Reclamă

Psyllium: Proprietăți, beneficii și recomandări pentru sănătatea digestivă

Psyllium este o fibră naturală solubilă, obținută din semințele plantei Plantago ovata, recunoscută pentru multiplele sale beneficii asupra sănătății digestive și metabolice. Utilizat de secole în medicina tradițională, substanța a câștigat popularitate în rândul celor care caută soluții naturale pentru menținerea unui stil de viață sănătos.

CaTine.ro
CaTine.ro
Publicat: 24 februarie 2025, 5:11
Un bol plin de lemn cu Psyllium
Psyllium este o fibră naturală solubilă, obținută din semințele plantei Plantago ovata, recunoscută pentru multiplele sale beneficii asupra sănătății / Shutterstock

Într-o lume în care alimentația modernă este adesea săracă în fibre, introducerea psylliumului în dieta zilnică poate aduce îmbunătățiri semnificative. Fibrele solubile din psyllium formează un gel în tractul digestiv, facilitând tranzitul intestinal și contribuind la reglarea nivelului de zahăr și colesterol din sânge. De asemenea, consumul regulat de psyllium poate induce o senzație de sațietate, fiind un aliat în controlul greutății corporale.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Este esențial să înțelegem modul corect de administrare și posibilele contraindicații ale psylliumului pentru a beneficia pe deplin de proprietățile sale. În continuare, vom explora în detaliu proprietățile, beneficiile și modalitățile de utilizare ale psylliumului, bazându-ne pe surse internaționale de încredere.

Ce este psyllium?

Psyllium este o fibră solubilă derivată din semințele plantei Plantago ovata, originară din regiunile uscate ale Indiei și Iranului. Cojile semințelor, cunoscute sub denumirea de tărâțe, sunt utilizate în principal pentru suplimentarea aportului de fibre în dietă. Acestea au capacitatea de a absorbi apa, formând un gel vâscos care facilitează tranzitul intestinal și promovează sănătatea digestivă.

Ce beneficii are pentru sănătate

  1. Îmbunătățirea digestiei. Psyllium este cunoscut pentru capacitatea sa de a ameliora atât constipația, cât și diareea. Fibrele solubile din psyllium absorb apa, mărind volumul scaunului și facilitând eliminarea acestuia în caz de constipație. În cazul diareei, psyllium ajută la solidificarea scaunului prin absorbția excesului de apă, reducând frecvența și urgența defecațiilor.
  2. Controlul greutății corporale. Consumul de psyllium poate contribui la pierderea în greutate prin inducerea senzației de sațietate. Fibrele formează un gel în stomac, încetinind digestia și prelungind senzația de plenitudine, ceea ce poate reduce aportul caloric zilnic.
  3. Reducerea nivelului de colesterol. Studiile au arătat că psyllium poate scădea nivelul colesterolului LDL („rău”) prin reducerea absorbției acestuia în intestin. Un aport zilnic de 10 grame de psyllium poate duce la scăderea semnificativă a colesterolului total și LDL, contribuind la prevenirea bolilor cardiovasculare.
  4. Reglarea glicemiei. Psyllium poate ajuta la menținerea nivelului optim de zahăr în sânge prin încetinirea absorbției glucozei în intestin. Acest efect este benefic în special pentru persoanele cu diabet de tip 2, ajutând la controlul glicemiei postprandiale.
  5. Sănătatea cardiovasculară. Prin reducerea colesterolului și reglarea tensiunii arteriale, psyllium contribuie la menținerea sănătății inimii și a vaselor de sânge. Consumul regulat de fibre solubile, precum cele din psyllium, este asociat cu un risc redus de boli cardiovasculare.
Reclamă

Modalități de utilizare și administrare

Psyllium este disponibil sub formă de pulbere, capsule sau tărâțe și poate fi adăugat în diverse alimente și băuturi. Pentru a beneficia de proprietățile sale, se recomandă amestecarea unei lingurițe în 200 ml de apă, suc sau iaurt, consumându-se imediat pentru a preveni îngroșarea excesivă.

Este esențial să se consume o cantitate adecvată de lichide pe parcursul zilei pentru a facilita tranzitul intestinal și a preveni eventualele disconforturi digestive.

Reclamă

Precauții și contraindicații

Deși psyllium este considerat sigur pentru majoritatea persoanelor, unii indivizi pot experimenta reacții adverse precum balonare, crampe abdominale sau alergii.

Este recomandat să se înceapă cu doze mici, crescând treptat cantitatea pentru a permite organismului să se adapteze. Persoanele cu obstrucții intestinale, dificultăți de înghițire sau alergii cunoscute la psyllium ar trebui să evite consumul acestuia. Consultarea unui medic înainte de începerea suplimentării cu psyllium este esențială, mai ales pentru cei care urmează tratamente medicamentoase sau au afecțiuni medicale preexistente.

Substanța o sursă valoroasă de fibre solubile, oferind multiple beneficii pentru sănătatea digestivă și metabolică. Integrat corespunzător în dietă, poate contribui la îmbunătățirea tranzitului intestinal, controlul greutății, reducerea colesterolului și reglarea glicemiei. Ca în cazul oricărui supliment, este important să se respecte dozele recomandate și să se acorde atenție eventualelor reacții adverse, consultând un specialist înainte de a începe administrarea.

Un articol redactat cu ajutorul Inteligenței Artificiale.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii septembrie 2025. Nativii au parte de schimbări pe toate planurile
Horoscopul lunii septembrie 2025 spune că nativii din zodiac vor avea parte de schimbări pe toate planurile. Este o perioadă a transformărilor profunde, în care zodiile îmbrățișează cu încredere energia sezonului Fecioarei. Nativii vor...
2
Nelly Furtado poartă părul lung, desprins pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Nelly Furtado a răspuns comentariilor răutăcioase printr-un mesaj vestimentar. Ce le-a transmis artista celor care o critică
Artista a trimis un mesaj clar în mediul online. Nelly Furtado a răspuns comentariilor răutăcioase printr-un mesaj vestimentar. Interpreta piesei „I’m Like a Bird” a urcat pe scenă îmbrăcată într-un tricou oversized și o...
3
Anna Kurnikova și Enrique Iglesias stau unul lângă celălalt în tribune
Divertisment
Anna Kournikova este însărcinată. Fosta tenismenă și Enrique Iglesias urmează să devină părinți a patra oară
Fosta tenismenă a fost văzută cu burtica de gravidă în timp ce-și lăsa copiii la o școală din Miami. Anna Kournikova este însărcinată. Urmează să devină mămică pentru a patra oară alături de Enrique...
4
Cele 12 semne zodiacele, dispuse în cercuri, cu două inimi în centru
Horoscop lunar
Horoscopul dragostei pentru luna septembrie 2025. Nativii au parte de iubire și împlinire
Horoscopul dragostei pentru luna septembrie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă plină de iubire. Venus îi ghidează pe aceștia să-și descopere latura senzuală. Este o perioadă în care relațiile...
5
O femeie frumoasă care poartă o rochie roșie și reprezintă una dintre acele zodii care atrag succesul financiar începând cu 29 august 2025
Horoscop
3 semne zodiacale atrag succesul financiar începând cu 29 august 2025. Află dacă te numeri printre ele
Începând cu 29 august 2025, 3 semne zodiacale atrag succesul financiar începând cu 29 august 2025. Astrele îți oferă o energie specială, iar oportunitățile apar atunci când ai mai mare nevoie de ele. Este...
PARTENERI
×