Reclamă

Gustarea după antrenament care poate ajuta la creșterea musculară. O poți include ușor în dieta ta

Creșterea musculară se face cu ajutorul antrenamentelor de forță și ridicarea greutăților, dar mai e ceva care te poate ajuta în această direcție. Află mai multe despre gustarea după antrenament care poate ajuta la creșterea musculară.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 8 aprilie 2024, 7:37

Alimentația pre și post antrenament este pe aceeași poziție cu tipul de antrenament, așa că e indicat să-i acorzi o atenție importantă. Gustările care refac și hidratează corpul, de exemplu, este ceva care trebuie să fie în topul lucrurilor de făcut dacă ți-ai propus creștere musculară.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Gustarea după antrenament care poate ajuta la creșterea musculară

Din păcate, cu toate informațiile despre nutriție care apar peste noapte e foarte greu să știi ce tip de gustare să alegi pentru ca organismul să fie bine după antrenament. Amy Goodson, nutriționist, a spus care e cea mai bună gustare post-antrenament pentru creșterea musculară.

Potrivit nutriționistului menționat mai sus, cea mai bună gustare după antrenament este un smoothie bogat în calorii. Tot ea spune că procesul de recuperare după antrenament are 3 „R” (replenish, rebuild, and rehydrate): completați, reconstruiți și rehidratați.

  • Completează cu carbohidrați pentru mai multă energie: mierea și fructele dintr-un smoothie bogat în calorii furnizează carbohidrați, care reaprovizionează rezervele de glicogen care sunt epuizate de la antrenament.
  • Reconstruiește cu proteine de calitate superioară: proteinele sunt esențiale în alimentația post-antrenament pentru a ajuta mușchii să se refacă și să crească.
  • Rehidratare: Un smoothie cu fructe proaspete oferă corpului nutriția adecvată de care are nevoie după exerciții fizice, ajutând în același timp la rehidratare.

Pe de altă parte se pare că încorporarea untului de arahide în smoothie-ul tău introduce grăsimi sănătoase, care oferă o sursă bogată de calorii și ajută la absorbția vitaminelor solubile în grăsimi.

Reclamă

Nu în ultimul rând, un smoothie este o gustare post-antrenament bogată în nutrienți.

Rețetă de smoothie post-antrenament

O rețetă de smoothie bogat în calorii pentru creșterea musculară după antrenament, potrivit eatthis.com:

Reclamă

Ingrediente:

1 cană lapte integral;
1/2 cană iaurt grecesc;
1 banană coaptă;
1/2 cană amestec de fructe de pădure congelate;
1 lingura unt de arahide natural;
1 lingura miere;
cuburi de gheață (opțional).

„Acest smoothie oferă un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. E o gustare ideală după antrenament pentru promovarea creșterii și refacerii musculare”, susține Goodson.

Potrivit ei, acest smoothie este delicios și ușor de personalizat pe baza preferințelor sau a restricțiilor alimentare.

Recuperarea după antrenament este unul dintre elementele cele mai importante și cel mai omis din planul unui antrenament complet. În timpul unei sesiuni de antrenament intens, mușchii obosesc. Corpul tău arde calorii și pierzi lichide în timpul transpirației. Acest lucru te poate faci să te confrunți cu deshidratarea.

Deși o rutină de recuperare este ultimul lucru pe care vrei să-l faci după un antrenament, fără odihnă și recuperare adecvată corpul tău poate suferi de sindromul de supraantrenament. Acest lucru poate provoca și mai multă oboseală. Stare de spirit depresivă, inflamație și dureri persistente ale mușchilor, potrivit cercetărilor publicate în Sports Health.

Indiferent dacă ești sportiv sau doar faci sport de întreținere, este esențial să dezvolți o rutină de recuperare după antrenament pentru a ajuta la recâștigarea energiei și a-ți hrăni corpul pentru următoarele sesiuni de antrenament.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×