Sfaturi pentru a pierde în greutate după sărbători. Ce recomandări au nutriționiștii

Sărbătorile se apropie de final, iar pentru cei care și-au stabilit ca obiectiv să piardă în greutate, această perioadă poate fi cu adevărat provocatoare. Nutriționiștii s-au gândit să le vină în ajutor persoanelor care își doresc să înceapă anul cu o siluetă de invidiat. Iată câteva sfaturi pentru a pierde în greutate după sărbători.

Beatrice Ioana

Publicat: 2 ianuarie 2025, 5:57

Procesul de slăbire este unul complex și necesită timp, dedicare și perseverență. Pierderea în greutate este adesea încadrată ca o simplă ecuație: mănâncă mai puțin și fă mai multă mișcare. Dar dacă totul ar fi atât de simplu, mult mai puțini oameni s-ar lupta cu scăderea kilogramelor nedorite.

Sfaturi pentru a pierde în greutate după sărbători

Pentru multe persoane, pierderea în greutate se simte ca un yo-yo. Multe persoane reușesc să slăbească pentru o perioadă scurtă de timp, iar mai apoi acumulează kilogramele nedorite înapoi.

Este nevoie să găsești un stil de viață sustenabil, care să-ți permită să rămâi constantă în ceea ce privește menținerea rezultatelor obținute. Mai jos găsești câteva sfaturi care te-ar putea ajuta să pierzi în greutate după sărbători, dar și să-ți păstrezi rezultatele pentru o perioadă cât mai lungă de timp.

Fă pași mărunți

Când pornești pentru prima dată într-o călătorie de slăbire, s-ar putea să ai impresia că este imposibil. În loc să te copleșești singură cu o mulțime de informații, încearcă să iei lucrurile pas cu pas.

Obiectivele mici, realizabile, cum ar fi să bei un pahar de apă în plus în fiecare zi sau să te plimbi cu o jumătate de oră mai mult vor da rezultate. Consecvența pașilor mici este extrem de importantă într-un plan de slăbire.

Alege o mentalitate pozitivă pe termen lung

Pierderea în greutate seamănă mai mult cu un maraton decât cu un sprint. Ai nevoie de răbdare, timp și rezistență pentru a continua.

Reclamă

Dietele restrictive funcționează dacă vrei rezultate rapid, însă acestea nu se mențin pe termen lung. Unele cercetări arată că pierderea în greutate lentă este de fapt mai bună pentru modificările compoziției corporale și, de asemenea, pentru a rpeveni recuperara kilogramelor nedorite.

Fă alegeri sănătoase

Adesea, alimentele ușoare și convenabile pot avea o reputație proastă pentru că sunt mai puțin hrănitoare.

Cu toate acestea, a face alegeri sănătoase este o modalitate eficientă de a-ți respecta obiectivele pe termen lung. Încearcă să-ți faci un plan alimentar dedicat nevoilor organismului tău, sugerează dieteticienii pentru EatingWell.

Adaugă mai multă proteină meselor tale

Proteinele sunt o armă secretă pentru pierderea în greutate, deoarece este nevoie de mai mult timp pentru a le digera.

Acest lucru te poate ajuta să te simți plină pentru mai mult timp. Încorporarea proteinelor în fiecare masă și gustare ajută la reducerea poftelor și stimulează recuperarea mușchilor.

Introdu fibrele în alimentația ta

Alimentele bogate în fibre acționează ca un regulator natural al poftei de mâncare. Fibrele te ajută să te simți plină și să nu consumi alimente în exces.

Alimentele bogate în fibre pot fi combinate cu ușurință cu cele bogate în proteine.Vei avea o masă sănătoasă, sățioasă și perfectă pentru a pierde n greutate în mod sustenabil.

Nu te teme să iei gustări

Gustările dintre mese sunt normale și nu-ți vor pune în pericol obiectivele de a pierde în greutate. Cu toate acestea, dieteticienii sunt de părere că trebuie să optez pentru gustări sănătoase dacă vrei să pierzi în greutate.

Astfel de gustări reduc pofta de mâncare și îți furnizează nutrienții necesari până la următoarea masă.

Alege un tip de mișcare care își place

Exercițiul fizic nu trebuie să pară o corvoadă. În schimb, este important să te gândești la el ca la o șansă de a face mișcare.

Fie că este vorba de dans, drumeții sau yoga, cheia este să găsești activități fizice care să-ți ofere o stare de spirit bună. În felul acesta vei rămâne activă și vei ajuta corpul să-și atingă obiectivul pe care ți l-ai stabilit într-un mod sănătos.

pierdere în greutate proces de slăbire sfaturile specialiștilor