Reclamă

3 motive pentru care te trezești din oră în oră noaptea. Ce îți poate perturba somnul, potrivit specialiștilor

Stresul și timpul petrecut în fața ecranelor reprezintă două trine motivele pentru care s-ar putea să te trezești des noaptea. Specialiștii au dezvăluit top 3 motive pentru care te trezești din oră în oră noaptea. Aceste obiceiuri îți pot perturba rutina de somn.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 14 decembrie 2024, 5:05

Trezitul pe timpul nopții poate îngreuna rutina de somn și poate să te facă să te simți mult mai obosită ca atunci când te-ai pus la somn. Chiar dacă dormi confortabil, pe cea mai bună saltea, aceste treziri din timpul nopții se pot întâmpla din cu totul alte motive.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

3 motive pentru care te trezești din oră în oră noaptea

Este ceva obișnuit să ne trezim pe parcursul nopții, deoarece ne trezim în mod natural la sfârșitul ciclurilor noastre de somn de 90 de minute.

Pentru majoritatea oamenilor, aceste momente de trezire sunt atât de scurte încât nici măcar nu vor observa că s-au trezit înainte de a adormi la loc. Deci, dacă te trezești în fiecare oră și nu poți adormi la loc, unul dintre motivele de mai jos ar putea sta la baza lipsei tale de odihnă.

Stresul

Cercetările specialiștilor arată că somnul de calitate se poate deteriora atunci când ești stresată, mai ales dacă ai un sistem de somn activ.

Reclamă

Stresul este un factor major care contribuie la insomnie și este unul dintre motivele pentru care te poți trezi des pe parcursul nopții.

Stresul poate crește tensiunea arterială și poate duce la apariția insomniilor. Când ai o mulțime de factori de stres în minte, s-ar putea să te trezești îngrijorată sau agitată din somn.

Acest lucru înseamnă că mintea ta nu se oprește complet peste noapte pentru a se odihni, ci încearcă să proceseze informațiile care te pot ține trează.

Reclamă

Timpul petrecut în fața ecranelor

Suntem deja obișnuiți să stăm în fața ecranelor cât mai mult timp. Lumina albastră de la ecrane ne poate îngreuna rutina de somn. Se vorbește constant despre faptul că acest tip de lumină perturbă somnul pe tot parcursul nopții.

Lumina emisă de ecranul telefonului sau televizorului stimulează sistemul nervos, făcând mai dificilă mișcarea liniștită prin ciclurile de somn.

Când te trezești noaptea, poate fi tentant să verifici telefonul, chiar și pentru a vedea cât este ceasul. Acel semnal luminos va încurca mai mult ritmul circadian, deoarece corpul tău va crede că este momentul să te trezești.

În acel moment te vei simți trează și vei îngreuna procesul de adormire, crescând șansele de a te trezi din nou peste noapte. În plus, având telefonul aproape, iluminarea cu notificări pe tot parcursul nopții îți poate întrerupe somnul din cauza zgomotului sau a luminii.

Temperatura

Clima joacă, de asemenea, un rol în ceea ce privește tulburările de somn. În timpul iernii, temperaturile pot scădea treptat peste noapte. Acest lucru te poate face să te trezești din somn atunci când îți este prea frig.

Echilibrul temperaturii poate fi dificil de corectat. Totuși, înțelegerea stilului tău de somn te-ar putea ajuta cu această problemă, spun specialiștii.

Ce poți face pentru a adormi mai ușor noaptea

Indiferent de motivul pentru care te trezești în fiecare oră noaptea, există modalități prin care te poți ajuta să dormi mai bine.

De la un program de somn consecvent până la o igienă mai bună a somnului, aceste sfaturi susținute de știință te pot ajuta să adormi mai profund noaptea.

O rutină de somn durabilă te poate ajuta să ai parte de un somn odihnitor. Corpul tău trebuie pregătit de somn pentru a putea să elibereze hormonul care provoacă somnolență, melatonina.

Rutina ta de somn trebuie să fie personală. Specialiștii recomandă să reduci expunerea la ecrane și să încerci să creezi un ambient relaxant în dormitor.

Totodată, aceștia recomandă evitarea meselor bogate sau a gustărilor bogate în zahăr. O rutină de somn bine pusă la punct te-ar putea ajuta să ai parte de odihnă pe tot parcursul nopții. Astfel poți să reduci momentele în care te trezești.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
portret al unor tineri îndrăgostiți care stau într-un parc îmbrățișați
Horoscop
4 zodii care își găsesc sufletul pereche înainte de Anul Nou. Vezi dacă te numeri printre ele
Horoscopul dragostei promite schimbări majore pentru acești nativi chiar la final de an. Unii sunt mai norocoși decât alții. Află care sunt cele 4 zodii care își găsesc sufletul pereche înainte de Anul Nou...
2
Megan Fox și MGK, împreună, la un eveniment
Divertisment
Megan Fox și-a cumpărat o casă de 8 milioane de dolari doar pentru ea. De ce a luat această decizie înainte de a-l părăsi pe MGK
Megan Fox și-a cumpărat o casă de 8 milioane de dolari doar pentru ea. Se pare că decizia a fost luată înainte de a-l părăsi pe MGK. Vedeta este însărcinată în mai bine de...
3
Ariana Grande, machiată, într-o rochie cu decolteu
Divertisment
Eveniment strălucitor la Academy Women’s Luncheon 2024: cele mai frumoase apariții pe covorul roșu
Academia de Arte și Științe Cinematografice a organizat cea de-a cincea ediție a evenimentului Academy Women’s Luncheon, o celebrare a excelenței feminine din industria cinematografică. Evenimentul a avut loc la impresionantul Muzeu al Academiei...
4
cuplu într-o relație la distanță care vorbește pe face time
Horoscop
Zodiile și relațiile la distanță. Cum fac față nativii unor astfel de provocări
Fiecare nativ răspunde într-un mod cu totul diferit provocărilor din cuplu. Citește despre toate zodiile și relațiile la distanță și vezi cum fac față unor situații diferite în viața lor. De la strategiile atent...
5
Colaj de imagini cu Megan Fox și Michele Morrone
Divertisment
Michele Morrone a negat că se întâlnește cu Megan Fox. Vedeta însărcinată s-a despărțit de Machine Gun Kelly
Michele Morrone a negat că se întâlnește cu Megan Fox. Vedeta este însărcinată cu copilul lui Machine Gun Kelly, dar recent ei doi s-au despărțit. Speculațiile au apărut după ce un videoclip cu actorul...
PARTENERI
×