Ce se întâmplă în corpul tău dacă mănânci semințe de chia dimineața. De ce recomandă nutriționiștii să le consumi în prima parte a zilei

Află ce se întâmplă în corpul tău dacă mănânci semințe de chia dimineața. Chia este una dintre cele mai sănătoase varietăți de semințe care ajută la pierderea în greutate. Însă atunci când mănânci semințe de chia, obții mai mult decât un potențial beneficiu de pierdere în greutate.

Claudia-Ellena Ignat

Publicat: 14 iunie 2024, 8:27

Consumul de semințe de chia dimineața este o rutină ideală pentru bunăstarea generală și energie, deoarece acestea conțin fibre și proteine. Iată care sunt beneficiile pentru care nutriționiștii recomandă să le consumi în prima parte a zilei.

Ce se întâmplă în corpul tău dacă mănânci semințe de chia dimineața

Semințele de chia sunt mici, dar conțin mai multă nutriție decât crezi. Acestea mai sunt supranumite de experții în nutriție „superalimente”. Deoarece sunt pline de acizi grași omega-3, antioxidanți, calciu, fosfor, magneziu, cupru, fier și zinc. Descoperă cele 5 beneficii ale consumului de semințe de chia, atunci când sunt consumate dimineața.

Pierderea în greutate

Semințele de chia includ fibre, proteine și grăsimi sănătoase care pot ajuta la scăderea foamei. De asemenea, ajută la creșterea senzației de sațietate și la scăderea aportului caloric general. Le poți consuma în fiecare dimineață, într-o budincă cu lapte de migdale foarte ușor de preparat.

Tot ce trebuie să faci este să adaugi trei linguri de seminte de chia într-un recipient și o lingura de îndulcitor. Alături de acestea adaugă extract de vanilie și o cana de lapte de migdale. Lași mixul al frigider pentru aproximativ 6-8 ore până capătă consistență. Apoi te bucuri de un mic dejun sănătos, cu puține calorii.

Îmbunătățește nivelul de hidratare

Iată ce se întâmplă în corpul tău dacă mănânci semințe de chia dimineața. Atunci când sunt însiropate în apă sau în alte lichide, semințele de chia formează o substanță asemănătoare unui gel. Acest lucru se datorează conținutului lor ridicat de fibre solubile.

Gelul ajută la reținerea apei și te menține hidratată pe tot parcursul zilei. De asemenea, acizii grași din uleiul de semințe de chia au potențialul de a calma pielea inflamată. În timp ce consumul de apă poate favoriza hidratarea pielii.

Reclamă

Conțin antioxidanți

Semințele de chia sunt bogate în antioxidanți, care protejează celulele și pielea și scad riscul de îmbătrânire, cancer și boli de inimă. De asemenea, contribuie la reglarea digestiei și sunt un aport excelent de nutrienți, potrivit experților în nutriție.

Susțin sănătatea oaselor

Semințele de chia conțin cantități mari de calciu, magneziu și fosfor. Toate acestea sunt necesare pentru a avea oase puternice și o funcționare optimă a mușchilor.

Echilibrează nivelul de zahăr din sânge

Fibrele solubile din semințele de chia încetinesc absorbția zahărului, ceea ce ajută la prevenirea vârfurilor de zahăr din sânge. Amestecă o linguriță de semințe de chia care au fost înmuiate în apă toată noaptea cu băutura de detoxifiere de dimineață, care ar trebui să fie compusă din lămâie și miere.

Cum se prepară apa din semințe de chia?

Dacă vrei să prepari apă din semințe de chia, trebuie să înmoi semințele în apă timp de 30 de minute sau până când acestea au o consistență de gel asemănătoare cu cea a tapiocii. Nu există un raport prestabilit între apă și semințe de chia, dar specialiștii recomandă să folosești o lingură de semințe într-un pahar obișnuit de apă.