Reclamă

Zahărul în exces: cum îți poți da seama că îți afectează sănătatea

Zahărul în exces poate cauza o mulțime de probleme de sănătate asupra organismului. Dieteticienii te pot ajuta să recunoști modurile subtile prin care corpul îți poate semnala că este timpul să reduci cantitatea de zahăr adăugată.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 12 decembrie 2024, 5:11 / Actualizat: 12 decembrie 2024, 14:49
Un bol plin cu zahăr care paote indica un exces al consumului acestuia
Zahărul în exces poate cauza o mulțime de probleme de sănătate asupra organismului. Dieteticienii te pot ajuta să recunoști modurile subtile prin care corpul îți poate semnala că este timpul să reduci cantitatea / Shutterstock

Zahărul este una dintre cele mai dulci plăceri ale vieții, dar consumul în exces poate duce la consecințe ascunse asupra sănătății. În timp ce un răsfăț ocazional este perfect, consumul regulat de prea mult zahăr te poate pune într-o situație complicată.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Zahărul în exces

Pentru a înțelege impactul zahărului asupra sănătății tale, este important să definești ceea ce înseamnă de fapt „prea mult”.

Asociația Americană a Inimii recomandă femeilor să-și limiteze aportul zilnic de zahăr adăugat la cel mult 25 de grame, aproximativ 6 lingurițe. Bărbații ar trebui să consume 37,5 de grame de zahăr, aproximativ 9 lingurițe.

Consumul peste această limită nu va avea efecte secundare, dacă se întâmplă ocazional. Totuși, dacă se depășește această limită în mod constant, atunci poate apărea inflamația cronică, bolile de inimă, diabetul de tip 2 și perturbarea microbiomului intestinal.

Este important să fii atentă la aportul de zahăr și să încerci să limitezi consumul de zaharuri adăugate în dieta ta.

Reclamă

Corpul tău oferă adesea semne de avertizare atunci când consumi prea mult zahăr, permițându-ți să faci ajustări înainte să apară problemele de sănătate.

Ți-e poftă constant de zahăr

Dacă îți dorești în mod constant alimente sau băuturi dulci, poate fi un semn că ai făcut în exces de zahăr. Aportul mare de zahăr poate duce la un ciclu de pofte și consum excesiv din cauza creșterilor și blocărilor de zahăr din sânge.

Reclamă

Acest ciclu se întâmplă din cauza consumului de alimente bogate în zahăr, dar lipsite de nutrienți, încetinesc digestia.

Nivelurile tale de energie fluctuează

Vorbind despre scăderea glicemiei, un alt simptom pe care îl poți avea atunci când consumi prea mult zahăr.

O dietă bogată în zahăr poate duce la vârfuri de energie și căderi bruște, iar dacă întâmpini fluctuații frecvente de energie, s-ar putea să te simți hiperactivă, iar apoi brusc să fii obosită.

Pentru a combate aceste fluctuații încearcă să ai mese echilibrate și să limitezi consumul de zahăr.

Este posibil să ai probleme de sănătate

Zahărul contribuie la apariția cariilor dentare. Când bacteriile bucale metabolizează zahărul, ele produc un acid care slăbește smalțul dinților, ducând la apariția cariilor.

Totodată, consumul în exces de zahăr poate duce la apariția kilogramelor în plus. Excesul de zahăr perturbă metabolismul. Acesta poate deteriora ecosistemul microbiomului nostrum intestinal, care reglează nivelul glucozei din sânge și al insulinei.

Cu alte cuvinte, cu cât mănânci mai mult zahăr, cu atât corpul tău crede că are nevoie de mai mult. Tot acest proces îți va crește pofta de mâncare. În plus, aliment cu zahăr conțin calorii goale, ceea ce înseamnă că oferă energie, dar sunt lipsite de nutrienți esențiali. Produsele cu adaos de zahăr au mai multe calorii Ia o calitate mai scăzută a nutrienților.

Totodată, consumul în exces de zahăr poate duce la durere și rigiditate cronică. Acest lucru se datorează inflamației pe care zahărul o provoacă în organism. Zahărul este un ingredient extrem de inflamator, arată specialiști.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
fată tânără și frumoasă care stă cu spatele către un apus într-o zi însorită
Horoscop
3 zodii intră într-o perioadă calmă din 4 mai 2025. Vezi ce spun astrele
Oricare ar fi fost traiectoria lor până acum, nativii sunt pregătiți să o schimbe. 3 zodii intră într-o perioadă calmă din 4 mai 2025. Vezi ce arată astrele și dacă te numeri printre ele....
2
trei femei care se bucură și zâmbesc într-o zi însorită pe un fundal deschis
Horoscop
3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Venus în Berbec aduce pasiune și optimism. 3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri pentru ele și ce spun astrele. Timp de mai multe săptămâni, atât...
3
Prințesa Charlotte surprinsă la încoronarea Regelui Charles
Familia Regală
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Portretul oficial pentru aniversarea ei a fost publicat
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Aniversarea ei a fost sărbătorită cu un portret oficial care a fost publicat pentru admiratorii Familii Regale Britanice. Fiica Prințului William și a Prințesei Kate Middleton și-a petrecut...
4
Khloe Kardashian în timpul unui interviu suprinsă în prim-plan
Divertisment
Transformarea lui Khloe Kardashian ridică noi semne de întrebare. Ce au observat fanii după ce diva s-a pozat în costum de baie
Transformarea lui Khloe Kardashian ridică noi semne de întrebare. Fanii au observat faptul că silueta divei este diferită. Khloe a postat recent mai mule fotogafii cu ea în costum de baie. Vedeta s-a aflat...
5
actori pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Reprezentanții actorului lansează 14 alte acuzații
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Avocații actorului lansează alte 14 noi plângeri împotriva fostei sale consiliere, Stephanie Jones. Printre acestea se numără defăimarea și frauda. Este acuzată de faptul...
PARTENERI
×