Alimente pe care ar trebui să le eviți înainte de un antrenament la sală. La ce recomandă antrenorii de fitness să fii atentă

Antrenorii de fitness au întocmit o listă cu alimente pe care ar trebui să le eviți înainte de un antrenament la sală. Ceea ce consumăm înainte de un antrenament poate să influențeze complet starea pe care o avem, spun studiile.

Beatrice Ioana

Publicat: 10 noiembrie 2024, 6:48

Dacă ai gustat vreodată dintr-o felie de pizza rămasă înainte de a ieși la alergat, atunci probabil ai observat că ceea ce mănânci îți poate influența semnificativ antrenamentul. Alimentele îți impactează corpul în toate felurile, iar acest lucru este valabil mai ales atunci când ești în mișcare.

Alimente pe care ar trebui să le eviți înainte de un antrenament la sală

Unii specialiști susțin că performanța atletică este impactată de ceea ce consumăm înainte de un antrenament. Unele alimente te pot face să te simți somnoroasă, în timp ce altele te pot ajuta să te simți plină de energie. Aceste alimente de mai jos ar trebui evitate înainte de un antrenament de fitness.

Shake-uri de proteine

Multe persoane consumă un shake proteic înainte de un antrenament. Proteinele sunt aproape ultimul nutrient de care corpul tău are nevoie înainte de a face mișcare, spun specialiștii. Ceea ce îți dorești cu adevărat înainte de un atrenament sunt carbohidrații, în mod ideal serviți cu câteva ore înainte de antrenament.

Carbohidrații îți oferă rapid energia de care ai nevoie pentru a-ți alimenta organismul. Proteinele, pe de altă parte, încetinesc digestia și interferează cu digestia carbohidraților.

Ca rezultat, a lua prea multe proteine înainte de antrenament te va face să te simți grea. Shake-urile de proteine sunt cu siguranță o gustare sănătoasă, deoarece ajută la recuperarea și creșterea mușchilor, dar acesta ar trebui consumate după antrenament.

Alimente prăjite

Oricât de delicioase ar fi, gogoșile și cartofii prăjiți s-ar putea să nu fie cea mai bună alegere pentru tine. Când te antrenezi, vrei ca sângele să curgă liber prin corpul tău, spre mușchi, inimă, creier și plămâni. Sângele întărește mușchii, astfel încât să ajungi la forma dorită.

Reclamă

Mâncărurile prăjite sunt greu de digerat. Acest curu reduce cantitatea de sânge care ajunge la brațe și picioare.

Nu îți dorești ca organismul să se concentreze pe digestie în timpul antrenamentului.

Nuci și avocado

Nucile și avocado sunt bogate în grăsimi mononesaturate și, deși acest lucru este bun pentru sănătatea inimii tale, s-ar putea să nu fie util pentru antrenament dacă le consumi înainte de un curs de cardio. Gustările grase sunt digerate mai gre, la fel ca alimentele prăjite.

Gustarea unui bol cu migdale poate redirecționa fluxul de sânge depart de creier, inimă și extremități. În plus, aceste alimente pot provoca greață sau arsuri la stomac.

Aceste alimente ar trebui consumate după antrenament, recomandă specialiștii.

Batoane bogate în fibre, granola sau cereale

Consumul mai multor fibre în general poate face minuni pentru sănătatea intestinală, colesterol și nivelul zahărului din sânge. Fibrele te pot face să te simți mai grea în timpul antrenamentului.

Corpul tău nu poate absorbi sau digera fibrele, așa că trec prin intestin. Mai mult, antrenamentele fac mușchii intestinali să se contracte și-ar putea să apară crampe la nivelul abdomenului. Încearcă să consumi aceste alimente doar după antrenamente.

În general, cel mai bun lucru de mâncat nainte de un atrenment sunt carbohidrații sănătoși. Aceștia sunt ușori pentru stomac și se digeră rapid. Carbohidrații te vor ajuta să funcționezi mai eficient în timpul antrenamentului. În felul acesta vei avea mai multă putere înainte de antrenament.

alimente de evitat antrenament sfaturile specialiștilor