Reclamă

Când e momentul potrivit să faci sport după masă, potrivit specialiștilor

Ești o fire activă și îți place să îți respecți rutina săptămânală de antrenamente. Activitatea fizică îți oferă energia necesară să faci față ritmului alert al zilei. Este recomandată dacă îți supraveghezi glicemia, dare te și ajută să o gestionezi mai bine. Află când e momentul potrivit să faci sport după masă.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 5 mai 2024, 8:18

Sincronizarea și ordinea sesiunilor de exerciții fizice pot face diferența în acest caz, potrivit specialiștilor. Astfel vei avea un control mai bun asupra zahărului din sânge.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Când e momentul potrivit să faci sport după masă

Mersul pe jos timp de doar două minute după mese ajută la scăderea glicemiei. Este recomandat să faci să faci exerciții fizice după-amiaza sau seara. Vei avea un control mai bun asupra glicemiei, decât dacă faci exerciții în prima parte a zilei.

Principiul FITT reprezintă frecvența, intensitatea, timpul (durata) și tipul de exercițiu. Aceștia sunt parametrii folosiți de cercetătorii de la Universitatea din Roma pentru a determina care este cel mai bun moment să faci sport după masă.

În acest caz, ei au adăugat un al treilea „T” reprezentat de sincronizare. Ține cont de acești parametrii și vei determina astfel cel mai bun moment să faci sport în raport cu mâncarea. Recomandarea specialiștilor, potrivit Eating Well este să incluzi 45 de minute de orice tip de exerciții fizice, la orice intensitate, după mese. Asta te va ajuta la îmbunătățirea răspunsului glicemiei după masă.

Combină exercițiile fizice cu execițiile aerobice

Reclamă

Cercetătorii au luat în considerare momentul în care nivelurile de glucoză tind să atingă vârful după ce mănânci. Glicemia atinge de obicei un vârf între 30 și 60 de minute imediat după masă. Potrivit studiului, ar trebui să începi să faci mișcare la 15 minute după ce ai mâncat, pentru a gestiona mai bine nivelul de zahăr din sânge.

Cele mai recomandate exerciții fizice pentru controlul nivelului glicemiei sunt mersul pe jos și joggingul. Ia în calcul sfaturile lor de a le combina cu exercițiile aerobice și cu cele de rezistență. De exemplu, urcatul scărilor sau exercițiile eliptice. Combinația dintre cele două este cea mai bună alegere, care oferă beneficii superioare în comparație cu fiecare tip de mișcare în parte, pentru îmbunătățirea controlului glicemiei pe 24 de ore.

Durata ideală a sesiunii de exerciții fizice după masă

Reclamă

Durata ideală se încadrează într-un interval larg de timp și oferă o anumită marjă de manevră. Așadar, este o veste bună, dacă nu ai timp sau capacitatea de a ieși la o plimbare de 45 de minute după fiecare masă. Cercetătorii notează că exercițiile fizice de la 10 la 120 de minute, la intensitate moderată sunt eficiente pentru a te ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge după masă.

Ia pauze de activitate de trei minute la fiecare 30 de minute de mișcare. Acest lucru adaugă o valoare semnificativă în gestionarea glicemiei, comparativ cu efectuarea unei sesiuni de exerciții fizice continue de 20-30 de minute. Alternează exercițiile cu pauze frecvente de activitate pe parcursul zilei.

Ai grijă să alternezi rutina de execiții fizice recomandate de specialiști. Alege o combinație de exerciții pe care să le poți integra în programul tău zilnic, în funcție de cum îți organizezi mesele. Astfel nu te vei plictisi, nu va interveni o rutină care să te facă să renunți și te vei bucura de un program de antrenamente accesibil, potrivit nevoilor tale.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×