Nu trebuie să te apuci de antrenamente intense. E suficient să te ridici la fiecare 30-45 de minute și să te miști timp de 2-3 minute. Mergi prin cameră, fă câteva întinderi simple, rotește umerii, întinde brațele și spatele. Mișcarea activează musculatura, reduce tensiunea și îți dă și un boost de energie.
Corectează-ți postura
Așază-ți spatele lipit de spătarul scaunului, picioarele să stea pe podea, iar genunchii să fie la un unghi de 90 de grade. Ecranul ar trebui să fie la nivelul ochilor, astfel încât să nu-ți apleci capul în față. Dacă stai pe un scaun nepotrivit, gândește-te să investești într-un scaun ergonomic sau într-o pernă de susținere lombară.
Un spate sănătos are nevoie de susținere din partea mușchilor. Exercițiile pentru zona lombară, dorsală și abdominală sunt esențiale. Nu e nevoie să mergi zilnic la sală, poți face exerciții simple și acasă, câteva minute pe zi. Pilates, yoga sau chiar exerciții de kinetoterapie te pot ajuta să întărești exact ce trebuie.
Aplică comprese calde sau reci
Dacă simți durerea mai accentuată într-o anumită zonă, poți aplica o compresă caldă sau rece, în funcție de tipul durerii. Căldura ajută la relaxarea mușchilor încordați, iar gheața reduce inflamația în cazul unui disconfort apărut brusc.
Mergi la fizioterapie sau masaj terapeutic
Când durerea devine constantă sau nu mai trece de la sine, e clar că ai nevoie de ajutor specializat. Un program de fizioterapie personalizat poate face minuni. Specialiștii evaluează exact ce se întâmplă cu spatele tău și îți recomandă tratamente adaptate nevoilor tale. De la curenți terapeutici și ultrasunete până la exerciții asistate și elongări, toate contribuie la reducerea durerii și la refacerea mobilității.
Masajul terapeutic este și el o soluție excelentă. Nu doar că relaxează musculatura, dar îmbunătățește circulația și te ajută să-ți recapeți confortul fizic. Contează, însă, să mergi într-un loc unde masajul e făcut de terapeuți cu experiență, nu la întâmplare.
Un astfel de loc este Fiziolife.ro, un centru dedicat recuperării medicale, fizioterapiei și masajului terapeutic. Aici găsești exact genul de sprijin de care ai nevoie dacă statul pe scaun ți-a adus probleme de coloană sau dureri cronice. Programele sunt adaptate fiecărui pacient, iar echipa are experiență cu persoane care petrec multe ore la birou.
Ce mai poți face în fiecare zi
- Hidratează-te- pare banal, dar deshidratarea afectează discurile intervertebrale, care devin mai puțin flexibile și mai ușor de comprimat.
- Folosește o minge de pilates pentru scurte perioade – alternarea dintre scaun și minge îți activează musculatura de susținere a trunchiului.
- Lucrează uneori din picioare – dacă ai posibilitatea, montează-ți o masă ajustabilă sau improvizează o variantă de birou mai înalt.
- Evită să stai picior peste picior – poziția afectează coloana și pelvisul, dezechilibrând alinierea corpului.
Durerea nu e normală, nici dacă e suportabilă
Poate te-ai obișnuit cu o durere ușoară sau cu senzația de înțepenire dimineața. Însă corpul îți spune că ceva nu funcționează bine. Cu cât ignori semnele, cu atât situația se poate agrava. Durerea care azi e suportabilă, mâine poate deveni cronică sau te poate împiedica să mai lucrezi normal.
Cu pași mici, făcuți la timp, poți preveni multe probleme. Și dacă ai nevoie de ajutor, nu e nimic greșit în a merge la un specialist care chiar știe ce face.
Spatele tău nu a fost făcut să stea ore întregi nemișcat pe scaun. Ai grijă de el, mișcă-te des, corectează-ți postura și cere ajutor când ai nevoie. Durerea poate să dispară, iar tu poți lucra sau relaxa din nou fără disconfort. Trebuie doar să începi cu un prim pas și, de cele mai multe ori, acel pas înseamnă să nu mai amâni.
 Ce poți face dacă te doare spatele de la statul prelungit pe scaun&method=button){kind=small}
