Reclamă

Top 10 cele mai sănătoase legume pe care le poți consuma. Nutriționiștii recomandă să le incluzi în dieta ta

Nutriționiștii au întocmit un top cu 10 cele mai sănătoase legume pe care le poți consuma. Acestea sunt recomandate datorită nutrienților benefici pe care le conțin. Legumele reprezintă un element de bază al nutriției sănătoase.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 13 decembrie 2024, 6:14

De la furnizarea de nutrienți importanți, cum ar fi fibrele alimentare, antioxidanți, fitonutrienți și vitamine și mineral, legumele oferă o mulțime de compuși benefici. Cercetările arată că o dietă bogată în legume scade riscul de afecțiuni de sănătate.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Top 10 cele mai sănătoase legume pe care le poți consuma

În ciuda beneficiilor lor, mai puțin de 10% din americani consumă porțiile recomandate de legume pe zi. Dieteticienii au stabilit un top cu cele mai bogate legume pe care să le consumi în sezonul rece. Acestea pot fi incluse într-o mulțime de rețete sănătoase.

Anghinare

Deși ar putea părea intimidantă pe piață, anghinara este bogată în nutrienți.

Anginara se numără printre legumele cu cele mai multe fibre, ambalând 5 grame de umplutură într-o porție de ½ cană de anghinare fierte. În plus, cercetările arată că fibrele pot ajuta la pierderea în greutate.

Reclamă

Sfeclă

Sfecla se numără și ea în top 10 cele mai sănătoase legume pe care le poți consuma. Sfecla este bogată în fibre și antioxidanți.

Sfecla oferă o serie de beneficii pentru sănătate. În timp ce sfecla vine într-o culoare aprinsă, aceasta oferă o mulțime de fitonutrienți importanți care ajută la reducerea inflamației prin neutralizarea radicalilor liberi cu acțiune antioxidantă.

Reclamă

Varza de Bruxelles

Varza de Bruxelles est bogată în fibre și are un conținut scăzut de calorii. O porție de varză de Bruxelles conține aproximativ 65 de calorii, scrie EatThis.

Această legumă conține glucozinolat, care poate ajuta la reducerea riscului de inflamație în organism, spun specialiștii.

Morcovi

Morcovii au o mulțime de beneficii pentru organism. Aceste legume sunt versatile și se găsesc pe tot parcursul anului în piețe sau în supermarket. Morcovul este o legumă accesibilă și ușor de integrat în rețete delicioase. Morcovii au un conținut scăzut de calorii și reprezintă o sursă minunată de fibre, spunspeciașiștii.

Edamame

Edamamele sunt bogate în fibre și în proteine vegetale. O cană de edamame conține 8 grame de fibre. Fibrele te ajută să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp, iar în acest fel poți pierde în greutate. Cercetările arată că alimentele bogate în fibre și potasiu, cum ar fi edamamele, ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Salata

Salata reprezintă un element de bază în multe bucătării din întreaga lume. Acesta este săracă în calorii, dar bogată în fibre. Integrarea salatei în rețetele tale te poate ajuta și la creșterea aportului de vitamina C. În plus, dacă ești la dietă, atunci salata te va ajut să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp.

Mazăre

Mazărea este o altă legumă care nu ar trbeui să lipsească di dieta ta, spun specialiștii Mazărea este extrem de versatilă și poate fi integrată cu ușurință într-o mulțime de rețete. Clasificată ca o legumă bogată în amodon, mazărea proaspătă reprezintă o compeltare excelentă pentru dieta ta.

Spanac

Spanacul se află în top 10 cele mai sănătoase legume pe care le poți consuma. Spanacul este ideal pentru rețetele sănătoase de smoothie-uri. Acesta poate fi integrat cu ușurință în salate, dar și în alte rețete simple și versatile. Spanacul este, de asemenea, ideal pentru sănătatea inimii. De fapt, cercetările arată că nitratul alimentar găsit în frunzele sale susține sănătatea inimii prin scăderea tensiunii arteriale.  

Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt adesea comparație cu cartofii obișnuiți, dar sunt de fapt culturi complet diferite. Cartofii dulci sunt bogați în beta-caroten, un precursor al vitaminei A, care susține sănătatea ochilor. Cercetările arată, de asemenea, că stimulează sănătatea imunitară cu antioxidanții lor și promovează sănătatea intestinului cu 4 grame de fibre de umplere per porție medie.

Năsturel

Năsturelul este o legumă acvatică, adică este cultivat de obicei lângă apă. Și, crezi sau nu, a fost folosit de secole ca ajutor medicinal pentru a trata o varietate de afecțiuni. Cercetările evidențiază profilul nutrițional impresionant al năsturelului cu cantități mari de fitonutrienți, cum ar fi terpenele, polifenolii, glucozinolatii și alți compuși care oferă beneficii pentru sănătate. S-a dovedit că consumul de năsturel poate oferi beneficii antioxidante, antibacteriene, anticancerigene, antiinflamatorii și cardioprotectoare.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie în rochie albă, cu coroniță de flori pe cap, pe un câmp
Horoscop
3 zodii atrag norocul de partea lor înainte ca primăvara să se încheie. Nativii de mai jos sunt printre favoriții astrelor
3 zodii atrag norocul de partea lor înainte ca primăvara să se încheie. Până la finalul acestui anotimp, nativii de mai jos se vor bucura de oportunități sporite. Primăvara anului 2025 este în plină...
2
O fată care s-a pozat între crengile înflorite ale unui copac
Horoscop
3 zodii pot începe să privească cu încredere spre viitor dupa 15 aprilie 2025. Nativi care merită din plin să fie răsplătiți
3 zodii pot începe să privească cu încredere spre viitor dupa 15 aprilie 2025. Universul le transmite subtil că ce e mai bun abia acum urmează. Sunt favoriții astrelor. Trei zodii simt cum o...
3
Familie cu un copil, zâmbitori, cu urechi de iepure pe cap și un coș cu ouă
Timp liber
Tradiții și obiceiuri în Săptămâna Mare. Ce ai voie să faci și ce nu
Săptămâna Mare, cunoscută și ca Săptămâna Patimilor, este perioada dintre Duminica Floriilor și Sărbătoarea Paștelui și are o însemnătate deosebită în calendarul creștin. Ai mai jos o listă cu tradiții și obiceiuri în Săptămâna...
4
Prințesa Leonor, comandant al unei nave
Divertisment
Imagini cu Prințesa Leonor a Spaniei în costum de baie. Moștenitoarea tronului a fost fotografiată pe o plajă din Uruguay
Imagini cu Prințesa Leonor a Spaniei în costum de baie au fost făcute publice de revista spaniolă Diez Minutos. Pozele inedite cu moștenitoarea tronului sunt primele de acest fel care au apărut în presă,...
5
Hilaria Baldwin în timp ce împinge un cărucior
Divertisment
Vedeta care și-a făcut o intervenție la bust după ce a adus pe lume șapte copii: „Corpul meu nu-mi mai aparținea”
Ea este vedeta care și-a făcut o intervenție la bust după ce a adus pe lume șapte copii. Diva a declarat că nu se mai simțea bine în pielea sa. Soția unui celebru actor...
PARTENERI
×