Reclamă

Sfaturi pentru a elimina zahărul adăugat din dieta ta. Cum poți adopta un stil de viață sănătos

Specialiștii îți vin în ajutor cu câteva sfaturi pentru a elimina zahărul adăugat din dieta ta. Dacă îți dorești să adopți un stil de viață sănătos, atunci este recomandat să fii foarte atentă la ceea ce consumi. Această perioadă abundă de dulciuri, iar tentațiile par să fie peste tot.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 3 noiembrie 2024, 6:30
Un candy bar pentru a ilustra cum poți elimina zahărul adăugat din dieta ta
Specialiștii îți vin în ajutor cu câteva sfaturi pentru a elimina zahărul adăugat din dieta ta. Dacă îți dorești să adopți un stil de viață sănătos, atunci este recomandat să fii foarte atentă la ceea ce consumi / Shutterstock

Oricine caută o scuză pentru a consuma ceva dulce. Deși știm că zahărul poate fi nociv pentru organism, nu puteam să ne controlăm poftele. Consumul în exces de zahăr nu mai este o surpriză pentru nimeni. Consumul de zahăr adăugat a devenit o parte a vieții noastre agitate.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Sfaturi pentru a elimina zahărul adăugat din dieta ta

Studiile spun că americanii cu vârsta de 2 ani și peste consumă în medie 17 lingurițe de zahăr adăugat pe zi. Este aproape de trei ori peste limita superioară recomandată de specialiști.

Cercetările continuă să spună că consumul în exces de zahăr poate duce la o multitudine de probleme de sănătate. Dacă îți dorești să limitezi consumul de zahăr adăugat, atunci mai jos găsești câteva sfaturi utile.

Încearcă să nu mai bei zahăr

Specialiștii recomandă să eviți „zahărul lichi”. Concentrează-te pe acest aspect și încearcă să reduci sau să elimini consumul băuturilor îndulcite cu zahăr.

Reclamă

Sucurile, băuturile pentru sport, băuturile energizante, toate acestea conțin zahăr adăugat. Zahărul lichid poate deveni nociv pentru organism și poate fi consumat în cantități foarte mari fără ca măcar să observi.

Încearcă să elimini „ispitele”

Nevoia de zahăr apare în momentele de stres și oboseală. Sigur ți s-a întâmplat ca în timpul pauzei de lucru să îți dorești să consumi ceva dulce.

Reclamă

Specialiștii sugerează să limni micile ispite. Încearcă să înlocuiești dulciurile din sertar cu gustări sănătoase și bogate în nutrienți. În loc să consumi un baton de ciocolată, mai bine consumi un pumn de nuci și migdale, recomandă specialiștii de la CNN.

Cumpără mai puține produse cu zahăr adăugat

Atunci când mergi la cumpărături, încearcă să te asiguri că citești foarte bine eticheta produselor pe care le pui în coș. În plus, specialiștii recomandă să mergi la cumpărături cu stomacul plin.

Totodată, evită alimentele cu un conținut vizibil de zahăr adăugat, cum ar fi cerealele cu arome, iaurturile cu fructe și multe altele.

Calmează-ți poftele cu o gustare sănătoasă

Poftele de zahăr sunt cât se poate de reale. Există strategii ușor de învățat, bazate pe dovezi, pentru a le face față. Specialiștii spun că poți ajunge să-ți controlezi aceste pofte.

Există meditații gratuite ghidate online care te pot ajuta să-ți  reduci pofta de mâncare, spun specialiștii.

Acestea se bazează pe cultivarea artei simple de a experimenta pofta într-o stare relaxată, fără a acționa asupra ei.

Pune alimentele cu zahăr într-un loc mai puțin accesibil

Păstrează alimentele cu zahăr pentru deserturi. Dacă obișnulești să cumepri dulciuri, atunci încearcă să le pui într-un loc mai puțin accesibil din bucătăria ta.

Specialiștii spun că femeile adulte ar trebui să se limiteze la mai puțin de 6 lingurițe de zahăr zilnic. Bărbații ar trebui să consume doar 9 lingurițe de zahăr zilnic. Pentru copii este recomandat mai puțin de 4 lingurițe pe zi.

O modalitate de a controla aportul de zahăr adăugat este să-ți prepari chiar tu rețetele de desert acasă. În loc să cumepri o prăjitură de la cofetărie, poți încerca să faci tu una acasă și să controlezi cantitățile de zahăr.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×