Experții recomandă să te expui la lumina soarelui în fiecare dimineață. Ce efecte benefice poate avea acest ritual asupra sănătății tale

Experții recomandă să te expui la lumina soarelui în fiecare dimineață. În diminețile aglomerate ți se poate părea un lux să petreci chiar și câteva minute în lumina soarelui. Specialiștii susțin că prioritizarea timpului petrecut în aer liber poate avea un impact pozitiv asupra întregii zile.

Claudia-Ellena Ignat

Publicat: 23 noiembrie 2024, 6:29

Expunerea la lumină reglează ritmul circadian și stimulează buna dispoziție. Dacă vrei să fii plină de energie pe tot parcursul zilei, integrează acest ritual în rutina ta de dimineață. Descoperă toate beneficiile pe care acest obicei le poate avea asupra sănătății tale.

Experții recomandă să te expui la lumina soarelui

S-a demonstrat că expunerea intenționată la lumina soarelui în primele 15 până la 30 de minute după trezire crește vigilența, stimulează starea de spirit, scade stresul și îmbunătățește calitatea somnului. Așadar, acest ritual este o necesitate și poate avea efecte benefice asupra sănătății tale.

Ritmul circadian este ceasul intern de 24 de ore al corpului tău. Acesta este modulat de procese biologice, cum ar fi hormonii, care răspund la factorii externi. Dintre toți factorii, cel mai influent este expunerea la lumină.

Ritmul circadian este reglat de expunerea la lumină, iar timpul petrecut în lumina soarelui de dimineață îți pregătește corpul și mintea pentru ziua care urmează. Ai grijă de tine și alocă acestui ritual 15 minute, pentru a avea o zi productivă.

Expunerea la lumina naturală dimineața trimite semnale creierului pentru a secreta cortizol, suprimând, astfel, secreția de melatonină.

Melatonina este cunoscută ca „hormonul somnului”. Organismul produce cele mai mari cantități de melatonină în timpul nopții, iar producția scade progresiv în timpul zilei.

Expunerea la lumina soarelui crește calitatea somnului

Experții recomandă să te expui la lumina soarelui dimineața, pentru a avea parte de un somn calitativ pe timpul nopții. Dacă ai un program încărcat și treci printr-o perioadă aglomerată care ți-a cauzat dereglări de somn, acest ritual te poate ajuta.

Reclamă

Expunerea la lumina soarelui te poate ajuta să îți reglezi ceasul intern al corpului, astfel încât să se obișnuiască să devină activ mai devreme, dimineața. Vei adormi mult mai ușor și te vei bucura de un somn odihnitor.

În plus, acest ritual este foarte util dacă te confrunți cu tulburări afective sezoniere. „Există date despre depresia sezonieră, care apare atunci când nu există multă lumină solară și oamenii nu se mișcă la fel de mult în aer liber.”, spune medicul endocrinolog Jawairia Shakil.

Efectele depresiei sunt diminuate de expunerea la lumina soarelui dimineața devreme, adaugă aceasta. Te poți bucura de beneficiile acestui ritual dacă îl transformi într-o rutină. Nu te aștepta ca schimbările să apară peste noapte.

Expunerea la lumina soarelui crește producția de vitamina D

Deficitul de vitamina D din organism poate cauza tulburări de somn. Expunerea la lumina soarelui crește producția de vitamina D. Prin urmare, cele 15 minute de expunere la lumină naturală te vor ajuta să fii plină de energie și îți vor pregăti corpul pentru un somn de calitate.

Expunerea la lumina soarelui stimulează productivitatea

S-a demonstrat că expunerea la lumina naturală, în special dimineața, îmbunătățește concentrarea și productivitatea generală pe parcursul zilei. Așadar, vei avea parte de mai multă claritate mentală încă de la începutul zilei.

Fie că este vorba de o plimbare relaxantă, de exerciții fizice în aer liber sau pur și simplu de petrecerea timpului pe terasă, profită de primele razele de soare. Timpul petrecut în lumină naturală poate da tonul unei zile în care vei fi productivă și plină de energie, spun specialiștii.

beneficii expunerea la soare sfaturile specialiștilor