Reclamă

Cum să îmbunătățești igiena somnului pentru un stil de viață sănătos

Un somn de calitate este esențial pentru sănătatea fizică și mentală, influențând direct starea de bine și performanța zilnică. Pentru a te bucura de un somn odihnitor, este important să adopți obiceiuri sănătoase și să creezi un mediu propice relaxării. Află cum poți să îmbunătățești igiena somnului pentru un stil de viață sănătos.

CaTine.ro
CaTine.ro
Publicat: 23 februarie 2025, 5:41

Igiena somnului se referă la ansamblul de practici și obiceiuri care contribuie la un somn de calitate. Implementarea unor rutine adecvate poate preveni tulburările de somn și poate îmbunătăți considerabil calitatea vieții. În cele ce urmează, vom explora pașii esențiali pentru a optimiza igiena somnului și a te asigura că te trezești revigorată în fiecare dimineață.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum să îmbunătățești igiena somnului

Un somn insuficient sau de proastă calitate poate duce la probleme de sănătate, precum obezitatea, diabetul și bolile cardiovasculare. De asemenea, lipsa somnului afectează funcțiile cognitive, inclusiv memoria, atenția și capacitatea de a lua decizii. Prin urmare, este esențial să acorzi atenție igienei somnului pentru a menține un echilibru optim între corp și minte.

Stabilește un program de somn regulat

Menținerea unui program constant de somn ajută la reglarea ceasului biologic intern. Culcă-te și trezește-te la aceleași ore în fiecare zi, inclusiv în weekend.

Această consecvență facilitează adormirea și îmbunătățește calitatea somnului. Conform specialiștilor, adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte pentru a funcționa optim.

Reclamă

Creează un mediu propice somnului

Dormitorul tău ar trebui să fie un sanctuar al relaxării. Asigură-te că încăperea este întunecată, liniștită și răcoroasă. Temperatura ideală pentru somn este între 16-18°C.

Utilizează draperii opace pentru a bloca lumina exterioară și minimizează zgomotele cu ajutorul dopurilor de urechi sau al unui aparat de zgomot alb. O saltea și perne confortabile sunt esențiale pentru a preveni disconfortul și durerile musculare.

Reclamă

Adoptă o rutină relaxantă înainte de culcare

Stabilirea unui ritual de seară poate semnala corpului că este timpul pentru odihnă. Activități precum cititul, meditația sau o baie caldă pot induce relaxarea necesară pentru un somn liniștit.

Evită utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră emisă de acestea poate perturba producția de melatonină, hormonul somnului.

Fii atentă la alimentație și băuturi

Ceea ce consumi în orele premergătoare somnului poate influența calitatea acestuia. Evită mesele copioase, alimentele picante sau prea dulci cu cel puțin patru ore înainte de culcare.

De asemenea, limitează consumul de cofeină și nicotină, deoarece acestea sunt stimulente care pot interfera cu adormirea. În schimb, poți opta pentru o gustare ușoară sau un ceai de plante cu efect calmant.

Practică exerciții fizice regulate

Activitatea fizică moderată, desfășurată regulat, poate contribui la un somn mai profund și mai odihnitor. Cu toate acestea, evită exercițiile intense cu câteva ore înainte de culcare, deoarece pot avea un efect energizant.

O plimbare relaxantă sau exerciții de stretching seara pot fi benefice pentru pregătirea corpului pentru somn, spun specialiștii.

Limitează somnul din timpul zilei

Deși un pui de somn scurt poate fi revigorant, dormitul prelungit în timpul zilei poate afecta somnul nocturn.

Dacă simți nevoia de a dormi ziua, limitează-te la 20-30 de minute și evită să faci acest lucru după-amiaza târziu.

Gestionează stresul și grijile

Stresul și anxietatea pot fi obstacole majore în calea unui somn odihnitor. Tehnici precum respirația profundă, meditația sau jurnalizarea gândurilor pot ajuta la reducerea tensiunii mentale. Crearea unei liste de sarcini pentru a doua zi poate elibera mintea de preocupări și poate facilita relaxarea.

