Reclamă

Cel mai important lucru pe care e recomandat să-l eviți dacă ai glicemia peste 100 dimineața. Sfaturi utile de la specialiști

Nutriționiștii au dezvăluit care este cel mai important lucru pe care e recomandat să-l eviți dacă ai glicemia peste 100 dimineața. Persoanele care se confruntă cu prediabetul trebuie să fie mult mai atente la obiceiurile alimentare pentru a-și putea menține sănătatea organismului pe termen lung.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 22 mai 2024, 6:22
Cel mai important lucru pe care e recomandat să-l eviți dacă ai glicemia peste 100 dimineața. Sfaturi utile de la specialiști
Nutriționiștii au dezvăluit care este cel mai important lucru pe care e recomandat să-l eviți dacă ai glicemia peste 100 dimineața / Shutterstock

Specialiștii spun că persoanele prediabetice nu prezintă întotdeauna semne evidente. Conform Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Sua, mai mult de 1 din 3 adulți americani au prediabet, deși nu cunosc acest lucru.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cel mai important lucru pe care e recomandat să-l eviți dacă ai glicemia peste 100 dimineața

Vestea bună este că persoanele cu prediabet pot inversa acest proces. Nu trebuie ca viața lor să ajungă în punctul în care primesc diagnosticul de diabet de tip 2.

Persoanele care au nevoie să-și controleze nivelul zahărului din sânge trebuie să fie atente la obiceiurile alimentare zilnice. Lucrul numărul unu de evitat dacă ai glicemia peste 100 dimineața este săritul peste mese.

Specialiștii spun că poate fi mai greu să reglezi nivelul zahărului din sânge dacă alegi să sari peste mesele pe care ți le planifici.

Săritul peste mese poate cauza modele neregulate ale glicemiei pe parcursul zilei. Nivelurile de zahăr din sânge poate scădea când sari peste mese. Totodată, acestea poate crește când alegi să consumi din nou alimente.

Reclamă

Organismul are nevoie de fluctuații constanta pe tot parcursul zilei, însă aceste fluctuații nu trebuie să fie unele drastice.

Glicemia care scade prea mult poate cauza bătăi mai rapide ale inimii, transpiratie, nervozitate și anxietate. Nu doar scăderea zahărului din sânge este problema.

Săritul peste o masă, în special micul dejun, duce, de asemenea, la niveluri de zahăr din sânge mai ridicate decât în mod normal. Este bine să-ți pregătești mesele din timp. Așa te vei asigura că ai un nivel constant al zahărului din sânge, sugerează specialiștii de la Eating Well.

Reclamă

Ce este prediabetul și ce efecte are asupra organismului

Prediabetul este o afecțiune în care glicemia este mai mare decât în mod normal, dar nu este suficient de pare pentru a pune diagnosticul de diabet. Persoanele cu prediabet pot fi diagnosticate pe baza unor măsurători standard. Asociația Americană de Diabet spune că măsurătorile standard cuprind:

  • Nivelul hemoglobinei (glicemia medie pe două sau trei luni): 5,7% până la  6,4%
  • Glucoza plasmatică/ serică a jeun: 100 până la 125 mg/dL
  • Test de toleranță la glucoză orală: 140 până a 199 mg/dL

Aceste măsurători se fac prin testele de sânge. Anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, trigliceridele mari și nivelurile scăzute de colesterol HDL, sunt factori de risc pentru prediabet.

Când ai prediabet, crește și riscul de a evolua spre diabet de tip 2 și a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral. Pentru a menține valorile normale poți urma câteva sfaturi pentru prevenirea prediabetului.

Fă-ți timp pentru activitățile fizice zilnice

A fi activ încurajează celulele musculare să folosească glucoza în fluxul sanguin pentru a crea energie. Acest lucru ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină pentru a scădea nivelul zahărului din sânge.

Specialiști recomandă să fii activ cel puțin 150 de minute pe săptămână, ceea ce înseamnă aproximativ 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână

Încearcă să ai o alimentație echilibrată

Acest tip de masă nutritivă și echilibrată te poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge. Metoda farfurii pentru diabet sugerează umplerea farfuriei cu legume fără amidon, proteine și carbohidrați.

Jumătate din farfurie ar trebui umplută cu legume fără amidon, un sfert de farfurie cu proteine și un sfert de alimente cu carbohidrați. Toate împreună trebuie consumate alături de un pahar cu apă sau o băutură fără calorii.

Alege alimente cu un indice glicemic scăzut

În timp ce toate alimentele pot fi încadrate într-o dietă echilibrată și hrănitoare, alimentele cu un indice glicemic mai scăzut, cum ar fi cerealele integrale bogate în fibre, nucile și leguminoasele, duce la creșterea treptată a nivelului de zahăr din sânge.

Acest lucru promovează echilibrul zahărului din sânge pe tot parcursul zilei și ajută la menținerea unui nivel de energie constant, scrie Healthline.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
fată frumoasă care zâmbește pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
5 zodii au noroc în relații între 5 mai – 11 mai 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Acești nativi vorbesc din inimă și o fac într-un mod extrem de autentic. 5 zodii au noroc în relații între 5 mai – 11 mai 2025. Vezi dacă te numeri printre ele și cum...
2
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 5 mai – 11 mai 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
Este o perioadă liniștită pentru nativii din zodiac. Citește horoscopul săptămânii 5 mai – 11 mai 2025 și vezi despre ce este vorba. Astrele arată că pe alocuri va exista intenția de colaborare pe...
3
Meghan Markle în timpul unui episod din serialul său, With Love, Meghan
Familia Regală
Meghan Markle a postat mai multe fotografii cu copiii ei în online. Prințul Archie și Prințesa Lilibet promovează noul brand al mamei lor
Meghan Markle a postat mai multe fotografii cu copiii ei în online. Prințul Archie și Prințesa Lilibet promovează noul brand al mamei lor. Soția Prințului Harry este mai activă ca niciodată pe platformele de...
4
Meghan Markle în timp ce plânge în timpul unui podcast
Familia Regală
Ce și-ar fi dorit Meghan Markle de la Prințesa Diana. Ducesa de Sussex a izbucnit în lacrimi atunci când și-a amintit de Familia Regală Britanică
S-a aflat ce și-ar fi dorit Meghan Markle de la Prințesa Diana. Ducesa de Sussex a izbucni în lacrimi atunci când și-a amintit de Familia Regală Britanică. Soția Prințului Harry a apărut în primul...
5
Kim Kardashian în timp ce pozează la Met Gala 2022
Divertisment
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Cum a pozat diva atunci când a mers la plajă
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Diva a postat imaginile pe conturile sale de social media. Fosta soție a lui...
PARTENERI
×