Reclamă

Gustarea după antrenament care poate ajuta la creșterea musculară. O poți include ușor în dieta ta

Creșterea musculară se face cu ajutorul antrenamentelor de forță și ridicarea greutăților, dar mai e ceva care te poate ajuta în această direcție. Află mai multe despre gustarea după antrenament care poate ajuta la creșterea musculară.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 8 aprilie 2024, 7:37

Alimentația pre și post antrenament este pe aceeași poziție cu tipul de antrenament, așa că e indicat să-i acorzi o atenție importantă. Gustările care refac și hidratează corpul, de exemplu, este ceva care trebuie să fie în topul lucrurilor de făcut dacă ți-ai propus creștere musculară.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Gustarea după antrenament care poate ajuta la creșterea musculară

Din păcate, cu toate informațiile despre nutriție care apar peste noapte e foarte greu să știi ce tip de gustare să alegi pentru ca organismul să fie bine după antrenament. Amy Goodson, nutriționist, a spus care e cea mai bună gustare post-antrenament pentru creșterea musculară.

Potrivit nutriționistului menționat mai sus, cea mai bună gustare după antrenament este un smoothie bogat în calorii. Tot ea spune că procesul de recuperare după antrenament are 3 „R” (replenish, rebuild, and rehydrate): completați, reconstruiți și rehidratați.

  • Completează cu carbohidrați pentru mai multă energie: mierea și fructele dintr-un smoothie bogat în calorii furnizează carbohidrați, care reaprovizionează rezervele de glicogen care sunt epuizate de la antrenament.
  • Reconstruiește cu proteine de calitate superioară: proteinele sunt esențiale în alimentația post-antrenament pentru a ajuta mușchii să se refacă și să crească.
  • Rehidratare: Un smoothie cu fructe proaspete oferă corpului nutriția adecvată de care are nevoie după exerciții fizice, ajutând în același timp la rehidratare.

Pe de altă parte se pare că încorporarea untului de arahide în smoothie-ul tău introduce grăsimi sănătoase, care oferă o sursă bogată de calorii și ajută la absorbția vitaminelor solubile în grăsimi.

Reclamă

Nu în ultimul rând, un smoothie este o gustare post-antrenament bogată în nutrienți.

Rețetă de smoothie post-antrenament

O rețetă de smoothie bogat în calorii pentru creșterea musculară după antrenament, potrivit eatthis.com:

Reclamă

Ingrediente:

1 cană lapte integral;
1/2 cană iaurt grecesc;
1 banană coaptă;
1/2 cană amestec de fructe de pădure congelate;
1 lingura unt de arahide natural;
1 lingura miere;
cuburi de gheață (opțional).

„Acest smoothie oferă un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. E o gustare ideală după antrenament pentru promovarea creșterii și refacerii musculare”, susține Goodson.

Potrivit ei, acest smoothie este delicios și ușor de personalizat pe baza preferințelor sau a restricțiilor alimentare.

Recuperarea după antrenament este unul dintre elementele cele mai importante și cel mai omis din planul unui antrenament complet. În timpul unei sesiuni de antrenament intens, mușchii obosesc. Corpul tău arde calorii și pierzi lichide în timpul transpirației. Acest lucru te poate faci să te confrunți cu deshidratarea.

Deși o rutină de recuperare este ultimul lucru pe care vrei să-l faci după un antrenament, fără odihnă și recuperare adecvată corpul tău poate suferi de sindromul de supraantrenament. Acest lucru poate provoca și mai multă oboseală. Stare de spirit depresivă, inflamație și dureri persistente ale mușchilor, potrivit cercetărilor publicate în Sports Health.

Indiferent dacă ești sportiv sau doar faci sport de întreținere, este esențial să dezvolți o rutină de recuperare după antrenament pentru a ajuta la recâștigarea energiei și a-ți hrăni corpul pentru următoarele sesiuni de antrenament.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
3
Bianca Censori și Kanye West îmbrăcați în negru pe un fundal deschis
Divertisment
Bianca Censori șochează din nou. A apărut sumar îmbrăcată într-un filmuleț în mediul online
Bianca Censori șochează din nou, iar de data aceasta a apărut într-un filmuleț live pe pagina de socializare a cunoscutului Sneako. Modelul în vârstă de 30 de ani și-a schimbat încă o dată coafura....
4
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
5
actrițe din Gossip Girl pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Actrița din Gossip Girl este încă devastată de eveniment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Vedeta cunoscută pentru rolul din Gossip Girl susține că este încă devastată de tragicul eveniment. Avea aceeași vârstă cu regretata actriță. Deși ambele...
PARTENERI
×