Dacă ai nopți în care pui capul pe pernă și nu reușești să adormi atunci aceste sfaturi sunt ideale pentru tine. Specialiștii îți oferă câteva trucuri extrem de simple, dar care te vor ajuta să ai parte de odihna bine meritată.
Cum să ai un somn odihnitor
Când vine vorba de obținerea unui somn odihnitor, specialiștii spun că rutina din timpul zilei joacă un rol la fel de important. Prin urmare, trebuie să te asiguri că pe parcursul zilei ai parte de un program de exerciții fizice, de mese regulate și hidratarea corespunzătoare pentru ca seara să te pui în pat gata de culcare.
Există o mulțime de factori care pot interfera cu un somn bun, calitativ. Stresul de la locul de muncă, responsabilitățile față de ceilalți și multe altele pot sta între tine și un somn liniștit. Totuși, anumiți factori pot fi controlați pentru ca tu să te bucuri de somnul de care ai nevoie.
Respectă un program de somn
Pentru a avea parte de un somn odihnitor ai nevoie de un program de somn. Încearcă să aloci ce puțin opt ore somnului. Cantitatea recomandată de somn pentru un adult este de cel puțin șapte ore. Cei mai mulți oameni au nevoie de mai mult de șapte ore pentru a se simți odihniți. Încearcă să îți setezi o oră la care să mergi mereu la culcare, la fel și o oră specială pentru trezire.
Citește și
Fructe care te ajută să dormi bine noaptea. Nutriționiștii recomandă să le consumi înainte de culcare
Citește și
Obiceiuri simple care accelerează metabolismul. Cum poți avea un corp sănătos și puternic
Reclamă
A fi consecvent în ceea ce faci întărește ciclul somn-veghe al corpului tău. Dacă nu adormi după aproximativ 20 de minute de la culcare, atunci încearcă să faci ceva relaxant. Este nevoie de o perioadă de acomodare până ce corpul tău va începe să respecte un program
Fii atentă la ceea ce mănânci și bei
Alimentația este extrem de importantă când vine vorba de rutina de somn. Încearcă să nu mergi la culcare flămândă sau prea plină. În general se recomandă evitarea meselor grele sau mari cu câteva ore înainte de culcare.
