Reclamă

Ce conține o porție de 28 de grame de semințe de chia, potrivit experților în nutriție

Considerate deseori un superaliment complet, semințele de chia au o gamă extinsă de nutrienți bogați în proteine de bună calitate și fibre dietetice. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți. Află ce conține o porție de 28 de grame de semințe de chia, potrivit experților în nutriție, pentru a ști cum le poți integra în rutina ta alimentară sănătoasă.

Andreea Ivana
Andreea Ivana
Publicat: 5 decembrie 2023, 7:07
O porție de 28 de grame de semințe de chia pusă într-o lingură pentru a ilustra câți nutrienți conține
Considerate deseori un superaliment complet, semințele de chia au o gamă extinsă de nutrienți bogați în proteine de bună calitate și fibre dietetice / Shutterstock

Semințele de chia pot fi foarte utile pentru starea generală de sănătate dacă sunt consumate corect.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce conține o porție de 28 de grame de semințe de chia

Iată o analiză a componentelor nutriționale cheie corespunzând unei porții de 28 de grame de semințe de chia uscate. Nutriționistul Chandni Haldurai explică pentru IndianExpress multiplele beneficii pentru sănătate ale semințelor de chia.

  • Calorii: 138 calorii.
  • Proteine: 4.7 grame de proteine.
  • Fibre dietetice: 9.8 grame. Acest conținut bogat în fibre susține sănătatea digestivă și ajută la atingerea senzației de sațietate.
  • Grăsimi sănătoase: Semințele de chia abundă în grăsimi sănătoase, în special acizi grași omega-3, cu aproximativ 8.6 grame de grăsime la 28 de grame.
  • Carbohidrați: 12 grame de carbohidrați.
  • Vitamine: Vitamina B1 (tiamină), vitamina B2 (riboflavină) și vitamina B3 (niacină).
  • Minerale: Calciu, fosfor, magneziu și mangan. Semințele de chia conțin și cantități minuscule de zinc, cupru și potasiu.

Beneficii multiple pentru sănătate ale semințelor de chia

Semințele de chia sunt bogate în fibre și antioxidanți. Astfel constituie o sursă bună de fibre și antioxidanți, stimulând digestia și protejând celulele de deteriorare.

Reclamă

Semințele de chia sunt ideale dacă vrei să pierzi în greutate. Stimulând senzația de sațietate, contribuie în timp la pierderea în greutate. Totuși, nu constituie o soluție miraculoasă în acest sens.

Sănătatea inimii poate fi îmbunătățită cu ajutorul consumului de semințe de chia. Conțin acizi grași omega-3, inclusiv acid alpha-linolenic (ALA), care poate reduce riscul unei boli cardiace, scăzând trigliceridele.

Semințele de chiat susțin sănătatea osoasă oferind minerale esențiale ca magneziul, fosforul, calciul și potasiul, sunt importante pentru sănătatea oaselor. Conțin antioxidanți ca quercetina, care ajută în combaterea inflamației și protejează celulele de deteriorare.

Reclamă

Semințele de chia echilibrează nivelul de zahăr. Semințele de chia încetinesc valoarea la care carbohidrații sunt descompuși în zaharuri, ajutând la echilibrarea nivelurilor de zahăr din sânge.

Tot semințele de chia îmbunătățesc sănătatea intestinală. Semințele de chia au o combinație de fibre solubile și insolubile, fiind bune așadar pentru ameliorarea constipației și stimularea sănătății intestinelor.

Semințele de chia sunt recomandate persoanelor care suferă de diabet și femeilor însărcinate

Semințele de chia pot fi un adaus benefic în dieta multor persoane cu diabet datorită indicelui glicemic scăzut, conținutului bogat în fibre și potențialului de a echilibra nivelurile de zahăr din sânge, potrivit lui Haldurai.

“Combinația de fibre, grăsimi sănătoase și proteine din semințele de chia poate încetini digestia și absorbția de carbohidrați, facilitând niveluri de zahăr mai stabile după mese”, completează expertul.

Totuși, diabeticilor li se recomandă monitorizarea aportului de carbohidrați, inclusiv pe cei proveniți din semințele de chia. De asemenea, e bine să consulte un dietetician înainte de a le include în dietă.

Nutriționistul citat a mai explicat că semințele de chia pot oferi câteva beneficii femeilor însărcinate întrucât sunt dense în nutrienți și furnizează vitamine și minerale esențiale, inclusiv acizii grași omega-3, importanți pentru dezvoltarea fătului și sănătatea mamei.

„Conținutul poate ajuta la calmarea problemelor digestive comune din timpul sarcinii. Combinația de fibre, grăsimi sănătoase și proteine poate ajuta în controlarea apetitului și a nivelurilor de zahăr din sânge. În egală măsură, semințele de chia ajută hidratarea”, a spus experta. Cu toate acestea, e important să le consumi moderat, ca parte a unei diete foarte echilibrate, căci un consum în exces poate provoca disconfort digestiv.

Ce trebuie să mai știi despre semințele de chia

Semințele de chia sunt un aliment nutritiv care poate fi adăugat într-o varietate de preparate. Totuși, există câteva lucruri pe care e bine să le știi când le consumi, evidențiate de Haldurai.

Alergii potențiale. Semințele de chia nu sunt un alergen comun, însă e important să fii conștientă de posibilitatea unei reacții alergice, în special dacă ai o sensibilitate la alergii.

Conținut de zahăr. Au un conținut scăzut de zahăr, dar fii precaută la zaharurile adăugate din rețete, în special dacă ai restricții de dietă sau suferi de diabet.

Hidratare. Absorb apa, în consecință e important să bei multe fluide atunci când le consumi.

Disconfort digestiv. Sunt bogate în fibre, așadar e mai bine să începi cu cantități reduse și să treci gradual la porții mai mari pentru a evita problemele digestive ca balonarea, crampele și diareea.

Acizii grași Omega-3. Conțin acizi grași omega-3, însă mai ales sub forma acidului alfa-lipoic (ALA), care trebuie convertit în super acizi grași EPA și DHA (acid gras esential, de tip Omega 3). Este mai bine să iei EPA și DHA direct din alte surse, cum ar fi peștele sau uleiul de semințe de in.

Mituri și fapte despre semințele de chia

Haldurai a demontat și câteva mituri foarte populare despre semințele de chia.

Mitul 1: Semințele de chia sunt o soluție miraculoasă pentru slăbit

Fapt: Deși pot contribui la senzația de sațietate și conțin nutrienți sănătoși, nu sunt în sine o soluție magică pentru pierderea în greutate.

Mitul 2: Pot fi consumate în cantități nelimitate

Fapt: Supraconsumul de semințe de chia, în special fără lichide insuficiente, poate duce la disconfort digestiv. Începe cu porții moderate și crește gradual pe măsură ce organismul tău se adaptează la conținutul lor bogat în fibre.  

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×