Doi dintre factorii care influențează direct sănătatea glandelor endocrine sunt somnul și stresul. Dacă nu dormi suficient sau ești constant sub presiune, producția și reglarea hormonilor se pot modifica, ceea ce duce la reacții în lanț în organism.
Legătura dintre somn, stres și sănătatea glandelor endocrine
Somnul nu este doar o pauză pentru corp, ci un proces activ în care se produc și se reglează hormoni esențiali. Câteva exemple clare:
- hormonul de creștere (GH) – produs în special în timpul somnului profund; ajută la regenerarea țesuturilor și menținerea masei musculare;
- melatonina – reglează ritmul circadian și influențează alte funcții hormonale;
- cortizolul – nivelul său ar trebui să scadă seara pentru a permite instalarea somnului; lipsa odihnei menține nivelul ridicat, ceea ce perturbă întregul sistem hormonal;
- insulina – somnul insuficient afectează modul în care corpul procesează glucoza, crescând riscul de rezistență la insulină.
Dacă nopțile nedormite devin o obișnuință, corpul tău începe să funcționeze pe „mod de avarie”, iar glandele endocrine trebuie să compenseze. În timp, acest lucru poate contribui la dereglări hormonale, creștere în greutate, oboseală cronică sau chiar probleme ale tiroidei.
Stresul și efectele lui asupra sistemului endocrin
Stresul activează axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală, ceea ce duce la eliberarea de cortizol. În doze mici și în situații de urgență, cortizolul este util – te ajută să reacționezi rapid și să îți mobilizezi resursele. Problema apare atunci când stresul devine cronic.
Nivelul constant ridicat de cortizol poate:
- afecta producția altor hormoni, precum estrogenul, progesteronul sau testosteronul;
- slăbi sistemul imunitar;
- influența negativ glanda tiroidă, ducând la simptome de hipotiroidism sau hipertiroidism;
- perturba ciclul menstrual și fertilitatea;
- favoriza acumularea de grăsime abdominală.
 Legătura dintre somn, stres și sănătatea glandelor endocrine&method=button){kind=small}
