Alimentația pre și post antrenament este pe aceeași poziție cu tipul de antrenament, așa că e indicat să-i acorzi o atenție importantă. Gustările care refac și hidratează corpul, de exemplu, este ceva care trebuie să fie în topul lucrurilor de făcut dacă ți-ai propus creștere musculară.
Gustarea după antrenament care poate ajuta la creșterea musculară
Din păcate, cu toate informațiile despre nutriție care apar peste noapte e foarte greu să știi ce tip de gustare să alegi pentru ca organismul să fie bine după antrenament. Amy Goodson, nutriționist, a spus care e cea mai bună gustare post-antrenament pentru creșterea musculară.
Potrivit nutriționistului menționat mai sus, cea mai bună gustare după antrenament este un smoothie bogat în calorii. Tot ea spune că procesul de recuperare după antrenament are 3 „R” (replenish, rebuild, and rehydrate): completați, reconstruiți și rehidratați.
- Completează cu carbohidrați pentru mai multă energie: mierea și fructele dintr-un smoothie bogat în calorii furnizează carbohidrați, care reaprovizionează rezervele de glicogen care sunt epuizate de la antrenament.
- Reconstruiește cu proteine de calitate superioară: proteinele sunt esențiale în alimentația post-antrenament pentru a ajuta mușchii să se refacă și să crească.
- Rehidratare: Un smoothie cu fructe proaspete oferă corpului nutriția adecvată de care are nevoie după exerciții fizice, ajutând în același timp la rehidratare.
Pe de altă parte se pare că încorporarea untului de arahide în smoothie-ul tău introduce grăsimi sănătoase, care oferă o sursă bogată de calorii și ajută la absorbția vitaminelor solubile în grăsimi.
Citește și
Ceaiuri care ar putea reduce grăsimea abdominală. Ce recomandă nutriționiștii pentru o siluetă de invidiat
Citește și
Ele te pot ajuta să scapi de senzația de foame. Fibrele sunt pe primul loc
Reclamă
Nu în ultimul rând, un smoothie este o gustare post-antrenament bogată în nutrienți.
Rețetă de smoothie post-antrenament
O rețetă de smoothie bogat în calorii pentru creșterea musculară după antrenament, potrivit eatthis.com:
