Reclamă

Obiceiul care te împiedică să adormi repede. Greșeala pe care o faci fără să-ți dai seama înainte de culcare

Specialiștii au dezvăluit care este obiceiul care te împiedică să adormi repede. Aceasta este greșeala pe care o faci fără să-ți dai seama și care te poate pune într-o ipostază neplăcută. Un somn lipsit de odihnă îți va aduce multe probleme pe parcursul zilei.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 12 decembrie 2024, 7:53

Specialiștii recomandă această schimbare simplă a rutinei tale de somn pentru a vedea rezultatele dorite. Ceea ce face parte din rutina noastră de noapte poate avea un impact imens asupra orelor de somn și a calității acestora.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Obiceiul care te împiedică să adormi repede

Unele lucruri care nu se fac pe timp de noapte ajung să fie parte din rutina noastră fără să ne dăm seama. Cafeaua sau mâncatul trezit reprezintă două greșeli comune.

Cu toate acestea, unul dintre lucrurile de evitat este ceva pe care probabil toți îl facem ca parte a rutinei noastre de culcare fără să ne dăm seama.

Stabilirea unei rutine bune este unul dintre cele mai importante lucruri pentru un somn de calitate. Dar ce ar trebui să faci ca parte a unei rutine bune de noapte și că ar trebui să eviți?

Ni se spune de la o vârstă fragedă că nu trebuie să ne culcăm niciodată fără să ne spălăm pe dinți. Deși este important să ne spălăm pe dinți în fiecare dimineață și seară, asta nu înseamnă că ar trebui să faci această sarcină chiar înainte de culcare.

Reclamă

Cea mai mare greeșală de rutină pe timp de noapte este să-ți periezi dinții. Acest lucru ar trebui să aibă loc cu cel puțin două ore înainte de ora de culcare, după masă.

Lumina puternică din baie pe care o folosești pentru a te spăla pe dinți este o modalitate sigură de a te trezi din nou, spun specialiștii. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să sari peste spălatul pe dinți seara, doar să nu o faci aproape de ora de culcare.

Periatul dinților ar trebui să aibă loc la nceputul rutinei tale de noapte. Astfel, atunci când ești gata să dormi, să te bagi în pat și să ai parte de un somn liniștit. Experții în somn spun că consecvența este cheia unei rutine bune de noapte. Ritmul nostru circadian se bazează pe consecvență pentru a fi eficientă.

Reclamă

Cum îți alcătuiești o rutină de somn bună

Evită să folosești ecranele înainte de culcare, recomandă experții. Poți încerca să notezi într-un jurnal înainte de somn.

Gândurile așternute pe hârtie te pot ajuta să te relaxezi și să te deconectezi de la grijile de zi cu zi. Meditația ghidată este o altă metodă eficientă pe care o poți încerca pentru un somn liniștit. Găsirea unei căi care să funcționeze pentru tine este cel mai important lucru.

Păstrează lucrurile cât mai simple și ai grijă să le repeți în fiecare seară pentru a se forma o rutină în creierul tău. Eviă să setezi alarma pentru imineață chiar înainte de culcare.

Deși este important să o setezi, încearcă să nu faci acest lucru chiar înainte de somn. Lumina puternică a ecranelor poate fi deranjată pentru ochi.

Specialiștii recomandă, de asemenea, evitarea exercițiilor fizice intense chiar înainte de culcare. Deși un antrenament intens ne poate obosi, asta nu înseamnă că te poate ajuta să adormi mai repede. Antrenamentele viguroase îți ridică temperatura de bază a corpului și perturbă procesul natural de răcire a corpului pentru somn. Optează pentru activități mai ușoare, cum ar fi o plimbare scurtă sau o sesiune liniștită de yoga. 

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Halle Berry la Festivalul de Film de la Cannes din 2025
Divertisment
Halle Berry a împlinit 59 de ani. Cum a sărbătorit actrița după ce fostul soț a părăsit-o pentru că „nu spăla, nu făcea curat și nu era mămoasă” cu el
Halle Berry a împlinit 59 de ani. Vedeta a postat câteva imagini pe conturile sale de social media pentru a împărtăși cu fanii modul în care a sărbătorit această zi specială. După ce fostul...
2
Halle Berry la Festivalul de Film de la Canees surprinsă cu spatele
Divertisment
Vedeta care a fost părăsită de soț pentru că „nu spăla, nu făcea curat și nu era mămoasă” cu el. Declarațiile sale fac înconjurul lumii
Ea este vedeta care a fost părăsită de soț pentru că „nu spăla, nu făcea curat și nu era mămoasă” cu el. Declarațiile vedetei fac înconjurul lumii și atrag reacții neașteptate din partea fanilor....
3
Cher în timp ce interpretează o piesă pe scenă
Divertisment
Jennifer Lopez a încercat să o imite pe Cher. Cum a pozat artista în ținuta celebră din If I Could Turn Back Time
Jennifer Lopez a încercat să o imite pe Cher. Artista s-a fotografiat într-o ținută celebră, purtată de Cher în timpul interpretării piesei If I Could Turn Back Time. Imaginile au devenit virale pe internet...
4
Sharon Stone surprinsă într-o fotografie tip portret
Divertisment
Sharon Stone a avut o apariție rară pe covorul roșu alături de cei trei fii adoptivi. Imaginile emoționante fac înconjurul lumii
Sharon Stone a avut o apariție rară pe covorul roșu alături de cei trei fii adoptivi. Imaginile cu celebra actriță și familia sa fac acum înconjurul lumii. Cei trei băieți au însoțit-o la Hollywood,...
5
David și Victoria Beckham în timp ce participă la un eveniment public
Divertisment
David și Victoria Beckham au publicat imagini rare din vacanța lor de familie. Cum a reacționat Cruz Beckham, fiul cuplului celebru, la vederea fotografiilor
David și Victoria Beckham au publicat imagini rare din vacanța lor de familie. Cruz Beckham, fiul cuplului celebru, a avut o reacție neașteptată la vederea fotografiilor. Familia petrece câteva clipe de neuitat pe un...
PARTENERI
×