Reclamă

Gustarea după antrenament care poate ajuta la creșterea musculară. O poți include ușor în dieta ta

Creșterea musculară se face cu ajutorul antrenamentelor de forță și ridicarea greutăților, dar mai e ceva care te poate ajuta în această direcție. Află mai multe despre gustarea după antrenament care poate ajuta la creșterea musculară.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 8 aprilie 2024, 7:37

Alimentația pre și post antrenament este pe aceeași poziție cu tipul de antrenament, așa că e indicat să-i acorzi o atenție importantă. Gustările care refac și hidratează corpul, de exemplu, este ceva care trebuie să fie în topul lucrurilor de făcut dacă ți-ai propus creștere musculară.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Gustarea după antrenament care poate ajuta la creșterea musculară

Din păcate, cu toate informațiile despre nutriție care apar peste noapte e foarte greu să știi ce tip de gustare să alegi pentru ca organismul să fie bine după antrenament. Amy Goodson, nutriționist, a spus care e cea mai bună gustare post-antrenament pentru creșterea musculară.

Potrivit nutriționistului menționat mai sus, cea mai bună gustare după antrenament este un smoothie bogat în calorii. Tot ea spune că procesul de recuperare după antrenament are 3 „R” (replenish, rebuild, and rehydrate): completați, reconstruiți și rehidratați.

  • Completează cu carbohidrați pentru mai multă energie: mierea și fructele dintr-un smoothie bogat în calorii furnizează carbohidrați, care reaprovizionează rezervele de glicogen care sunt epuizate de la antrenament.
  • Reconstruiește cu proteine de calitate superioară: proteinele sunt esențiale în alimentația post-antrenament pentru a ajuta mușchii să se refacă și să crească.
  • Rehidratare: Un smoothie cu fructe proaspete oferă corpului nutriția adecvată de care are nevoie după exerciții fizice, ajutând în același timp la rehidratare.

Pe de altă parte se pare că încorporarea untului de arahide în smoothie-ul tău introduce grăsimi sănătoase, care oferă o sursă bogată de calorii și ajută la absorbția vitaminelor solubile în grăsimi.

Reclamă

Nu în ultimul rând, un smoothie este o gustare post-antrenament bogată în nutrienți.

Rețetă de smoothie post-antrenament

O rețetă de smoothie bogat în calorii pentru creșterea musculară după antrenament, potrivit eatthis.com:

Reclamă

Ingrediente:

1 cană lapte integral;
1/2 cană iaurt grecesc;
1 banană coaptă;
1/2 cană amestec de fructe de pădure congelate;
1 lingura unt de arahide natural;
1 lingura miere;
cuburi de gheață (opțional).

„Acest smoothie oferă un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. E o gustare ideală după antrenament pentru promovarea creșterii și refacerii musculare”, susține Goodson.

Potrivit ei, acest smoothie este delicios și ușor de personalizat pe baza preferințelor sau a restricțiilor alimentare.

Recuperarea după antrenament este unul dintre elementele cele mai importante și cel mai omis din planul unui antrenament complet. În timpul unei sesiuni de antrenament intens, mușchii obosesc. Corpul tău arde calorii și pierzi lichide în timpul transpirației. Acest lucru te poate faci să te confrunți cu deshidratarea.

Deși o rutină de recuperare este ultimul lucru pe care vrei să-l faci după un antrenament, fără odihnă și recuperare adecvată corpul tău poate suferi de sindromul de supraantrenament. Acest lucru poate provoca și mai multă oboseală. Stare de spirit depresivă, inflamație și dureri persistente ale mușchilor, potrivit cercetărilor publicate în Sports Health.

Indiferent dacă ești sportiv sau doar faci sport de întreținere, este esențial să dezvolți o rutină de recuperare după antrenament pentru a ajuta la recâștigarea energiei și a-ți hrăni corpul pentru următoarele sesiuni de antrenament.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Gogoși pufoase cu cartofi în aluat, una secționată
Rețete
Gogoși pufoase cu cartofi în aluat. Rețetă tradițională
Rețeta de gogoși pufoase cu cartofi în aluat este una dintre acele rețete tradiționale care surprind prin simplitate și rezultat spectaculos. Cartofii adăugați în aluat le conferă o textură aparte, făcându-le incredibil de moi...
2
Un bărbat care plantează
Timp liber
Ce să pui la rădăcina copacilor în luna martie. E important să le oferi îngrijirea necesară
Luna martie este ideală pentru plantarea și îngrijirea copacilor, arbuștilor și plantelor din grădină, pe măsură ce zilele devin mai lungi și mai calde. În această perioadă, este important să oferi copacilor și arbuștilor...
3
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 10 martie – 16 martie 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
Nativii vor avea parte de schimbări odată cu Eclipsa de Lună din Fecioară și Mercur retrograd. Citește horoscopul săptămânii 10 martie – 16 martie 2025 și vezi ce se întâmplă cu toate zodiile. Această...
4
Gisele Bündchen în timp ce se pozeză în costum de baie
Divertisment
Gisele Bündchen s-a pozat în costum de baie pentru prima dată de când a devenit mamă. Cum a fost surprinsă partenera lui Joaquim Valente
Gisele Bündchen s-a pozat în costum de baie pentru prima dată de când a devenit mamă. Partenera lui Joaquim Valente a fost surprinsă în timp ce se bucura de soare. Supermodelul a ales un...
5
fată frumoasă ține în mână o lampă în forma lunii pe un fundal închis la culoare
Horoscop
Cum afectează Eclipsa Lunară și Mercur retrograd zodiile până pe 16 martie 2025. Ce spun astrele
Relațiile nativilor se vor schimba în această perioadă grație mișcărilor astrale. Află cum afectează Eclipsa Lunară și Mercur retrograd zodiile până pe 16 martie 2025. Ce spun astrologii în acest sens și care va...
PARTENERI
×