Expune-te la lumină naturală în timpul zilei

Expunerea la lumina naturală, în special dimineața, ajută la reglarea ritmului circadian și îmbunătățește calitatea somnului. Încearcă să petreci timp în aer liber sau să lași lumina naturală să pătrundă în locuința ta.

Evită utilizarea patului pentru alte activități

Pentru a consolida asocierea dintre pat și somn, folosește-l doar pentru dormit și activități intime. Evită să lucrezi, să mănânci sau să te uiți la televizor în pat, astfel încât mintea ta să asocieze acest spațiu cu odihna.

Consultă un specialist dacă problemele persistă

Dacă, în ciuda adoptării acestor practici, continui să te confrunți cu dificultăți în a adormi sau a menține somnul, este recomandat să consulți un specialist în somnologie. Problemele persistente de somn pot indica afecțiuni medicale sau psihologice care necesită evaluare și tratament profesional.

Concluzie

Îmbunătățirea igienei somnului este esențială pentru bunăstarea generală și sănătatea pe termen lung. Prin implementarea unor obiceiuri sănătoase și crearea unui mediu propice odihnei, poți optimiza calitatea somnului și, implicit, calitatea vieții.

Acordă atenție rutinei zilnice, alimentației și gestionării stresului pentru a te asigura că te bucuri de un somn odihnitor în fiecare noapte.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Halle Berry la Festivalul de Film de la Cannes din 2025
Divertisment
Halle Berry a împlinit 59 de ani. Cum a sărbătorit actrița după ce fostul soț a părăsit-o pentru că „nu spăla, nu făcea curat și nu era mămoasă” cu el
Halle Berry a împlinit 59 de ani. Vedeta a postat câteva imagini pe conturile sale de social media pentru a împărtăși cu fanii modul în care a sărbătorit această zi specială. După ce fostul...
2
Halle Berry la Festivalul de Film de la Canees surprinsă cu spatele
Divertisment
Vedeta care a fost părăsită de soț pentru că „nu spăla, nu făcea curat și nu era mămoasă” cu el. Declarațiile sale fac înconjurul lumii
Ea este vedeta care a fost părăsită de soț pentru că „nu spăla, nu făcea curat și nu era mămoasă” cu el. Declarațiile vedetei fac înconjurul lumii și atrag reacții neașteptate din partea fanilor....
3
Cher în timp ce interpretează o piesă pe scenă
Divertisment
Jennifer Lopez a încercat să o imite pe Cher. Cum a pozat artista în ținuta celebră din If I Could Turn Back Time
Jennifer Lopez a încercat să o imite pe Cher. Artista s-a fotografiat într-o ținută celebră, purtată de Cher în timpul interpretării piesei If I Could Turn Back Time. Imaginile au devenit virale pe internet...
4
Sharon Stone surprinsă într-o fotografie tip portret
Divertisment
Sharon Stone a avut o apariție rară pe covorul roșu alături de cei trei fii adoptivi. Imaginile emoționante fac înconjurul lumii
Sharon Stone a avut o apariție rară pe covorul roșu alături de cei trei fii adoptivi. Imaginile cu celebra actriță și familia sa fac acum înconjurul lumii. Cei trei băieți au însoțit-o la Hollywood,...
5
David și Victoria Beckham în timp ce participă la un eveniment public
Divertisment
David și Victoria Beckham au publicat imagini rare din vacanța lor de familie. Cum a reacționat Cruz Beckham, fiul cuplului celebru, la vederea fotografiilor
David și Victoria Beckham au publicat imagini rare din vacanța lor de familie. Cruz Beckham, fiul cuplului celebru, a avut o reacție neașteptată la vederea fotografiilor. Familia petrece câteva clipe de neuitat pe un...
PARTENERI
×