Sfaturi pentru a elimina zahărul adăugat din dieta ta. Cum poți adopta un stil de viață sănătos

Specialiștii îți vin în ajutor cu câteva sfaturi pentru a elimina zahărul adăugat din dieta ta. Dacă îți dorești să adopți un stil de viață sănătos, atunci este recomandat să fii foarte atentă la ceea ce consumi. Această perioadă abundă de dulciuri, iar tentațiile par să fie peste tot.

Beatrice Ioana

Publicat: 3 noiembrie 2024, 6:30

Oricine caută o scuză pentru a consuma ceva dulce. Deși știm că zahărul poate fi nociv pentru organism, nu puteam să ne controlăm poftele. Consumul în exces de zahăr nu mai este o surpriză pentru nimeni. Consumul de zahăr adăugat a devenit o parte a vieții noastre agitate.

Sfaturi pentru a elimina zahărul adăugat din dieta ta

Studiile spun că americanii cu vârsta de 2 ani și peste consumă în medie 17 lingurițe de zahăr adăugat pe zi. Este aproape de trei ori peste limita superioară recomandată de specialiști.

Cercetările continuă să spună că consumul în exces de zahăr poate duce la o multitudine de probleme de sănătate. Dacă îți dorești să limitezi consumul de zahăr adăugat, atunci mai jos găsești câteva sfaturi utile.

Încearcă să nu mai bei zahăr

Specialiștii recomandă să eviți „zahărul lichi”. Concentrează-te pe acest aspect și încearcă să reduci sau să elimini consumul băuturilor îndulcite cu zahăr.

Sucurile, băuturile pentru sport, băuturile energizante, toate acestea conțin zahăr adăugat. Zahărul lichid poate deveni nociv pentru organism și poate fi consumat în cantități foarte mari fără ca măcar să observi.

Încearcă să elimini „ispitele”

Nevoia de zahăr apare în momentele de stres și oboseală. Sigur ți s-a întâmplat ca în timpul pauzei de lucru să îți dorești să consumi ceva dulce.

Reclamă

Specialiștii sugerează să limni micile ispite. Încearcă să înlocuiești dulciurile din sertar cu gustări sănătoase și bogate în nutrienți. În loc să consumi un baton de ciocolată, mai bine consumi un pumn de nuci și migdale, recomandă specialiștii de la CNN.

Cumpără mai puține produse cu zahăr adăugat

Atunci când mergi la cumpărături, încearcă să te asiguri că citești foarte bine eticheta produselor pe care le pui în coș. În plus, specialiștii recomandă să mergi la cumpărături cu stomacul plin.

Totodată, evită alimentele cu un conținut vizibil de zahăr adăugat, cum ar fi cerealele cu arome, iaurturile cu fructe și multe altele.

Calmează-ți poftele cu o gustare sănătoasă

Poftele de zahăr sunt cât se poate de reale. Există strategii ușor de învățat, bazate pe dovezi, pentru a le face față. Specialiștii spun că poți ajunge să-ți controlezi aceste pofte.

Există meditații gratuite ghidate online care te pot ajuta să-ți reduci pofta de mâncare, spun specialiștii.

Acestea se bazează pe cultivarea artei simple de a experimenta pofta într-o stare relaxată, fără a acționa asupra ei.

Pune alimentele cu zahăr într-un loc mai puțin accesibil

Păstrează alimentele cu zahăr pentru deserturi. Dacă obișnulești să cumepri dulciuri, atunci încearcă să le pui într-un loc mai puțin accesibil din bucătăria ta.

Specialiștii spun că femeile adulte ar trebui să se limiteze la mai puțin de 6 lingurițe de zahăr zilnic. Bărbații ar trebui să consume doar 9 lingurițe de zahăr zilnic. Pentru copii este recomandat mai puțin de 4 lingurițe pe zi.

O modalitate de a controla aportul de zahăr adăugat este să-ți prepari chiar tu rețetele de desert acasă. În loc să cumepri o prăjitură de la cofetărie, poți încerca să faci tu una acasă și să controlezi cantitățile de zahăr.