sărace în fibre, grăsimi și arome intense.

Grupe de alimente care sunt ușor de digerat

Majoritatea oamenilor ar putea să-și crească aportul de fibre. Dacă te confrunți cu disconfort gastro-intestinal, alegerea temporară a alimentelor cu conținut scăzut de fibre poate fi recomandată.

Fibrele sunt un carbohidrat indigestibil care trec prin tractul tău digestiv fără a fi descompuse.

Alimentele bogate în fibre, precum cerealele integrale, pot crește cantitatea de alimente nedigerate care trec prin sistemul gastro-intestinal și pot accelera motilitatea intestinală, făcându-le mai dăunătoare decât benefice dacă ai simptome precum balonare abdominală și diaree, spun cei de la Health.com.

Produsele din cereale rafinate, cum ar fi orezul alb, pâinea albă și pastele albe, au avut fibrele îndepărtate. Alegerea temporară a acestor alimente cu conținut scăzut de fibre poate oferi intestinelor tale o pauză atunci când te confrunți cu disconfort digestiv.

Anumite fructe proaspete sunt deosebit de bogate în fibre și, prin urmare, mai greu de digerat. Majoritatea fibrelor alimentare din fructe se găsesc în coaja și semințele acestora. De exemplu, zmeura este printre cele mai bogate fructe în fibre datorită semințelor sale mari.

Dacă ai simptome gastro-intestinale precum greață sau diaree, ar putea fi util să alegi fructe cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi bananele coapte sau pepenele, arată cei de la Healthline.com. De asemenea, îndepărtarea cojii de la fructe precum merele și perele este recomandată atunci când te confrunți activ cu probleme digestive.

Fructele mai moi, cum ar fi prunele fierte sau piersicile din conservă, sunt, de asemenea, opțiuni bune. Dacă cumperi fructe conservate, caută produse ambalate în apă, nu în sirop, pentru a reduce zaharurile adăugate.

Reclamă

Cele mai grele mâncăruri

Alimentele greu de digerat pot depinde de cauza principală a simptomelor tale. De exemplu, ceaiul de mentă poate fi problematic pentru persoanele care suferă de boala de reflux gastroesofagian (GERD), dar util pentru cei care se confruntă cu disconfort stomacal ușor sau greață.

Nu toate alimentele enumerate mai jos vor agrava simptomele tale. Alimentele pe care le poți sau nu le poți tolera sunt individuale și vor depinde de cauza principală a simptomelor tale gastrointestinale.

Printre alimentele care pot fi greu de digerat se numără legumele crude și/sau bogate în fibre, cum ar fi broccoli crud sau conopida, anghinare, usturoi și ceapă. Alimentele cu fibre dure sau tulpini groase, coji și semințe, cum ar fi broccoli rabe, sparanghel și rodii. Leguminoasele, inclusiv fasolea, năutul și lintea. Nuci și semințe întregi, popcorn.

Alimente acide, cum ar fi fructele citrice și produsele pe bază de roșii, alimente picante. Alcoolul, băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul negru. Alimente bogate în grăsimi și prăjite, carnea procesată, cum ar fi cârnații și hot dog, carnea uscată, cum ar fi jerky, fructele uscate și îndulcitorii artificiali.