Reclamă

Alimente recomandate în sezonul virozelor. Cum te ferești de răceală în timpul iernii

Descoperă lista de alimente recomandate în sezonul virozelor. Gripa sezonieră își accelerează ritmul în sezonul rece, iar numărul agenților patogeni crește. Specialiștii recomandă să introduci aceste alimente care întăresc imunitatea în dieta ta zilnică pentru a te proteja.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 3 decembrie 2024, 5:10

Un sistem imunitar sănătos depinde de mai mulți factori, inclusiv un somn de calitate, managementul stresului, dar nu în ultimul rând, de o dietă echilibrată. Iată cum te poți feri de răceală în timpul iernii.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente recomandate în sezonul virozelor

Sistemul imunitar are rolul de a apăra organismul împotriva virusurilor și bacteriilor. O dietă sănătoasă, bogată în nutrienți este esențială pentru a susține funcționarea optimă a sistemului imunitar. Specialiștii recomandă să incluzi în dieta zilnică alimente care să îți ofere energia necesară recuperării rapide a organismului.

De asemenea, hidratarea este importantă pentru ca organismul tău să își revină, în contextul unei viroze sezoniere. Febra, transpirația și pierderea apetitului sunt simptome frecvente în cazul gripelor și răcelilor. Așadar, nu neglija importanța hidratării.

Apa este cea mai accesibilă variantă, care acționează și ca agent detoxifiant natural pentru organism. Dacă îți plac băuturile mai aromate, poți alege ceaiurile din plante, apa infuzată cu fructe proaspete sau sucurile naturale, fără zahăr adăugat.

Usturoi

Reclamă

Usturoiul are atât proprietăți antiinflamatoare, cât și de stimulare a sistemului imunitar. Studiile au dovedit că zdrobirea usturoiului activează principalul său compus bioactiv. Așadar, dacă vrei să ai parte de beneficiile maxime ale usturoiului, dar nu îți place gustul crud al acestuia, toacă-l și așteaptă 10-15 minute înainte să îl gătești.

Ardei iute

Citricele sunt cea mai cunoscută sursă de vitamina C. Ardeiul iute nu este un aliment la fel de popular. Cu toate acestea, se află printre alimente recomandate în sezonul virozelor. Specialiștii susțin că ardeiul iute, verde sau roșu este la fel de bogat în antioxidanți.

Reclamă

De asemenea, acesta are proprietăți antivirale și poate stimula producția de anticorpi, ceea ce poate ajuta la combaterea infecțiilor bacteriene.

„Ar trebui să consumi alimente care conțin vitamina C de două ori pe zi, cel puțin, astfel încât aceasta să poată fi pe deplin absorbită.”, susține medicul Tania Elliott.

De asemenea, alimentele condimentate conțin capsaicină, un compus care poate subția mucoasa, făcând-o un mediu mai puțin favorabil pentru bacterii și virusuri, a adăugat aceasta.

Ghimbir

La fel ca usturoiul, această rădăcină are proprietăți antivirale și antibacteriene. De asemenea, ghimbirul este eficient în calmarea durerilor în gât. Un studiu in vitro a constatat că o soluție cu ghimbir a fost eficientă împotriva a trei agenți patogeni care provoacă în mod obișnuit infecții ale gâtului.

Ghimbirul conține gingeroli, compuși care au rol antiinflamator. Pentru a te bucura de proprietățile sale, poți adăuga ghimbir proaspăt în ceaiuri aromate, supe creme sau smoothie-uri.

Supa de pui

Supa de pui este considerată în mod tradițional alimentul perfect pentru momentele în care te simți slăbită. Poate fi ușor de înghițit chiar dacă ai gâtul inflamat, are beneficii nutriționale și este bogată în proteine și zinc.

De asemenea, oferă electroliții necesari pentru a preveni deshidratarea organismului. Morcovii și țelina din supa de pui sunt o sursă excelentă de vitamina A și vitamina C.

Semințe de floarea soarelui

Semințele de floarea soarelui sunt recomandate pe post de gustare în timpul sezonului rece deoarece sunt o sursă puternică de vitamina E. Lipsa vitaminei E este asociată cu o activitate redusă a celulelor albe din sânge, care în mod normal împiedică răspândirea virusurilor.

Semințele de floarea soarelui conțin, de asemenea, magneziu. Deficitul de magneziu este asociat cu scăderea activității sistemului imunitar, creșterea stresului oxidativ și creșterea inflamației în organism.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Barron Trump la învestirea tatălui său
Divertisment
Barron Trump s-a întors la facultate, dar nu a revenit singur. Cine sunt bărbații care stau mereu pe urmele lui
Barron Trump s-a întors la facultate. Fiul cel mic al actualului Președinte SUA și al Melaniei Trump studiază în primul an la Universitatea din New York, dar statutul lui e diferit de al celorlalți...
2
O femeie frumoasă care poartă o rochie albastră și reprezintă una dintre acele zodii care nu se tem să fie cringe
Horoscop
Zodiile care nu se tem să fie „cringe”: semnele care îmbrățișează autenticitatea fără rușine
Fiecare dintre noi a avut momente „cringe” – acele situații în care comportamentul nostru pare exagerat, stânjenitor sau pur și simplu diferit de normele sociale. Dar pentru anumite semne zodiacale, aceste momente nu sunt...
3
fată frumoasă îmbrăcată în înger pe un câmp în timpul zilei
Horoscop
Numerele îngerilor pentru fiecare zodie în parte în luna februarie. Ce spun astrele
Nativii vor fi ghidați de astre și în a doua lună a anului. Află care sunt numerele îngerilor pentru fiecare zodie în parte în luna februarie. Anul 2025 este înaintea noastră, astfel că planurile...
4
îndrăgostiți care stau îmbrățișați și se iubesc într-o zi însorită
Horoscop
3 zodii care se căsătoresc cu cei mai buni prieteni. Ce spun astrele
Te-ai întrebat vreodată de ce unele cupluri se înțeleg atât de bine? Vezi care sunt cele 3 zodii care se căsătoresc cu cei mai buni prieteni și află motivul. Conexiunile ascunse între parteneri pot...
5
O femeie frumoasă care poartă o rochie roz și reprezintă una dintre acele zodii care sunt de încredere
Horoscop
3 zodii care sunt de încredere. Nativii pe care te poți baza în orice situație
Acestea sunt cele 3 zodii care sunt de încredere. Astrologii susțin că nativii aceștia sunt descurcăreți și te poți baza pe ei în orice situație. Încrederea este un lucru special, ca o îmbrățișare caldă...
PARTENERI
×