Reclamă

Alimente recomandate în sezonul virozelor. Cum te ferești de răceală în timpul iernii

Descoperă lista de alimente recomandate în sezonul virozelor. Gripa sezonieră își accelerează ritmul în sezonul rece, iar numărul agenților patogeni crește. Specialiștii recomandă să introduci aceste alimente care întăresc imunitatea în dieta ta zilnică pentru a te proteja.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 3 decembrie 2024, 5:10

Un sistem imunitar sănătos depinde de mai mulți factori, inclusiv un somn de calitate, managementul stresului, dar nu în ultimul rând, de o dietă echilibrată. Iată cum te poți feri de răceală în timpul iernii.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente recomandate în sezonul virozelor

Sistemul imunitar are rolul de a apăra organismul împotriva virusurilor și bacteriilor. O dietă sănătoasă, bogată în nutrienți este esențială pentru a susține funcționarea optimă a sistemului imunitar. Specialiștii recomandă să incluzi în dieta zilnică alimente care să îți ofere energia necesară recuperării rapide a organismului.

De asemenea, hidratarea este importantă pentru ca organismul tău să își revină, în contextul unei viroze sezoniere. Febra, transpirația și pierderea apetitului sunt simptome frecvente în cazul gripelor și răcelilor. Așadar, nu neglija importanța hidratării.

Apa este cea mai accesibilă variantă, care acționează și ca agent detoxifiant natural pentru organism. Dacă îți plac băuturile mai aromate, poți alege ceaiurile din plante, apa infuzată cu fructe proaspete sau sucurile naturale, fără zahăr adăugat.

Usturoi

Reclamă

Usturoiul are atât proprietăți antiinflamatoare, cât și de stimulare a sistemului imunitar. Studiile au dovedit că zdrobirea usturoiului activează principalul său compus bioactiv. Așadar, dacă vrei să ai parte de beneficiile maxime ale usturoiului, dar nu îți place gustul crud al acestuia, toacă-l și așteaptă 10-15 minute înainte să îl gătești.

Ardei iute

Citricele sunt cea mai cunoscută sursă de vitamina C. Ardeiul iute nu este un aliment la fel de popular. Cu toate acestea, se află printre alimente recomandate în sezonul virozelor. Specialiștii susțin că ardeiul iute, verde sau roșu este la fel de bogat în antioxidanți.

Reclamă

De asemenea, acesta are proprietăți antivirale și poate stimula producția de anticorpi, ceea ce poate ajuta la combaterea infecțiilor bacteriene.

„Ar trebui să consumi alimente care conțin vitamina C de două ori pe zi, cel puțin, astfel încât aceasta să poată fi pe deplin absorbită.”, susține medicul Tania Elliott.

De asemenea, alimentele condimentate conțin capsaicină, un compus care poate subția mucoasa, făcând-o un mediu mai puțin favorabil pentru bacterii și virusuri, a adăugat aceasta.

Ghimbir

La fel ca usturoiul, această rădăcină are proprietăți antivirale și antibacteriene. De asemenea, ghimbirul este eficient în calmarea durerilor în gât. Un studiu in vitro a constatat că o soluție cu ghimbir a fost eficientă împotriva a trei agenți patogeni care provoacă în mod obișnuit infecții ale gâtului.

Ghimbirul conține gingeroli, compuși care au rol antiinflamator. Pentru a te bucura de proprietățile sale, poți adăuga ghimbir proaspăt în ceaiuri aromate, supe creme sau smoothie-uri.

Supa de pui

Supa de pui este considerată în mod tradițional alimentul perfect pentru momentele în care te simți slăbită. Poate fi ușor de înghițit chiar dacă ai gâtul inflamat, are beneficii nutriționale și este bogată în proteine și zinc.

De asemenea, oferă electroliții necesari pentru a preveni deshidratarea organismului. Morcovii și țelina din supa de pui sunt o sursă excelentă de vitamina A și vitamina C.

Semințe de floarea soarelui

Semințele de floarea soarelui sunt recomandate pe post de gustare în timpul sezonului rece deoarece sunt o sursă puternică de vitamina E. Lipsa vitaminei E este asociată cu o activitate redusă a celulelor albe din sânge, care în mod normal împiedică răspândirea virusurilor.

Semințele de floarea soarelui conțin, de asemenea, magneziu. Deficitul de magneziu este asociat cu scăderea activității sistemului imunitar, creșterea stresului oxidativ și creșterea inflamației în organism.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Prințesa Charlotte surprinsă la încoronarea Regelui Charles
Familia Regală
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Portretul oficial pentru aniversarea ei a fost publicat
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Aniversarea ei a fost sărbătorită cu un portret oficial care a fost publicat pentru admiratorii Familii Regale Britanice. Fiica Prințului William și a Prințesei Kate Middleton și-a petrecut...
2
Khloe Kardashian în timpul unui interviu suprinsă în prim-plan
Divertisment
Transformarea lui Khloe Kardashian ridică noi semne de întrebare. Ce au observat fanii după ce diva s-a pozat în costum de baie
Transformarea lui Khloe Kardashian ridică noi semne de întrebare. Fanii au observat faptul că silueta divei este diferită. Khloe a postat recent mai mule fotogafii cu ea în costum de baie. Vedeta s-a aflat...
3
trei femei care se bucură și zâmbesc într-o zi însorită pe un fundal deschis
Horoscop
3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Venus în Berbec aduce pasiune și optimism. 3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri pentru ele și ce spun astrele. Timp de mai multe săptămâni, atât...
4
Christie Brinkley în timp ce face cu mâna fanilor
Divertisment
Christie Brinkley a impresionat cu fizicul său la 71 de ani. Fotomodelul nu lasă trecerea timpului să-și pună amprenta asupra sa
Christie Brinkley a impresionat cu fizicul său la 71 de ani. Fotomodelul nu lasă trecerea timpului să-și pună amprenta asupra sa. Vedeta internațională a fost surprinsă într-un ansamblu roz, elegant.  Christie Brinkley și-a etalat...
5
actori pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Reprezentanții actorului lansează 14 alte acuzații
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Avocații actorului lansează alte 14 noi plângeri împotriva fostei sale consiliere, Stephanie Jones. Printre acestea se numără defăimarea și frauda. Este acuzată de faptul...
PARTENERI
×