Reclamă

Fructe care te ajută să dormi bine noaptea. Nutriționiștii recomandă să le consumi înainte de culcare

Dacă întâmpini probleme cu somnul există fructe care te ajută să dormi bine noaptea. Nutriționiștii recomandă să consumi aceste alimente înainte de culcare, pentru a profita de un somn odihnitor și de calitate. Odihna este esențială pentru ca organismul să fie sănătos și să funcționeze corespunzător.

Publicat: 20 ianuarie 2023, 6:06

Așadar, somnul este important pentru sănătatea ta, în general. Acesta reduce riscul de a dezvolta anumite boli cronice și ajută organismul să se refacă în timpul nopții.

Fructe care te ajută să dormi bine noaptea

Specialiștii recomandă că un somn odihnitor se obține între 7 și 9 ore neîntrerupte în fiecare noapte. Cu toate acestea, nu toată lumea reușește să se bucure de aceste ore de somn, din diferite motive.

Într-adevăr, există mai multe variante pentru a-ți induce un somn bun și odihnitor. Experții în nutriție sunt convinși că dieta alimentară echilibrată este o prioritate în cazul odihnei.

Află cât de important este somnul pentru o viață sănătoasă.

Deciziile tale alimentare, indiferent de momentul zilei, îți pot afecta sănătatea și bunăstarea. Înainte de culcare este important să eviți alimentele bogate în zahăr sau grăsimi, deoarece organismul va depune un efort substanțial pentru a descompune hrana respectivă în timpul nopții.

Reclamă

De aceea, nutriționiștii sugerează o serie de fructe care te ajută să dormi bine noaptea pentru a te bucura de un somn odihnitor și relaxant.

Bananele

Potasiul este un mineral esențial și un electrolit de care avem nevoie pentru ca inima noastră să funcționeze corect. Bananele sunt extrem de bogate în conținutul de potasiu și au capacitatea de a regla nivelul tensiunii arteriale. Mai mult decât atât, bananele aduc beneficii asupra sănătății sistemului vascular. Ele reușesc să reducă nivelul de stres înainte de culcare și te ajută să ai un somn adânc și odihnitor. Mulțumită mineralelor din compoziție, bananele favorizează somnul de calitate. Triptofanul este un aminoacid crucial pentru a produce serotonină. Așadar, bananele sunt fructe care te ajută să dormi bine noaptea.

Reclamă

Kiwi

Kiwi este un aliment desăvârșit și o sursă excelentă de vitamina C. Este cunoascut pentru beneficiile sale asupra sănătății inimii. Mai mult, acesta stimulează și sistemul imunitar pentru a funcționa corespunzător și pentru a lupta împotriva răcelilor și gripelor. Potrivit cercetărilor, kiwi are efecte excelente cu privire la îmbunătățirea calității somnului. Este, de asemenea, un fruct cu puține calorii și totuși, foarte hrănitor.

Consumul de kiwi poate fi benefic pentru sănătatea ta digestivă, reduce inflamațiile și poate scădea nivelul de colesterol din sânge. În cadrul unui studiu de 4 săptămâni, 24 de adulți au consumat două kiwi cu o oră înainte de a merge la culcare în fiecare seară. La finalul studiului, participanții au adormit cu 42% mai repede decât atunci când nu au mâncat nimic înainte de culcare, scrie Healthline.com.

Cireșele amare

Cireșele amare conțin în mod specific cantități mari de melatonină și pot fi consumate sau savurate într-un smoothie înainte de culcare. Melatonina este un hormon cheie ce menține optimă calitatea somnului. Așadar, cireșele te ajută să dormi bine noaptea și le poți consuma fără probleme înainte de a te băga în pat, scrie publicația Best Life.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă într-o rochie roz care ilustrează una dintre cele trei zodii care se despart pe 5 februarie 2023
Horoscop
Zodii care se despart pe data de 5 februarie 2023. Nativii care au probleme în dragoste
Astrele spun că sunt trei zodii care se despart pe data de 5 februarie 2023. Acești nativi s-ar putea să întâmpine multe probleme pe plan amoros. Zodiile trebuie să învețe să treacă peste problemele...
2
O femeie frumoasă într-o rochie roșie care ilustrează cea mai arogantă zodie
Horoscop
Cea mai arogantă zodie. Nativul care intră mereu în conflicte cu cei din jurul său
Te-ai întrebat vreodată care este cea mai arogantă zodie? Astrele spun că acest nativ intră deseori în conflicte cu ceilalți din cauza personalității puternice pe care o are. Dintre cele 12 zodii, aceasta este...
3
O femeie frumoasă, îmbrăcată într-un costum de zână rea
Horoscop
Zodii care își doresc mereu răzbunare. Nu uită și nu iartă nimic
S-ar putea să fii surprinsă să afli că unele semne zodiacale se mulțumesc să lase lucrurile să meargă mai departe, fără a dori să le facă rău celor care le-au rănit. Apoi sunt cei...
4
O femeie frumoasă cu părul alb care stă în fața unui birou
Frumusețe
Modalități de stilizare a părului alb. Care sunt sfaturile specialiștilor în frumusețe
Părul alb poate arăta incredibil dacă este aranjat corespunzător. Specialiștii în frumusețe îți vin în ajutor și îți oferă câteva trucuri utile. Iată câteva modalități de stilizare a părului alb. În felul acesta te...
5
O femeie frumoasă care paortă ochelari și zâmbește pentru a ilustra care este coafura sexy care te ajută să pari mai tânără dacă ai peste 40 de ani
Frumusețe
Coafura sexy care te ajută să pari mai tânără dacă ai peste 40 de ani. Care este principala alegere a stiliștilor în 2023
Stiliștii au dezvăluit care este coafura sexy care te ajută să pari mai tânără dacă ai peste 40 de ani. Aceasta este principala alegere a specialiștilor în frumusețe în anul 2023 pentru clientele lor....
PARTENERI
×