Reclamă

Alimente despre care crezi că sunt bogate în proteine, dar de fapt nu sunt. Cum îți poți echilibra dieta zilnică

Dacă încerci să adaugi mai multe proteine în dieta ta, atunci trebuie să te asiguri că ai în farfurie alimentele potrivite. Nutriționiștii recomandă o dietă echilibrată, bogată în fibre și proteine, dar și în carbohidrați. Ai mai jos o listă cu alimente despre care s-ar putea să crezi că sunt bogate în proteine, dar de fapt nu sunt.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 7 noiembrie 2024, 5:19

O mulțime de alimente sunt considerate a fi bogate în proteine, dar de fapt nu sunt cele mai bune surse ale acestor macronutrienți. Acest lucru înseamnă că ele nu suplinesc necesarul zilnic de proteine. Problema este că multe dintre aceste alimente „bogate în proteine” sunt de fapt surse secundare ale acestui nutrient.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente despre care crezi că sunt bogate în proteine, dar de fapt nu sunt

Alimentele de mai jos merită un loc în farfuria ta, dar nu trebuie confundate cu sursele primare de proteine.

Dacă principalul tău obiectiv este să crești rapid aportul de proteine, atunci ar trebui să reconsideri alimentele pe care le consumi. Alimentele de mai jos sunt considerat eîn mod obișnuit a fi bogate în proteine, însă ele nu reprezintă o sursă principală, ci una secundară.

Untul de arahide

Untul de arahide este considerat a fi o sursă excelentă de proteine. În realitate, untul de arahide este în primul rând o sursă de grăsimi sănătoase, conținutul de proteine fiind de doar patru grame pe lingură. Cu toate acestea, lipsa de proteine nu face ca untul de arahide să fie lipsi de gust.

Reclamă

Acest aliment poate fi consumat cu moderație, dar nu ar trebui considerat a fi o sursă principală de proteine.

Semințele de chia

Patru grame în două linguri de semințe de chia nu înseamnă că acestea sunt surse principale de proteine. Totuși, acest lucru nu înseamnă că budinca ta de chia nu este o idee excelentă pentru o dietă sănătoasă. Semințele de chiar pot crește aportul de fibre pe care îl consumi zilnic. Semințele de chia au o mulțime de beneficii pentru organism în afară de proteine.

Reclamă

Fistic

Fisticul, și nucile de toate felurile, sunt în primul rând surse de grăsimi, cu foarte puține proteine. Fisticul poate conține proteine, însă acestea nu sunt suficiente pentru a întruni aportul zilnic necesar.

În schimb, fisticul este bogat în fibre și poate ajuta la îmbunătățirea sănătății sistemului digestiv.

Quinoa

O cană de quinoa poate conține opt grame de proteine, dar quinoa nu poate fi considerată o sursă completă de proteine.

Deși este bogată în alți nutrienți, quinoa nu poate întruni cerințele de proteine zilnice. Chiar și atunci când este asociată cu un ou și o garnitură de legume sote, vei primi aproximativ 14 grame de proteine la o masă.

Năut

Cei de la EatingWell susțin că nautul este în principal o sursă de fibre, iar mai apoi de proteine. Conținutul de proteine din năut lasă de dorit.

Vei obține doar șapte grame de proteine pentru o cană jumătate de năut.

Trucul pentru a culege beneficiile proteice ale acestui ingredient este să-l împerechezi în farfurie cu alte surse principale de proteine. Poți opta pentru o garnitură de nut alături de o friptură de curcan la tigaie.

Iaurt

Iaurtul poate fi o sursă bună de proteine, dar depinde de tipul de iaurt pe care îl alegi. De exemplu, iaurtul simplu, tradițional, conține aproximativ șase grame de proteine per porție.

Vei obține 17 grame de proteine dacă alegi să consumi iaurt grecesc, spun specialiștii. Totuși, iaurtul nu poate fi considerat o sursă principală de proteină.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×