7 lucruri pe care le poți face când te trezești pentru un sistem imunitar mai puternic, potrivit nutriționiștilor

Există 7 lucruri pe care le poți face când te trezești pentru un sistem imunitar mai puternic, potrivit nutriționiștilor. În sezonul rece suntem predispuși virozelor și este necesar să avem mai multă grijă de organismul nostru.

Beatrice Ioana

Publicat: 11 decembrie 2024, 6:59

Aceste obiceiuri simple te pot ajuta să ai un sistem imunitar puternic și să lupți mai ușor împotriva răcelilor sezoniere. Întărirea sistemului imunitar este probabil în fruntea listei de priorități, mai ales că suntem în plin sezon de răceală și gripă.

7 lucruri pe care le poți face când te trezești pentru un sistem imunitar mai puternic

Niciun aliment sau supliment nu este magic și nu te va ajuta să te ferești în totalitate de răceli. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a susține un sistem imunitar puternic și sănătos. Mai jos găsești câteva trucuri pe care le poți face încă din prima parte a zilei.

Începe ziua cu proteine

Sigur și tu ai auzit despre importanța proteinelor. Acestea joacă un rol important în ceea ce privește sistemul imunitar.

Proteinele furnizează aminoacizii de care corpul tău are nevoie pentru a produce anticorpi și a repara celulele imune, care sunt esențiale pentru combaterea infecțiilor. Alimentele bogate în proteine sunt ideale pentru consum în special în sezonul rece.

Nu uita să consumi fibre

Include fibrele în prima masă a zilei pentru a promova sănătatea intestinului tău.

Acest lucru este esențial, deoarece cercetările arată că fibrele joacă un rol crucial în sănătatea intestinală și implici cea a sistemului tău imunitar.

Reclamă

Fibrele servesc drept combustibil pentru bacteriile intestinale bune, permițându-le să prospere și să producă compuși numiți acizi grași cu lanț scurt care hrănesc mucoasa intestinală și întăresc sistemul imunitar. În plus, fibrele oferă, de asemenea, o mulțime de alte beneficii pentru sănătate.

Consumă alimente probiotice

Micul dejun bogat în proteine și fibre este ideal, dar nu uita de probioticele din alimentele de bază precum iaurtul grecesc și chefirul.

Probioticele sunt excelente pentru sănătatea imunitară, deoarece ajută la menținerea unui microbiom intestinal echilibrat, care este un jucător cheie în imunitate.

Consumă cel puțin un pahar de apă dimineața

După o noapte lungă de somn, corpul tău se poate deshidrata. Cercetările arată că deshidratarea afectează imunitatea și poate întârzia recuperarea.

Bea un pahar de apă când te trezești pentru a începe procesul de rehidratare.

Menținerea hidratării este importantă pentru sănătatea generală, deoarece joacă un rol esențial în menținerea funcționării corecte a sistemului tău imunitar. Înainte de cafea sau ceai, începe ziua cu un pahar mare de apă, recomandă specialiștii pentru EatingWell.

Obțină puțină lumină naturală

Expunerea la lumina soarelui poate avea un impact pozitiv asupra sănătății imunitare în mai multe moduri. Lumina naturală a soarelui în prima oră după trezire ajută la reglarea ritmului circadian.

Un ritm circadian echilibrat susține somnul profund și reparator. Petrece între 15 și 20 de minute în lumina directă a soarelui pentru stabilirea acestui ritm, recomandă specialiștii.

Fă mai multă mișcare

Sportul este extrem de important pentru a avea un sistem imunitar puternic. Sistemul tău limfatic se bazează pe mișcarea mușchilor pentru a circula lichid limfatic, care transportă celulele imune și elimină deșeurile.

Un sistem limfatic care funcționează bine este o parte esențială a imunității, o dovedesc studiile.

Încearcă să te gândești la orele de somn

Poți face toate aceste lucruri bune, dar dacă neglijezi somnul atunci sistemul tău imunitar va avea de suferit. Este important să te gândești la numărul orelor de somn pe care le-ai avut și la calitatea acestora.

Adulții au nevoie de cel puțin șapte ore de somn de calitate. Limitează timpul pe ecrane cu o oră înainte de culcare. Acest lucru te-ar putea ajuta să te odihnești mai ușor.