Reclamă

Obiceiul care te împiedică să adormi repede. Greșeala pe care o faci fără să-ți dai seama înainte de culcare

Specialiștii au dezvăluit care este obiceiul care te împiedică să adormi repede. Aceasta este greșeala pe care o faci fără să-ți dai seama și care te poate pune într-o ipostază neplăcută. Un somn lipsit de odihnă îți va aduce multe probleme pe parcursul zilei.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 12 decembrie 2024, 7:53

Specialiștii recomandă această schimbare simplă a rutinei tale de somn pentru a vedea rezultatele dorite. Ceea ce face parte din rutina noastră de noapte poate avea un impact imens asupra orelor de somn și a calității acestora.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Obiceiul care te împiedică să adormi repede

Unele lucruri care nu se fac pe timp de noapte ajung să fie parte din rutina noastră fără să ne dăm seama. Cafeaua sau mâncatul trezit reprezintă două greșeli comune.

Cu toate acestea, unul dintre lucrurile de evitat este ceva pe care probabil toți îl facem ca parte a rutinei noastre de culcare fără să ne dăm seama.

Stabilirea unei rutine bune este unul dintre cele mai importante lucruri pentru un somn de calitate. Dar ce ar trebui să faci ca parte a unei rutine bune de noapte și că ar trebui să eviți?

Ni se spune de la o vârstă fragedă că nu trebuie să ne culcăm niciodată fără să ne spălăm pe dinți. Deși este important să ne spălăm pe dinți în fiecare dimineață și seară, asta nu înseamnă că ar trebui să faci această sarcină chiar înainte de culcare.

Reclamă

Cea mai mare greeșală de rutină pe timp de noapte este să-ți periezi dinții. Acest lucru ar trebui să aibă loc cu cel puțin două ore înainte de ora de culcare, după masă.

Lumina puternică din baie pe care o folosești pentru a te spăla pe dinți este o modalitate sigură de a te trezi din nou, spun specialiștii. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să sari peste spălatul pe dinți seara, doar să nu o faci aproape de ora de culcare.

Periatul dinților ar trebui să aibă loc la nceputul rutinei tale de noapte. Astfel, atunci când ești gata să dormi, să te bagi în pat și să ai parte de un somn liniștit. Experții în somn spun că consecvența este cheia unei rutine bune de noapte. Ritmul nostru circadian se bazează pe consecvență pentru a fi eficientă.

Reclamă

Cum îți alcătuiești o rutină de somn bună

Evită să folosești ecranele înainte de culcare, recomandă experții. Poți încerca să notezi într-un jurnal înainte de somn.

Gândurile așternute pe hârtie te pot ajuta să te relaxezi și să te deconectezi de la grijile de zi cu zi. Meditația ghidată este o altă metodă eficientă pe care o poți încerca pentru un somn liniștit. Găsirea unei căi care să funcționeze pentru tine este cel mai important lucru.

Păstrează lucrurile cât mai simple și ai grijă să le repeți în fiecare seară pentru a se forma o rutină în creierul tău. Eviă să setezi alarma pentru imineață chiar înainte de culcare.

Deși este important să o setezi, încearcă să nu faci acest lucru chiar înainte de somn. Lumina puternică a ecranelor poate fi deranjată pentru ochi.

Specialiștii recomandă, de asemenea, evitarea exercițiilor fizice intense chiar înainte de culcare. Deși un antrenament intens ne poate obosi, asta nu înseamnă că te poate ajuta să adormi mai repede. Antrenamentele viguroase îți ridică temperatura de bază a corpului și perturbă procesul natural de răcire a corpului pentru somn. Optează pentru activități mai ușoare, cum ar fi o plimbare scurtă sau o sesiune liniștită de yoga. 

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×