Reclamă

Fructe care te ajută să dormi bine noaptea. Nutriționiștii recomandă să le consumi înainte de culcare

Dacă întâmpini probleme cu somnul există fructe care te ajută să dormi bine noaptea. Nutriționiștii recomandă să consumi aceste alimente înainte de culcare, pentru a profita de un somn odihnitor și de calitate. Odihna este esențială pentru ca organismul să fie sănătos și să funcționeze corespunzător.

Publicat: 20 ianuarie 2023, 6:06

Așadar, somnul este important pentru sănătatea ta, în general. Acesta reduce riscul de a dezvolta anumite boli cronice și ajută organismul să se refacă în timpul nopții.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Fructe care te ajută să dormi bine noaptea

Specialiștii recomandă că un somn odihnitor se obține între 7 și 9 ore neîntrerupte în fiecare noapte. Cu toate acestea, nu toată lumea reușește să se bucure de aceste ore de somn, din diferite motive.

Într-adevăr, există mai multe variante pentru a-ți induce un somn bun și odihnitor. Experții în nutriție sunt convinși că dieta alimentară echilibrată este o prioritate în cazul odihnei.

Află cât de important este somnul pentru o viață sănătoasă.

Deciziile tale alimentare, indiferent de momentul zilei, îți pot afecta sănătatea și bunăstarea. Înainte de culcare este important să eviți alimentele bogate în zahăr sau grăsimi, deoarece organismul va depune un efort substanțial pentru a descompune hrana respectivă în timpul nopții.

Reclamă

De aceea, nutriționiștii sugerează o serie de fructe care te ajută să dormi bine noaptea pentru a te bucura de un somn odihnitor și relaxant.

Bananele

Potasiul este un mineral esențial și un electrolit de care avem nevoie pentru ca inima noastră să funcționeze corect. Bananele sunt extrem de bogate în conținutul de potasiu și au capacitatea de a regla nivelul tensiunii arteriale. Mai mult decât atât, bananele aduc beneficii asupra sănătății sistemului vascular. Ele reușesc să reducă nivelul de stres înainte de culcare și te ajută să ai un somn adânc și odihnitor. Mulțumită mineralelor din compoziție, bananele favorizează somnul de calitate. Triptofanul este un aminoacid crucial pentru a produce serotonină. Așadar, bananele sunt fructe care te ajută să dormi bine noaptea.

Reclamă

Kiwi

Kiwi este un aliment desăvârșit și o sursă excelentă de vitamina C. Este cunoascut pentru beneficiile sale asupra sănătății inimii. Mai mult, acesta stimulează și sistemul imunitar pentru a funcționa corespunzător și pentru a lupta împotriva răcelilor și gripelor. Potrivit cercetărilor, kiwi are efecte excelente cu privire la îmbunătățirea calității somnului. Este, de asemenea, un fruct cu puține calorii și totuși, foarte hrănitor.

Consumul de kiwi poate fi benefic pentru sănătatea ta digestivă, reduce inflamațiile și poate scădea nivelul de colesterol din sânge. În cadrul unui studiu de 4 săptămâni, 24 de adulți au consumat două kiwi cu o oră înainte de a merge la culcare în fiecare seară. La finalul studiului, participanții au adormit cu 42% mai repede decât atunci când nu au mâncat nimic înainte de culcare, scrie Healthline.com.

Cireșele amare

Cireșele amare conțin în mod specific cantități mari de melatonină și pot fi consumate sau savurate într-un smoothie înainte de culcare. Melatonina este un hormon cheie ce menține optimă calitatea somnului. Așadar, cireșele te ajută să dormi bine noaptea și le poți consuma fără probleme înainte de a te băga în pat, scrie publicația Best Life.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×