Reclamă

Psyllium: Proprietăți, beneficii și recomandări pentru sănătatea digestivă

Psyllium este o fibră naturală solubilă, obținută din semințele plantei Plantago ovata, recunoscută pentru multiplele sale beneficii asupra sănătății digestive și metabolice. Utilizat de secole în medicina tradițională, substanța a câștigat popularitate în rândul celor care caută soluții naturale pentru menținerea unui stil de viață sănătos.

CaTine.ro
CaTine.ro
Publicat: 24 februarie 2025, 5:11
Un bol plin de lemn cu Psyllium
Psyllium este o fibră naturală solubilă, obținută din semințele plantei Plantago ovata, recunoscută pentru multiplele sale beneficii asupra sănătății / Shutterstock

Într-o lume în care alimentația modernă este adesea săracă în fibre, introducerea psylliumului în dieta zilnică poate aduce îmbunătățiri semnificative. Fibrele solubile din psyllium formează un gel în tractul digestiv, facilitând tranzitul intestinal și contribuind la reglarea nivelului de zahăr și colesterol din sânge. De asemenea, consumul regulat de psyllium poate induce o senzație de sațietate, fiind un aliat în controlul greutății corporale.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Este esențial să înțelegem modul corect de administrare și posibilele contraindicații ale psylliumului pentru a beneficia pe deplin de proprietățile sale. În continuare, vom explora în detaliu proprietățile, beneficiile și modalitățile de utilizare ale psylliumului, bazându-ne pe surse internaționale de încredere.

Ce este psyllium?

Psyllium este o fibră solubilă derivată din semințele plantei Plantago ovata, originară din regiunile uscate ale Indiei și Iranului. Cojile semințelor, cunoscute sub denumirea de tărâțe, sunt utilizate în principal pentru suplimentarea aportului de fibre în dietă. Acestea au capacitatea de a absorbi apa, formând un gel vâscos care facilitează tranzitul intestinal și promovează sănătatea digestivă.

Ce beneficii are pentru sănătate

  1. Îmbunătățirea digestiei. Psyllium este cunoscut pentru capacitatea sa de a ameliora atât constipația, cât și diareea. Fibrele solubile din psyllium absorb apa, mărind volumul scaunului și facilitând eliminarea acestuia în caz de constipație. În cazul diareei, psyllium ajută la solidificarea scaunului prin absorbția excesului de apă, reducând frecvența și urgența defecațiilor.
  2. Controlul greutății corporale. Consumul de psyllium poate contribui la pierderea în greutate prin inducerea senzației de sațietate. Fibrele formează un gel în stomac, încetinind digestia și prelungind senzația de plenitudine, ceea ce poate reduce aportul caloric zilnic.
  3. Reducerea nivelului de colesterol. Studiile au arătat că psyllium poate scădea nivelul colesterolului LDL („rău”) prin reducerea absorbției acestuia în intestin. Un aport zilnic de 10 grame de psyllium poate duce la scăderea semnificativă a colesterolului total și LDL, contribuind la prevenirea bolilor cardiovasculare.
  4. Reglarea glicemiei. Psyllium poate ajuta la menținerea nivelului optim de zahăr în sânge prin încetinirea absorbției glucozei în intestin. Acest efect este benefic în special pentru persoanele cu diabet de tip 2, ajutând la controlul glicemiei postprandiale.
  5. Sănătatea cardiovasculară. Prin reducerea colesterolului și reglarea tensiunii arteriale, psyllium contribuie la menținerea sănătății inimii și a vaselor de sânge. Consumul regulat de fibre solubile, precum cele din psyllium, este asociat cu un risc redus de boli cardiovasculare.
Reclamă

Modalități de utilizare și administrare

Psyllium este disponibil sub formă de pulbere, capsule sau tărâțe și poate fi adăugat în diverse alimente și băuturi. Pentru a beneficia de proprietățile sale, se recomandă amestecarea unei lingurițe în 200 ml de apă, suc sau iaurt, consumându-se imediat pentru a preveni îngroșarea excesivă.

Este esențial să se consume o cantitate adecvată de lichide pe parcursul zilei pentru a facilita tranzitul intestinal și a preveni eventualele disconforturi digestive.

Reclamă

Precauții și contraindicații

Deși psyllium este considerat sigur pentru majoritatea persoanelor, unii indivizi pot experimenta reacții adverse precum balonare, crampe abdominale sau alergii.

Este recomandat să se înceapă cu doze mici, crescând treptat cantitatea pentru a permite organismului să se adapteze. Persoanele cu obstrucții intestinale, dificultăți de înghițire sau alergii cunoscute la psyllium ar trebui să evite consumul acestuia. Consultarea unui medic înainte de începerea suplimentării cu psyllium este esențială, mai ales pentru cei care urmează tratamente medicamentoase sau au afecțiuni medicale preexistente.

Substanța o sursă valoroasă de fibre solubile, oferind multiple beneficii pentru sănătatea digestivă și metabolică. Integrat corespunzător în dietă, poate contribui la îmbunătățirea tranzitului intestinal, controlul greutății, reducerea colesterolului și reglarea glicemiei. Ca în cazul oricărui supliment, este important să se respecte dozele recomandate și să se acorde atenție eventualelor reacții adverse, consultând un specialist înainte de a începe administrarea.

Un articol redactat cu ajutorul Inteligenței Artificiale.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Selena Gomez pe covorul roșu de la Premiile Emmy 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Premiile Emmy 2025. Ce ținute spectaculoase au ales vedetele de anul acesta
Vedetele s-au întrecut și anul acesta în ținute spectaculoase pe covorul roșu de la Premiile Emmy 2025. O mulțime de celebrități au impresionat cu alegerile vestimentare pe care le-au făcut. Cei mai buni artiști...
2
Margot Robbie poartă părul prins în coc și stă cu capul într-o parte
Divertisment
Margot Robbie a strălucit într-o rochie transparentă la premiera unui film. Cum s-a schimbat corpul ei după naștere
Margot Robbie a strălucit într-o rochie transparentă la premiera unui film. Este vorba despre „A Big Bold Beautiful Journey”, acolo unde joacă alături de Collin Farrell. Povestea va putea fi urmărită din luna septembrie....
3
Sofia Vergara în timp ce prezintă la Gala Premiilor Emmy 2022
Divertisment
Sofia Vergara a lipsit de la Premiile Emmy 2025 din cauza unei urgențe medicale. Actrița urma să prezinte la ceremonia din acest an
Sofía Vergara a lipsit de la Premiile Emmy 2025 din cauza unei urgențe medicale. Actrița urma să fie prezentatoare la ceremonia din acest an, însă a fost nevoită să refuze invitația în ultimul moment....
4
Jim Carrey într-o scenă din filmul The Truman Show
Divertisment
Vedete care obișnuiau să locuiască pe stradă. Aceste celebrități dețin în prezent conace impresionante
Aceste vedete care obișnuiau să trăiască pe stradă se bucură în prezent de notorietate la Hollywood și de proprietăți impresionante. Aceste celebrități dețin acum conace spectaculoase și nu se mai tem de ceea ce...
5
O femeie frumoasă care ține în mână un pulover roz pentru a ilustra cum poți scăpa de molii
Modă
Cea mai bună metodă de a împiedica moliile să-ți deterioreze hainele. Cum poți să-ți păstrezi în siguranță garderoba
Te-ai întrebat vreodată care este cea mai bună metodă de a împiedica moliile să-ți deterioreze hainele? Specialiștii îți vin în ajutor și te învață cum să-ți păstrezi garderoba în siguranță. Nimic nu-ți poate strica...
PARTENERI
×