Activitatea fizică zilnică trebuie să țină cont și de nivelul tău de anduranță, de intensitatea antrenamentelor și de starea ta de sănătate.
Câte zile pe săptămână e recomandat să te antrenezi
Răspunsul scurt este că nu te poți antrena zilnic, mai ales dacă nu te-ai antrenat o lungă perioadă de timp. Exercițiile fizice stresează corpul. Dacă somnul și recuperarea nu sunt pe măsură, corpul tău va suferi și nu îți va oferi rezultatele pe care le dorești.
Majoritatea experților în fitness recomandă să ai zile de odihnă în rutina de antrenament. Acestea vor permite mușchilor să se recupereze și să se repare. Ei spun că ar trebui să existe cel puțin o zi de odihnă între antrenamente pentru a evita leziunile.
Pe măsură ce lucrezi corpul și nivelul de fitness se îmbunătățește, poți crește treptat frecvența și intensitatea antrenamentelor, dar este totuși important să incluzi și odihna în acest program.
Antrenamentul oferă numeroase beneficii non-estetice care contribuie la sănătatea și bunăstarea generală. Specialiștii nu spun că nu e bine să te antrenezi zilnic, ci doar că ai nevoie de odihnă și trebuie să ții cont și de semnele date de corpul tău.
Citește și
Când e momentul potrivit să faci sport după masă, potrivit specialiștilor
Citește și
Cât de sigură este proteina din zer pentru sănătate și cum să o alegi pe cea mai bună pentru tine
Reclamă
Care sunt beneficiile sportului asupra organismului
S-a demonstrat că antrenamentul de rezistență crește densitatea osoasă, reducând riscul de osteoporoză și fracturi, în special la adulții în vârstă. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea sănătății și mobilității articulațiilor, sporind flexibilitatea și reducând riscul de rigiditate legat de vârstă.
Antrenamentul poate ajuta și la un metabolism crescut, sensibilitate îmbunătățită la insulină și control mai bun al zahărului din sânge, ceea ce poate ajuta la gestionarea greutății și poate reduce riscul de boli cronice precum diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare.
